身体虚弱可以通过锻炼身体的方式来提高，但是在锻炼身体的时候一定要注意，不能急于求成，应该做一个锻炼计划书，根据自己的身体情况，每天完成不同的锻炼量，然后再一点一点加大锻炼量，最后每天稳定锻炼，这样在锻炼的过程中，才能够起到提高体质的效果，那么身体虚弱该怎么锻炼呢？
第一，要有一个固定的距离和测定完成的时间。可以选择一个比较清静的环境，作为相对固定的锻炼地点。比如在小区走圈，或者是在某一个路段走一个来回，第一次走这些地方的时候，能走多少算多少，不强求，走的时候把距离、圈数给圈定了，同时做一个时间的测定。比如说走三圈，小区走三圈，表掐下来是八分五十秒，那么这就是第一次完成的距离和时间，这个非常重要，这是个原始数据，有了这个数据之后，隔一段时间来测试一下，可以做前后比较，如果每次比较时间都有所缩短，说明体质在提高。
第二，要循序渐进。俗话说得好“不怕慢，就怕站”，锻炼身体目的是为了健康，所以一定要以安全为主。在进入锻炼时不要操之过急，前面也说了走三圈，测定一个时间，那么完后怎么走呢，走个几天之后，两天三天甚至四天五天，感觉这个体力不错了，就可以原来三圈走到四圈，再走个三五天感觉不错了，又走了五圈。在这过程中，走一星期或者十天之后，回到原来第一次走的距离上去走一次，测一下时间，得到第二次完成同样距离的时间和速度，对比之下如果在逐渐提高，身体肯定是往好的方面进行转换，也会更有信心。
第三，有从量变到质变的过程。刚才说了开始可能走三圈，慢慢慢慢走了四圈、五圈，就是说量逐渐在增加，这就是量变的过程。如果走一两个月之后，能走到三千米或者更多一点，这时候就没有必要在量上再增加，可以在速度，比如可以加快步伐，同样距离速度加快，这就是质变。再后来三千米已经能走的很快了，要不要改成跑步啊？这就看年龄状况、身体状况，以及自己的追求。在看来，如果能够跑步锻炼身体，那么锻炼就提高了一个新的档次，但如果不跑步，坚持走路，觉得也是可以的，因为三千米能够走的比较快，这对于保持旺盛的体力来讲，已经可以了。
第四，锻炼身体要持之以恒。锻炼身体感觉要提升到跟工作、跟生活吃饭这一高度来安排，也就是说每天都应该安排锻炼身体，哪怕有时候少一点那也最好能够坚持，当然偶尔一周少个一次两次也可以。另外一个就是锻炼身体要终身坚持，也就是说从现在开始锻炼，以后一直要坚持下去，锻炼身体能够获得一个非常健康的身体，生活质量就得到提高，就会排斥掉亚健康的状况，这样的话生活能够自理了，甚至能够帮助别人了，这是一种生活愉快的提升。
第五，最好每周一次血压、体重、脉搏的测量。血压要保持平稳，维持在相对固定的一个水平，如果出现高血压、低血压还是应该进行治疗。体重也是相对维持在一个波动不大的水平，如果说比较胖，那么经过一段锻炼，体重略有下降，或者是能够持续下降到正常的体重水平，那也是很好的。总之体重也要相对的稳定，不要出现大起大落，如果体重有明显增加的话，那么在饮食方面就要引起注意。脉搏也要测量，测量脉搏最好是在早晨醒的时候，测量它一分钟看多少跳，一般来讲七十到九十这样一个水平都是属于正常的范围，如果经过一段时间之后，脉搏能够有所回落、减少，锻炼就得到有效的收获。
最后一点就是有一些朋友提出如何进行锻炼身体。这里说的是对于体弱、刚开始锻炼的朋友，提供这个锻炼的参考，那么这位朋友锻炼身体的时候，是采用什么办法，是打球还是体操，不好一概而论。但总的来讲，不管采用什么训练方法，按照这几点，经常进行一些数据对比、循序渐进、量变到质变，持之以恒、进行血压体重脉搏的测量，对来讲会有很好的参考价值。
