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女生做俯卧撑能减肥吗
2020年07月01日
俯卧撑是一种在如今比较受欢迎的健身运动,这是因为做俯卧撑比较方便,运动效果好,最重要的是,不受场地的限制,人们即便是在自己的家中,也可以很方便的做俯卧撑这种运动。还有不少女性想要通过做俯卧撑来达到减肥的目的。那么,做俯卧撑真的可以减肥吗?下面将对此进行介绍!
一、做俯卧撑可以减肥吗
单纯做俯卧撑减肥的作用不大,因为俯卧撑属于自体重练习,要想减肥的话,应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合,以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助,这样才能起到消耗皮下脂肪的作用,从而起到减肥作用。
二、减肥如何安排俯卧撑运动
1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)
2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)
3.无氧力量锻炼或hiit锻炼
4.有氧慢跑或跳绳游泳。
5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)
做俯卧撑能不能减肥?无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式,俯卧撑不属于其中的任一运动,但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做,有利于提高核心里力量,取得更好的训练减肥效果。
三、怎么做俯卧撑
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,它主要锻炼的是肱三头机,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,使体形更为匀称挺拔。此外,长期坚持做俯卧撑,还能增强体质,提高身体免疫力,调节人的心理,使人精力充沛,身心愉悦。
我们在练习俯卧撑时要注意循序渐进,不要一次过猛,根据自己的身体情况,选择合适的动作量,要做到长期坚持。新手开始可以10次一组,每天3组,身体适应后,每组可增至15-20个,每天3-5组,依次类推,总之,每天要做好坚持!
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