该如何判断一个人的睡眠是好是坏呢？其实满足下面几个条件就够了：
1、入睡很快，一般不会超过半个小时。
2、睡眠深，呼吸延长还不容易被外界延长
3、总睡眠时间约7小时。
4、早晨起床快、精神好，不觉得全身疲惫
5、不做梦，或者做了梦早上起来完全忘记梦境。
6、白天头脑清楚，心情愉快，精神状态好，不会萎靡不振，认真对待学习和工作
但当今社会，巨大的生存、生活、工作等压力，让无数人在夜里辗转反侧，失眠趁机而入，折磨众人。
哪些症状出现说明你失眠了？
1、入睡困难、辗转难眠
很多朋友可能会出现晚上很难入眠的情况。假如长期处于这样的状态，就要注意是失眠了。入睡时间比以往推后一两个小时，心静不下来，睡眠时间明显减少。
2、时常觉醒
最常见表现就是睡不安稳、容易惊醒、睡眠间断、中断和不安宁，也有入睡困难和早醒，噩梦时有发生。感到似睡非睡，对周围环境声响活动都知道，醒后睡眠质量差，感觉就像没睡过一样。
3、梦境频发
经常做梦的人虽然能睡着，但就是感觉整夜没睡，常常主诉“通宵做梦，根本未睡”，睡眠质量差，醒后感到疲乏，精神委靡不振，没有一点精神。
4、睡眠浅容易做梦
晚上一有动静就醒，这就是睡眠浅表现。一夜似睡非睡，一闭眼就是梦，有些人早醒，不管几时入睡，凌晨三点准醒，醒后再入睡更难。还有人经常做恶梦，从恐怖的梦中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡。
失眠的危害？
1、增加肥胖几率
失眠的人容易产生饥饿感和食欲增加，深夜或睡觉前总会想吃零食来充饥，久而久之出现肥胖情况。
2、诱发焦虑、抑郁症
晚上睡不着的人典型表现是难以入眠或早醒再难以入睡，醒后有疲乏感，晚上又会觉得心烦急躁等。这些症状又会加剧晚上失眠，如此恶性循环，让人郁闷。近些年来，导致很多中青年和大学生都存在抑郁焦虑以及失眠现象,其自杀率有增无减,成为家庭、社会的严重不安定因素。
3、增加癌症风险
睡眠不好的人免疫系统下降，特别容易患上疾病，当疾病恶化时就会导致癌症发生，像直肠癌等。
4、缩短寿命
如果人是一部车，那睡眠就是油。只有上满油，汽车才能高速行驶。睡眠占据了人体三分之一时间，高质量睡眠能放松人的整个身心、消除疲劳、精力旺盛。据权威表明：只有睡眠充足才能健康长寿。如果每天睡不够四小时，寿命会大大缩短，比正常人寿命缩短高达二十年。
失眠后我们该如何应对呢？
1、多吃有助睡眠的食物
食醋：要是人长时间精神紧绷，身体就会分泌出诸多的乳酸，从而让人觉得异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且还能让已经形成的乳酸快速氧化，消除疲惫感，让人快速入睡。
蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性，不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素，让人可以轻松入眠。
温奶：很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶，那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质，能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸，对睡眠也是有帮助的。
香蕉：香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。
2、白天晒晒太阳，可能会有助于夜间睡眠。当然，夏天烈日暴晒肯定不可取。
3、睡前做好生理方面的调整
保持规律的作息，每晚固定时间睡觉，早上在差不多时间起床，让身体习惯这个作息时间。睡觉之前用热水泡脚，因为脚是我们人体的“第二个心脏”，上面遍布毛细血管，能促进血液循环，使身体得到舒展，帮助迅速进入睡眠状态。
4、睡前做有氧助眠运动，比如双腿背部伸展式
双腿背部伸展式：双腿并拢伸直，如果是在家练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，就把被子放低点，这样能拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。