我们的膝盖常常有有酸、痛、胀的小情绪，那是因为我们在日常生活中往往忽略了膝盖的养护。我们整理出了5个最毁膝盖的坏习惯：
1、体重超标
躺卧时膝盖的负重是0;站起来和走路时膝盖的负重是体重的1～2倍;上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍;跑步时膝盖的负重是体重的4倍;打球时膝盖的负重是体重的6倍;蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍!
体重超标的人膝盖也承受着不能承受之重，所以请适当控制下自己的体重吧!
2、运动不规律，猛然增大运动量
缺乏锻炼的人，支持关节活动的肌肉自然也不发达。如果猛然间进行过量又不适宜的运动或是进行一场对抗激烈的比赛，膝关节就可能痛起来。
因此，循序渐进地进行体育锻炼才是锻炼身体的正确打开姿势。
3、长期蹲着或站着
长期蹲着或站着，膝关节处于持续受力中。
所以建议长期蹲着站着的人，在工作中适当走动一下，缓解膝关节的疲劳。
4、爱穿高跟鞋
很多爱美的女性喜欢穿高跟(足跟超过5厘米)鞋或松糕鞋，穿上鞋子虽然美美的，此时膝关节的负荷也是大大的，久之损伤也随之而来，此外也更容易引发其他损伤(如崴脚)。
更提醒爱运动的人们，一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋。
5、不注重力量训练
很多人都不注重力量训练，觉得戴一个护膝就万事大吉，其实任何外力的保护都不及自身肌肉的保护来的牢靠。什么是力量训练呢?力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
建议大家平常多做负重深蹲、俯卧撑、哑铃操等练习动作。
1、体重超标
躺卧时膝盖的负重是0;站起来和走路时膝盖的负重是体重的1～2倍;上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍;跑步时膝盖的负重是体重的4倍;打球时膝盖的负重是体重的6倍;蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍!
体重超标的人膝盖也承受着不能承受之重，所以请适当控制下自己的体重吧!
2、运动不规律，猛然增大运动量
缺乏锻炼的人，支持关节活动的肌肉自然也不发达。如果猛然间进行过量又不适宜的运动或是进行一场对抗激烈的比赛，膝关节就可能痛起来。
因此，循序渐进地进行体育锻炼才是锻炼身体的正确打开姿势。
3、长期蹲着或站着
长期蹲着或站着，膝关节处于持续受力中。
所以建议长期蹲着站着的人，在工作中适当走动一下，缓解膝关节的疲劳。
4、爱穿高跟鞋
很多爱美的女性喜欢穿高跟(足跟超过5厘米)鞋或松糕鞋，穿上鞋子虽然美美的，此时膝关节的负荷也是大大的，久之损伤也随之而来，此外也更容易引发其他损伤(如崴脚)。
更提醒爱运动的人们，一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋。
5、不注重力量训练
很多人都不注重力量训练，觉得戴一个护膝就万事大吉，其实任何外力的保护都不及自身肌肉的保护来的牢靠。什么是力量训练呢?力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
建议大家平常多做负重深蹲、俯卧撑、哑铃操等练习动作。