身体上火基本上是每个朋友都会遇到的，这样的情况对于身体来说也是可以及时的发现，因为身体出现上火的时候，皮肤可能会出现痘痘、身体咳嗽、口腔溃疡等等，这些都是上火较为多见的症状。想要缓解身体的上火，可以从饮食上进行下手的。
一、多吃百合，灭心火
我们经常会说“心里有火”，指的就是心火。心脏在中医五行中属火，掌管血脉运行。更年期女性或老年人易情绪波动，失眠多梦，心情烦躁，导致出现口舌糜烂、口腔溃疡、尿黄灼热等症状;儿童表现为多动、不安等，这些都属于虚火。
应对心火，饮食上应多吃胡萝卜、酸枣、百合等补养心肾之品。
1、百合莲子大枣粥
泡发百合40g、莲子15g、大枣20g、糯米40g、大米60g、枸杞子10g。
做法：
①将干百合、大枣、枸杞清洗干净，备好莲子、糯米、大米;
②将所有材料放入炖锅内，并加入约1000ml的清水;
③熬煮40分钟后，趁热搅拌均匀即可。
2、胡萝卜菊花粥
大米50g、胡萝卜100g、菊花10g、白糖适量、盐适量。
做法：
①准备好上述材料，菊花用水泡发，胡萝卜洗净，切小粒;
②大米洗净，倒入锅中，加入适量冷水，大火煮开，然后小火煮10分钟;
③倒入胡萝卜，大火煮开;
④加入菊花，煮5分钟;
⑤煮好的菊花胡萝卜粥，随个人口味调入白糖、油、盐即可。
二、适当运动，灭肺火
民间有种说法：咳嗽是因为肺里有火，肺火也属于虚火。情绪不稳定、两眼干涩、咽干疼痛、咳嗽胸痛、干咳无痰、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红等，都是肺火的表现火。
想要灭肺火，可以多喝水，多吃蔬菜水果，如木瓜、梨、萝卜等。此外，要适当运动锻炼，除了运动也可以通过食疗来降肺火。
1、川贝母冰糖雪梨
雪梨2个、川贝母10g、冰糖40g、水适量。
做法：
①雪梨洗净，川贝母捣碎，将梨在五分之一处横切，挖去里面的核;
②将川贝母、40克冰糖放入梨内;
③在梨盅内加入少许水，用牙签固定;
④放入蒸锅中。大火蒸60分钟，至川贝母熟开，冰糖溶化，梨熟烂即可。
一、多吃百合，灭心火
我们经常会说“心里有火”，指的就是心火。心脏在中医五行中属火，掌管血脉运行。更年期女性或老年人易情绪波动，失眠多梦，心情烦躁，导致出现口舌糜烂、口腔溃疡、尿黄灼热等症状;儿童表现为多动、不安等，这些都属于虚火。
应对心火，饮食上应多吃胡萝卜、酸枣、百合等补养心肾之品。
1、百合莲子大枣粥
泡发百合40g、莲子15g、大枣20g、糯米40g、大米60g、枸杞子10g。
做法：
①将干百合、大枣、枸杞清洗干净，备好莲子、糯米、大米;
②将所有材料放入炖锅内，并加入约1000ml的清水;
③熬煮40分钟后，趁热搅拌均匀即可。
2、胡萝卜菊花粥
大米50g、胡萝卜100g、菊花10g、白糖适量、盐适量。
做法：
①准备好上述材料，菊花用水泡发，胡萝卜洗净，切小粒;
②大米洗净，倒入锅中，加入适量冷水，大火煮开，然后小火煮10分钟;
③倒入胡萝卜，大火煮开;
④加入菊花，煮5分钟;
⑤煮好的菊花胡萝卜粥，随个人口味调入白糖、油、盐即可。
二、适当运动，灭肺火
民间有种说法：咳嗽是因为肺里有火，肺火也属于虚火。情绪不稳定、两眼干涩、咽干疼痛、咳嗽胸痛、干咳无痰、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红等，都是肺火的表现火。
想要灭肺火，可以多喝水，多吃蔬菜水果，如木瓜、梨、萝卜等。此外，要适当运动锻炼，除了运动也可以通过食疗来降肺火。
1、川贝母冰糖雪梨
雪梨2个、川贝母10g、冰糖40g、水适量。
做法：
①雪梨洗净，川贝母捣碎，将梨在五分之一处横切，挖去里面的核;
②将川贝母、40克冰糖放入梨内;
③在梨盅内加入少许水，用牙签固定;
④放入蒸锅中。大火蒸60分钟，至川贝母熟开，冰糖溶化，梨熟烂即可。