[回答] 天鹅颈第一步就是双手握住毛巾，吸气挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，双臂向斜后伸展，扩展胸腔保持几秒钟。 第二步呼气，努力向胸低头，收回下巴，贴近锁骨，伸展肩颈肌肉保持几秒钟，重复五到八次。 第三步颈部给点力，用毛巾围住头，双手用力将毛巾角向前后拉展，与地面平行，颈部肌肉使头有力向后抵，保持片刻，重复五次左右。 第四步偏头，左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向重复到八次。 第五步身体挺直，双手十指交叉放于颈后，用双手掌适当用力按揉挤压颈后肌肉，十次就可以了。 第六步尽力抬高手臂放置脑后，两手抓紧毛巾使整个胸腔张开坚持一分钟，重复五到八次。 第七步挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头保持最大幅度，双手用力推到右肩处保持片刻然后反向做动作重复五到八次。 第八步伸直双臂，手扶着椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔，吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨，重复五到八次。

[回答] 天鹅臂指的是像白天鹅的颈部一样长细的胳膊，此外也指一种胳膊训练方法。长期性锻练得话能够对胳膊造成塑型

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[回答] 手臂粗的话会影响美观，特别是对于女性朋友来说都不希望自己的胳膊变粗，尤其是夏天穿半袖的话粗胳膊露出来

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[回答] 做一个运动健身的状况下，有必要对它消耗的热值进行把握，终归，对于这种盼望减肥瘦身的人来讲，只有精准控

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[回答] 很多朋友在生活当中，可能都会出现颈椎腰腿痛的现象，很多朋友通过一些治疗的方法，没有完全的治好这种症状