很多人都比较喜欢运动锻炼，运动锻炼的方式有很多，而且锻炼的目的也是不一样的。对于一些不同的动作能够达到的锻炼效果也是不同的。坐姿腿屈伸其实也属于运动锻炼的一种，但是很多人在做坐姿腿屈伸的时候容易出现一些动作错误，这样反而得不到运动的效果。那么坐姿腿屈伸是怎样？
1.坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。夏天穿短裤的时候，股四头肌的健美会给整个人增添不少的光彩。坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。
2.坐姿腿屈伸，这个动作相对比较好做。首先需要正确坐姿，腰部挺直，不能弯腰含胸，绷紧核心肌群，使用适当重量，一般能做8到12次的重量为宜。腿部肌肉绷紧，利用股四头肌的力量，将重量举起，速度不要太快，足背要勾住，不要使器械晃动，匀速将膝关节伸直到一百七十度左右，然后顶峰收缩1到2秒钟，再缓慢下放，全程肌肉收紧控制，不要骤起骤落。
3.注意：股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。
1.坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。夏天穿短裤的时候，股四头肌的健美会给整个人增添不少的光彩。坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。
2.坐姿腿屈伸，这个动作相对比较好做。首先需要正确坐姿，腰部挺直，不能弯腰含胸，绷紧核心肌群，使用适当重量，一般能做8到12次的重量为宜。腿部肌肉绷紧，利用股四头肌的力量，将重量举起，速度不要太快，足背要勾住，不要使器械晃动，匀速将膝关节伸直到一百七十度左右，然后顶峰收缩1到2秒钟，再缓慢下放，全程肌肉收紧控制，不要骤起骤落。
3.注意：股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。