今日夏季以来，很多女生开始担心一个问题了。
天气热了，怎么穿短裤，怎么穿短裙啊，这么胖!
好吧，今天，告诉大家，当你拥有科学的减肥食谱，可以帮你事半功倍!看完记得收藏和转发给有需要的朋友哦!
当然，你有更好的方法也可以留言一起交流哦!
当然，首先要确定你是否真的需要减肥
男生的标准体重应该是身高减去105，而女性是身高减去107.5，上下浮动10%均为正常，超过10%为超重，超过20%为肥胖。
如果本身就是标准体重，就真的没有必要去刻意减肥了，否则可能不利于健康。
控制总摄入量
无论你打算制定怎么样的减肥餐，都不应该让每天的能量摄入低于800千卡，否则会有危险。
所以保证安全的减肥总热量，应该是男性1500-1800千卡，女性1000-1500千卡。
调整食物种类比例
控制好了每天的总能量后，还要让每天的热量中包括：蛋白质、碳水化合物、脂肪这三部分。
而这三部分的正确比例应该是：蛋白质10-15%、碳水化合物50-60%、脂肪25-30%。
而减肥期间，最好也是植物性脂肪为主，尽力去减少动物性脂肪的摄入。最好保证每公斤体重1g左右的蛋白质。
当然，维生素和矿物质也是不可或缺的。
根据以上的总能量、搭配比例、必须物质，可以自己搭配出好多份不同的科学减肥食谱!
天气热了，怎么穿短裤，怎么穿短裙啊，这么胖!
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当然，首先要确定你是否真的需要减肥
男生的标准体重应该是身高减去105，而女性是身高减去107.5，上下浮动10%均为正常，超过10%为超重，超过20%为肥胖。
如果本身就是标准体重，就真的没有必要去刻意减肥了，否则可能不利于健康。
控制总摄入量
无论你打算制定怎么样的减肥餐，都不应该让每天的能量摄入低于800千卡，否则会有危险。
所以保证安全的减肥总热量，应该是男性1500-1800千卡，女性1000-1500千卡。
调整食物种类比例
控制好了每天的总能量后，还要让每天的热量中包括：蛋白质、碳水化合物、脂肪这三部分。
而这三部分的正确比例应该是：蛋白质10-15%、碳水化合物50-60%、脂肪25-30%。
而减肥期间，最好也是植物性脂肪为主，尽力去减少动物性脂肪的摄入。最好保证每公斤体重1g左右的蛋白质。
当然，维生素和矿物质也是不可或缺的。
根据以上的总能量、搭配比例、必须物质，可以自己搭配出好多份不同的科学减肥食谱!