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脊柱侧弯吊单杠有用吗?
2020年07月01日
脊柱侧弯的人是非常多的,有些人是由于不良的生活习惯引起的,有些人则是由于疾病引起的,如果脊柱侧弯不及时进行纠正,是会影响到身体健康的,并且还会给日常生活造成一定的影响,所以脊柱在发生侧弯的时候是需要及时进行纠正的,纠正侧弯的脊柱方法很多,如果使用单杠不知道有用吗?
脊柱侧弯吊单杠有用吗?
吊单杠对于脊柱侧弯的矫正是有一定效果的,但是同时也会破坏正常的生理弯曲,所以生理弯曲减小的患者一定要慎重吊单杠,矫正脊柱侧弯的方法是非常多的,可以多进行一些针对性的肌肉练习,或者是采取合理的矫正体操,在日常生活中要保持正确的坐姿,在学习和工作的时候,一定要注意让胸椎处于正常的生理曲度范围之内,不可以过度驼背,更是不可以歪着身体。
矫正脊柱侧弯疾病可以经常吊单杠,要两手把持住单杠,身体自然的垂直,两只脚最好是离地,一次要维持二十秒左右,每天要坚持做三次到五次,在吊单杠的过程当中,身体可以像秋千似得前后晃动,两只脚可以用力往下蹬地,这样能够加强对于脊柱的牵拉,可以取得更好的牵引效果。
预防脊柱侧弯的方法
1、保持正确的坐姿。坐着学习或工作的时候,一定要注意让胸椎处于正常的生理曲度范围内,不可过度驼背,也不能让胸椎后仰过度;尽量避免一侧肩膀高,另一侧肩膀低的情况。另外,胸廓的扭伤也不可,不能歪着身体工作。
2、保持良好的睡姿。一般人的睡眠姿势有仰卧和左右的侧卧。对于胸椎而言,仰卧位的睡觉是比较理想的,这时胸椎就容易处于正中的位置。由于我们肩膀和臀部比较宽,侧睡时,脊柱很容易发生侧屈。若长期一侧侧睡,脊柱就容易发生侧弯。因此,喜欢侧睡的人,要定期轮流左右侧卧。
3、经常吊单杠。双手把持单杠,身体自然垂直,双足最好离地,一次维持20秒左右,每天3-5次。吊的过程中,身体可类似荡千秋一样前后晃动,双脚可用力往下瞪地,这样可以加强对脊柱的牵拉,取得更好的牵引效果。
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