随着我们审美观的改变，我们都认为女生只有瘦腿才比较好看，但是女生想要瘦腿不是很容易的，需要女生在平时注意自己的饮食问题，还需要多运动来促进双腿脂肪的燃烧。针对学生族来说，平时上课的时间是比较长的，锻炼的时间比较少，从而可以通过上课的坐姿来进行瘦腿，具体的做法，可以看看下文。
学生如何瘦腿?学生可以瘦腿的坐姿有日式坐姿、直角坐姿、熟女坐姿和盘腿坐姿。
一、日式坐法瘦大腿
1、跪在沙发上，腰背部保持挺直。
2、把臀部坐在腿上，使上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15-20分钟，每日1-3次。
功效：可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。
二、直角坐姿消脂肪
1、在日式坐姿的基础上，使大腿伸向身体两侧，膝盖关节以90度角打开。
2、用手轻轻按住足尖来保持身体平衡，每次坚持2分钟，然后再回复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每日1-3次。
功效：能够有效的消除大腿内侧的脂肪，达到瘦大腿的效果。
三、熟女坐姿修大腿
1、在直角坐姿的前提下，让上半身向左侧倾斜，保持15秒。
2、同样方法，身体在向右侧倾斜。来回进行30次即可，每日1-3次。
功效：对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。
四、盘腿坐改变“X”型腿
1、在寝室看书或者看电视的时候，改变你一贯懒散的坐姿，腰背打直莫按退而坐，坚持20分钟。
2、再换其他姿势休息10分钟，在盘腿而坐，反复循环即可。
功效：可以改变“X”型腿，并能减少大图外侧的脂肪，增强腿部的韧性。
注意事项
1、做第一个动作时，一定要先伸伸腿，或再洗澡后身体柔软的情况下进行有意识到锻炼。
2、第二个动作时，韧性不好的美眉们千万别着急，角度可以由45度增加到90度。
3、第四个动作时，容易使腿部麻痹，所以要反复换姿势。
学生三天瘦腿十厘米
动作一：箱式深蹲
要领：下蹲时大腿尽量平行于地面，感受大腿与臀部发力，臀部尽量向后坐，背部挺直，不要塌腰，膝盖不要超过脚尖，要收紧腹部核心的肌肉。
动作二：侧弓步
要领：
双脚尽可能的分开，感受右腿内侧的拉伸感，侧蹲时，膝盖不要超过脚尖，感受大腿与臀部的发力感，保持核心收紧，背部挺直，不要含胸。
动作三：箭步蹲
进阶版：
要领：
下蹲时，目视前方，背部挺直，双肩打开，前腿不要超过脚尖，注意后蹲的腿不要磕到地面，大腿尽量垂直于地面，可以双手拿个小哑铃加大难度哦~
动作四：侧抬腿
要领：
身体呈一条直线侧躺在瑜伽垫上，抬腿时，腿尽量伸直，下落时不要完全放下，脚尖朝下，保持大腿外侧持续发力。
动作五：跪姿后踢腿
要领：
双手垂直于地面撑起身体，手肘不要弯曲，背部呈一条直线不要塌腰，收紧核心。大腿垂直于地面，踢腿时呼气还原时吸气，腿部不要放松找到臀部和腿部发力的感觉。
(每个动作做15个，做4个循环)
这些动作虽然看似简单，但几个循环坚持下来也是有一定的难度，想要瘦腿的你们一定不要放弃哦~之后再加30~40分钟的纯有氧，像是跑步，跳绳(HIIT也不错)等等，运动完后记得拉伸!
学生如何瘦腿?学生可以瘦腿的坐姿有日式坐姿、直角坐姿、熟女坐姿和盘腿坐姿。
一、日式坐法瘦大腿
1、跪在沙发上，腰背部保持挺直。
2、把臀部坐在腿上，使上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15-20分钟，每日1-3次。
功效：可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。
二、直角坐姿消脂肪
1、在日式坐姿的基础上，使大腿伸向身体两侧，膝盖关节以90度角打开。
2、用手轻轻按住足尖来保持身体平衡，每次坚持2分钟，然后再回复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每日1-3次。
功效：能够有效的消除大腿内侧的脂肪，达到瘦大腿的效果。
三、熟女坐姿修大腿
1、在直角坐姿的前提下，让上半身向左侧倾斜，保持15秒。
2、同样方法，身体在向右侧倾斜。来回进行30次即可，每日1-3次。
功效：对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。
四、盘腿坐改变“X”型腿
1、在寝室看书或者看电视的时候，改变你一贯懒散的坐姿，腰背打直莫按退而坐，坚持20分钟。
2、再换其他姿势休息10分钟，在盘腿而坐，反复循环即可。
功效：可以改变“X”型腿，并能减少大图外侧的脂肪，增强腿部的韧性。
注意事项
1、做第一个动作时，一定要先伸伸腿，或再洗澡后身体柔软的情况下进行有意识到锻炼。
2、第二个动作时，韧性不好的美眉们千万别着急，角度可以由45度增加到90度。
3、第四个动作时，容易使腿部麻痹，所以要反复换姿势。
学生三天瘦腿十厘米
动作一：箱式深蹲
要领：下蹲时大腿尽量平行于地面，感受大腿与臀部发力，臀部尽量向后坐，背部挺直，不要塌腰，膝盖不要超过脚尖，要收紧腹部核心的肌肉。
动作二：侧弓步
要领：
双脚尽可能的分开，感受右腿内侧的拉伸感，侧蹲时，膝盖不要超过脚尖，感受大腿与臀部的发力感，保持核心收紧，背部挺直，不要含胸。
动作三：箭步蹲
进阶版：
要领：
下蹲时，目视前方，背部挺直，双肩打开，前腿不要超过脚尖，注意后蹲的腿不要磕到地面，大腿尽量垂直于地面，可以双手拿个小哑铃加大难度哦~
动作四：侧抬腿
要领：
身体呈一条直线侧躺在瑜伽垫上，抬腿时，腿尽量伸直，下落时不要完全放下，脚尖朝下，保持大腿外侧持续发力。
动作五：跪姿后踢腿
要领：
双手垂直于地面撑起身体，手肘不要弯曲，背部呈一条直线不要塌腰，收紧核心。大腿垂直于地面，踢腿时呼气还原时吸气，腿部不要放松找到臀部和腿部发力的感觉。
(每个动作做15个，做4个循环)
这些动作虽然看似简单，但几个循环坚持下来也是有一定的难度，想要瘦腿的你们一定不要放弃哦~之后再加30~40分钟的纯有氧，像是跑步，跳绳(HIIT也不错)等等，运动完后记得拉伸!