腰椎和颈椎一样，既是人体重要的部分也是最容易患病的部位，患有腰椎间盘膨出的人并没有年龄上的规律，不管是年轻人还是老年人都有可能患上，因为这是一种慢性的疾病，治愈是很麻烦的，腰椎间盘膨出患者大部分都是长期坐着工作或者是之前腰部受过伤引起的，严重的人只能躺在床上什么也做不了，但这个疾病治疗的同时还要自己去锻炼，多做一些对恢复有帮助的运动，但由于腰部是重要的部位，不能过度疲劳。
腰椎间盘膨出如何自我治疗：
1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
腰椎间盘膨出和哪些因素有关：
1、与用力不当有关
腰椎间盘膨出症往往与用力不当有关。因为腰椎排列呈生理前凸，椎间盘后薄前厚，当人们在向前弯腰时，髓核就向后方移动，而且受到体重、肌肉和韧带等张力的影响，髓核产生强大的反抗性弹力，这反抗性弹力的大小与负重的压力大小成正比。在此情况下，如果这种力量过大或椎间盘纤维环本身已有缺陷，髓核就有可能冲破纤维环面向侧后方或中央膨出或突出，引起腰神经根、马尾神经或脊髓的压迫症状。
2、与职业有关
腰椎间盘膨出症多发于长期保持固定姿势的人群，如办公室职员、电脑操作员、会计、打字员、教师、司机等，这些人长期缺乏体育运动，体质相对较弱，而且他们的腰椎长时间承受着静压。人体在前倾20度坐位时，其腰椎间盘承受的压力最大，所以在长期“座族”人群中，腰椎极易发生病变。再就是长时间从事重体力劳动或长期在寒冷潮湿的环境中工作的人们的腰椎也极易发牛病变。因为寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，可能造成退变的椎间盘纤维环破裂。装卸工人长时间弯腰提举重物，驾驶员长时间坐在驾驶室里处于颠簸状态……这些长期反复的外力对椎间盘的冲撞造成的轻微损伤，经年累月地作用于椎间盘，从而使椎间盘的退变速度加快，因而这部分人群也是腰椎间盘突出症的高发人群。
3、与年龄有关
腰椎间盘膨出症的发病率与年龄紧密相关，年龄越大，发病率越高，但也不是说腰椎间盘突出症与30岁以下的人无缘。据国内医学专家调查，目前30岁以下的人腰椎间盘突出症发病率急速上升。这向人们敲响了警钟，腰椎间盘突出症正悄悄地向低龄人群走来。
4、与性别有关
腰椎间盘膨出症男性明显多于女性。这是因为女子腰部的椎间盘比男子相对要厚，而且空隙要大一些。这也使女性得天独厚，能完成柔软的体操或杂技动作，而男子在腰部的柔软性方面也只能望尘莫及了。
5、与吸烟有关
吸烟的人容易患腰椎间盘膨出症。具体原冈尚不明确，可能是由吸烟引起慢性支气管炎，而咳嗽时引起椎间盘内压及椎管内压增高之故，促使椎问盘变性后髓核突出。另外，科学家还发现向动物注射尼古丁，可减低其椎体血容量，从而影响椎间盘的营养，使椎间盘容易发生退变。这也可能是吸烟者易患腰椎间盘突出症的原因之一。
6、与外伤有关
据统计，约有1/3的腰椎间盘膨出症患者有不同程度的外伤史。常见的外伤诱因有弯腰搬重物H寸腰部突然用力不当，或在腰肌尚未充分活动的情况下搬动或举动重物，各种形式的腰扭伤，长时间弯腰后突然直腰，臀部着地摔倒等，这些外伤均可使腰椎间盘在瞬间髓核受压力超过了纤维环的应力，造成纤维破裂，髓核从破裂部突出。
腰椎间盘膨出如何自我治疗：
1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
腰椎间盘膨出和哪些因素有关：
1、与用力不当有关
腰椎间盘膨出症往往与用力不当有关。因为腰椎排列呈生理前凸，椎间盘后薄前厚，当人们在向前弯腰时，髓核就向后方移动，而且受到体重、肌肉和韧带等张力的影响，髓核产生强大的反抗性弹力，这反抗性弹力的大小与负重的压力大小成正比。在此情况下，如果这种力量过大或椎间盘纤维环本身已有缺陷，髓核就有可能冲破纤维环面向侧后方或中央膨出或突出，引起腰神经根、马尾神经或脊髓的压迫症状。
2、与职业有关
腰椎间盘膨出症多发于长期保持固定姿势的人群，如办公室职员、电脑操作员、会计、打字员、教师、司机等，这些人长期缺乏体育运动，体质相对较弱，而且他们的腰椎长时间承受着静压。人体在前倾20度坐位时，其腰椎间盘承受的压力最大，所以在长期“座族”人群中，腰椎极易发生病变。再就是长时间从事重体力劳动或长期在寒冷潮湿的环境中工作的人们的腰椎也极易发牛病变。因为寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，可能造成退变的椎间盘纤维环破裂。装卸工人长时间弯腰提举重物，驾驶员长时间坐在驾驶室里处于颠簸状态……这些长期反复的外力对椎间盘的冲撞造成的轻微损伤，经年累月地作用于椎间盘，从而使椎间盘的退变速度加快，因而这部分人群也是腰椎间盘突出症的高发人群。
3、与年龄有关
腰椎间盘膨出症的发病率与年龄紧密相关，年龄越大，发病率越高，但也不是说腰椎间盘突出症与30岁以下的人无缘。据国内医学专家调查，目前30岁以下的人腰椎间盘突出症发病率急速上升。这向人们敲响了警钟，腰椎间盘突出症正悄悄地向低龄人群走来。
4、与性别有关
腰椎间盘膨出症男性明显多于女性。这是因为女子腰部的椎间盘比男子相对要厚，而且空隙要大一些。这也使女性得天独厚，能完成柔软的体操或杂技动作，而男子在腰部的柔软性方面也只能望尘莫及了。
5、与吸烟有关
吸烟的人容易患腰椎间盘膨出症。具体原冈尚不明确，可能是由吸烟引起慢性支气管炎，而咳嗽时引起椎间盘内压及椎管内压增高之故，促使椎问盘变性后髓核突出。另外，科学家还发现向动物注射尼古丁，可减低其椎体血容量，从而影响椎间盘的营养，使椎间盘容易发生退变。这也可能是吸烟者易患腰椎间盘突出症的原因之一。
6、与外伤有关
据统计，约有1/3的腰椎间盘膨出症患者有不同程度的外伤史。常见的外伤诱因有弯腰搬重物H寸腰部突然用力不当，或在腰肌尚未充分活动的情况下搬动或举动重物，各种形式的腰扭伤，长时间弯腰后突然直腰，臀部着地摔倒等，这些外伤均可使腰椎间盘在瞬间髓核受压力超过了纤维环的应力，造成纤维破裂，髓核从破裂部突出。