后颈部僵硬主要是因为颈椎病的因素引起的，而且坐姿不当以及工作空间支撑度不足导致的，所以后颈部僵硬的时候，大家应该要放松颈椎，并且适当的按摩颈椎，然后及时的进行腰椎的活动，这样可以缓解颈部僵硬的症状。现在就让我们一起来了解后颈部僵硬的发病原因有哪些吧，然后纠正不良的习惯。
5个坏习惯导致脖子僵硬
1坐姿懒散
趴在一摞书上或是弓着身子用电脑，身体对头部的支撑作用越来越小，颈部和肩部的肌肉就会逐渐收紧。
保证端正的姿势(坐姿或站姿)是关键，即头、颈、脊柱和骨盆最好在同一垂直线上。
2工作空间支撑度不足
约45%的上班族遭受慢性颈椎疼痛困扰。电脑的摆放位置是一方面，另外，很多办公室座椅也无法保证脊椎自然的“S曲线”。有的座椅无法给腰椎提供足够支持，手臂也没有地方放，很多人就被迫重心前倾，使脊椎呈现“C”形，从而给颈部和腰椎骨带来更大压力。
公司应尽量给员工提供更加合适的座椅，如果可能的话，建议多一些站着办公的机会。小Pi还要提醒上班族们，最好每隔一个小时就站起来走动一下，拉伸一下身体，以促进血液循环，同时也给脊椎一个“放松”的机会。
3吸烟
吸烟的坏处不用多提，除了肺癌、糖尿病等，它还会加剧慢性颈椎痛。
吸烟会减少背部和颈部骨头中的水分，从而加速这些部位的退化，严重可导致椎间盘突出，影响脊椎正常功能。另外，吸烟还会使血管硬化，使得输送至脊椎和骨头的氧气量减少。
4低头族
从不停歇的刷手机不光会让拇指受累，也会让颈部产生巨大负担。
经常驼背、低头玩手机会容易造成脊椎损伤。因为当头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达约45斤重，相当于一个7岁儿童的体重!
建议尽量减少使用手机的时间，看的时候，也尽量采用图三的姿势。
5背单肩包
长期使用同一边肩膀背包，会使该侧斜方肌承受更大的拉力，更有甚者可导致脊椎侧弯。
所以，尽量少用或不用单肩包。如果做不到，要记得两个肩膀轮换背，不要总用一边，保证双侧的肩膀均匀负重。
6招缓解颈部僵硬
放松
肌肉紧张是导致颈部僵硬的最主要原因。可以尝试腹式呼吸，即呼气时感到腹部鼓起，呼出时收缩肌肉。每天缓慢进行5~10次，同时轻敲颈部和肩部肌肉。
拉伸颈部
用手掌拖住脑袋的另一侧，向肩膀方向温柔下压。用力一定要温柔，耳朵没必要真正碰到肩膀。
冰敷
可用冰袋敷在僵硬的肩颈部位，来缓解疼痛和不适，静置5~10分钟。
热敷
冰敷之后，可以改用热敷。较高的温度可以帮助肌肉放松，促进血液循环。最简单的办法就是用一块热毛巾，放在肩颈处。
伸展
靠近墙面站立，双脚与两肩同宽;双手撑住墙面，像做俯卧撑一样，来回压墙面。在压向墙面时，缓缓抬头，伸展颈椎，让颈椎和肌肉得到舒缓。
改掉伤害颈椎的不良习惯
还在用肩膀支撑着打电话?起床时先用头带动身体坐起?长时间歪着头盯着远处看?这些习惯都改掉吧。