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脂肪率多少算正常
2020年07月01日
多数的人们都会觉得自己身体当中的脂肪量超标,就会想要去测量脂肪率,大部分都没有办法通过肉眼来进行检测出来脂肪的准确含量,还是应该要去做医学仪器上面的检测,比如说水下称重测量法,这种测量方法是会更加的准确些,是可以通过很简单的检查步骤就可以计算出来脂肪的含量。
脂肪率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度)。
脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看,主要是使用生物电阻法。其原理是肌肉内含有较多血液等水分,可以导电,而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻,并由此测量出脂肪率。
1.水下称重测量法HydrodensitometryWeighing(UnderwaterWeighing)
是一种利用测定人体的排水量、人体瘦体重的密度和脂肪组织的密度来计算出体内脂肪重量,进而计算出体内脂肪含量百分比的方法。这种方法误差小、精度高,但是需要专门的测试空间和工具,且操作步骤较多,只适合试验室测试,不适合大众自我测试。水下称重法的原理也十分简单:人体脂肪的比重大约是0.8公斤/升,脂肪外其他组织的平均比重大约是1.0公斤/升。称量人体在空气中的重量、在水中吸饱气时的重量、在水中尽力呼完气后的重量就可以通过简单的计算求出人体脂肪的总重量了。
2.皮脂钳测量法Calipers(Anthropometry-SkinfoldMeasurements)
是一种利用测定人体多点皮下脂肪厚度来计算体内脂肪含量百分比的方法。这种方法与计算过程所使用的人体模型十分有关,欧美人体模型的数据不能在亚洲使用,日本人的模型也不能很好地计算中国人的数据。由于这一方法操作简便,对空间场所几乎没有要求,所以近几十年很多国家曾普遍采用过。
3.双能X线吸收测量法DEXA(DualEnergyX-rayAbsorptiometry)
是一种利用身体不同组织(矿物质、瘦身体、脂肪)对x光吸收率不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。测试中采用小步距对两个低辐射源同步检测。这种方法是相对较新的方法,精度较高,但测试费用昂贵,测试时间长(每人10—20分钟),只能供高级实验室使用,无法在实验外进行。
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[回答] 脂肪率就是指身体中的脂肪组织所占的比率,脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量出来。脂肪率的计算方法是升高除以体重乘以百分之百。男性正常脂肪率越占15-25%之间,女性脂肪率约在20%-30%之间。降低脂肪率的方法主要有控制食欲,不要暴饮暴食,不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物,适当做有氧运动,可以跑步、跳绳、打篮球等。
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已经到底了