生活中的许多人都有这样的问题：晚上习惯性的熬夜，称自己是夜猫子，精神好到爆。但是，当他们早起，或者起床后，就发现自己没有精神，并且变得全身乏力，这极大地影响了工作和学习。即使整天也会精神状态不好，那么我们怎样才能改善这种状况呢?
作息时间规律
每天的睡觉时间和起床时间尽可能固定，养成规律的生物钟，晚上不要熬夜。这样早上自然醒的可能性更大，且会更有精神。
光线
人体的自然醒和光线强弱是很有关系的，可以试试窗帘不要拉紧，让早上可以有光线照进来，如果拉的紧，早上室内还漆黑一片那人体的睡眠程度还是相对较深，在被闹钟叫醒后，自然会有起床难，没精神的现象。
早餐
起床一定要吃早餐，不仅早餐对人体健康十分重要，而且对提神也有显著功效，如果没吃早餐，早上九十点钟是非常容易犯困没精神的。
锻炼
早上起来可以利用10分钟时间锻炼一下，去室外呼吸呼吸新鲜空气，散散步，做做扩胸运动等等。这样可以加速血液循环，让浑身都充满精神，迅速消除困意。
茶水咖啡
起来可以喝一杯茶水或者咖啡，众所周知这是提神饮料，可以让精神更加亢奋，更有效率的投入到工作与学习当中。
按摩
当起来浑身发软乏力时可以试试按摩，自己用健身锤敲打敲打，可以促进血液循环，也会觉得舒服，尤其可以在肾的部分轻敲几下，肾是人的精力源泉。敲打可以刺激肾分泌肾上腺素，让人变得更有精神。同时也可以试试梳头，促进头部血液循环，迅速唤醒你沉睡的大脑。
作息时间规律
每天的睡觉时间和起床时间尽可能固定，养成规律的生物钟，晚上不要熬夜。这样早上自然醒的可能性更大，且会更有精神。
光线
人体的自然醒和光线强弱是很有关系的，可以试试窗帘不要拉紧，让早上可以有光线照进来，如果拉的紧，早上室内还漆黑一片那人体的睡眠程度还是相对较深，在被闹钟叫醒后，自然会有起床难，没精神的现象。
早餐
起床一定要吃早餐，不仅早餐对人体健康十分重要，而且对提神也有显著功效，如果没吃早餐，早上九十点钟是非常容易犯困没精神的。
锻炼
早上起来可以利用10分钟时间锻炼一下，去室外呼吸呼吸新鲜空气，散散步，做做扩胸运动等等。这样可以加速血液循环，让浑身都充满精神，迅速消除困意。
茶水咖啡
起来可以喝一杯茶水或者咖啡，众所周知这是提神饮料，可以让精神更加亢奋，更有效率的投入到工作与学习当中。
按摩
当起来浑身发软乏力时可以试试按摩，自己用健身锤敲打敲打，可以促进血液循环，也会觉得舒服，尤其可以在肾的部分轻敲几下，肾是人的精力源泉。敲打可以刺激肾分泌肾上腺素，让人变得更有精神。同时也可以试试梳头，促进头部血液循环，迅速唤醒你沉睡的大脑。