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快速瘦小腿的好方法
2020年07月01日
在现实生活当中小腿比较粗一直以来是困扰很多人的难题,而当小腿部位粗就会容易导致影响身材美观,同时也会容易影响到腿型,而快速瘦小腿的方法也有很多种,可以通过运动的方式来进行缓解,平时可以进行走路或者是慢跑也会达到瘦腿的作用。
瘦小腿的最快方法
瘦小腿法一:弓步压腿
这种瘦小腿的方法最是是躺在地上进行的。
双手撑在地面上,与肩平行就好了,然后双腿一前一后跨开,把臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。
前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。
在您做这个动作时一定要注意后腿膝头要伸直。
瘦小腿法二:脚掌画圈圈
端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,双腿伸直,将双脚的脚跟额膝盖合拢,然后脚跟保持紧贴地面的姿势,不要移动,脚掌则慢慢的用力向左画圈.
瘦小腿法三:腿部伸压
平躺在床上或者瑜伽毯上,双眼盯着天花板,双腿伸直紧绷,并合拢紧靠,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。
要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
瘦小腿法四:快速行走
快速行走可以非常有效的瘦小腿。
这个方法简单又实用,不限时间地点,随时随地都可以做到。就在平时走路时,要加快一下速度,把步子迈得更大一点,这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。
脂肪能有效地燃烧,达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。
瘦腿食物
1、芹菜
芹菜中含有的胶质性碳酸钙就会很容易被人体所吸收,而钙质的摄入能很好地防止双腿的浮肿,还不会出现萝卜腿的状况,芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
2、葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份,可以使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,可以先尝尝葡萄柚的酸滋味!
3、纤维素
大家都知道纤维素可以促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的作用。但是不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物不可以顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿。
另外,以纤维素为滋长温床的肠内细菌,有助于促进维生素B2和b6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
4、魔芋
完全不含有脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,大量的植物纤维更能使下身的淋巴畅通,防止腿部水肿。
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