第一，要有一个固定的距离和测定完成的时间。可以选择一个比较清静的环境，作为相对固定的锻炼地点。比如在小区走圈，或者是在某一个路段走一个来回，第一次走这些地方的时候，能走多少算多少，不强求，走的时候把距离、圈数给圈定了，同时做一个时间的测定。比如说走三圈，小区走三圈，表掐下来是八分五十秒，那么这就是第一次完成的距离和时间，这个非常重要，这是个原始数据，有了这个数据之后，隔一段时间来测试一下，可以做前后比较，如果每次比较时间都有所缩短，说明体质在提高。
第二，要循序渐进。俗话说得好“不怕慢，就怕站”，锻炼身体目的是为了健康，所以一定要以安全为主。在进入锻炼时不要操之过急，前面也说了走三圈，测定一个时间，那么完后怎么走呢，走个几天之后，两天三天甚至四天五天，感觉这个体力不错了，就可以原来三圈走到四圈，再走个三五天感觉不错了，又走了五圈。在这过程中，走一星期或者十天之后，回到原来第一次走的距离上去走一次，测一下时间，得到第二次完成同样距离的时间和速度，对比之下如果在逐渐提高，身体肯定是往好的方面进行转换，也会更有信心。
第三，有从量变到质变的过程。刚才说了开始可能走三圈，慢慢慢慢走了四圈、五圈，就是说量逐渐在增加，这就是量变的过程。如果走一两个月之后，能走到三千米或者更多一点，这时候就没有必要在量上再增加，可以在速度，比如可以加快步伐，同样距离速度加快，这就是质变。再后来三千米已经能走的很快了，要不要改成跑步啊？这就看年龄状况、身体状况，以及自己的追求。在看来，如果能够跑步锻炼身体，那么锻炼就提高了一个新的档次，但如果不跑步，坚持走路，觉得也是可以的，因为三千米能够走的比较快，这对于保持旺盛的体力来讲，已经可以了。
第四，锻炼身体要持之以恒。锻炼身体感觉要提升到跟工作、跟生活吃饭这一高度来安排，也就是说每天都应该安排锻炼身体，哪怕有时候少一点那也最好能够坚持，当然偶尔一周少个一次两次也可以。另外一个就是锻炼身体要终身坚持，也就是说从现在开始锻炼，以后一直要坚持下去，锻炼身体能够获得一个非常健康的身体，生活质量就得到提高，就会排斥掉亚健康的状况，这样的话生活能够自理了，甚至能够帮助别人了，这是一种生活愉快的提升。
第五，最好每周一次血压、体重、脉搏的测量。血压要保持平稳，维持在相对固定的一个水平，如果出现高血压、低血压还是应该进行治疗。体重也是相对维持在一个波动不大的水平，如果说比较胖，那么经过一段锻炼，体重略有下降，或者是能够持续下降到正常的体重水平，那也是很好的。总之体重也要相对的稳定，不要出现大起大落，如果体重有明显增加的话，那么在饮食方面就要引起注意。脉搏也要测量，测量脉搏最好是在早晨醒的时候，测量它一分钟看多少跳，一般来讲七十到九十这样一个水平都是属于正常的范围，如果经过一段时间之后，脉搏能够有所回落、减少，锻炼就得到有效的收获。
最后一点就是有一些朋友提出如何进行锻炼身体。这里说的是对于体弱、刚开始锻炼的朋友，提供这个锻炼的参考，那么这位朋友锻炼身体的时候，是采用什么办法，是打球还是体操，不好一概而论。但总的来讲，不管采用什么训练方法，按照这几点，经常进行一些数据对比、循序渐进、量变到质变，持之以恒、进行血压体重脉搏的测量，对来讲会有很好的参考价值。