华宇健康
高蛋白低脂肪减肥菜单
2020年07月01日
高蛋白低脂肪食物是可以用来减肥的,减肥的菜单食谱可以补充身体所需的营养物质,还可以降低脂肪的摄入,从而可以起到减肥的效果。减肥的时候,可以选择番茄鸡胸贝果汉堡、凉拌苦瓜胡萝卜以及番茄龙利鱼减肥汤等,大家可以根据自己的口味去选择食物的搭配,但是减肥期间要加强运动。
一、番茄鸡胸贝果汉堡
食材:
黑胡椒鸡胸肉100g、西红柿一个、生菜适量、内酯豆腐50g、圣女果3-5个、黑布林1个、盐适量、黑胡椒适量、鸡蛋一个、牛奶50g、黄油一小块
烹饪步骤:
1、准备好食材,肌肉撕裂者即食的黑胡椒鸡胸肉,如果没有即食鸡胸肉,可以用新鲜的鸡胸肉煮熟或用烤箱烤熟,切片
2、番茄十字改刀,煮开水烫一下去皮
3、贝果在烤箱烤好后对半切开,圣女果对半切开、黑布林切开
4、去皮的番茄、内酯豆腐、黑胡椒打成酱,放在不沾锅中蒸发水分
5、番茄豆腐煮至粘稠状盛出,凉了以后摸在贝果上
6、用不粘锅煎一个单面蛋,不喜欢单面的可以煎个双面的
7、按照顺序依次是:生菜、贝果、鸡胸肉、小番茄、黑布林、贝果生菜
然后就可以开吃了,高蛋白低脂肪,不会为整体吃水煮的鸡胸肉而烦恼,也不会为节食减肥而痛苦
二、凉拌苦瓜胡萝卜
食材:苦瓜半根、胡萝卜半根、黄花菜适量、芝麻油适量、耗油适量、盐(根据口味可放可不放)。糖适量
1、黄花菜要提前泡水,大概泡3、4个小时,中途换1-2次水
2、苦瓜切条,胡萝卜切丝备用
3、苦瓜淖水,煮沸的水放入苦瓜,2分钟捞出,再倒入胡萝卜丝,2分钟捞出,黄花菜倒入,3分钟捞出
4、苦瓜放入适量糖搅拌均匀,加入胡萝卜丝再次搅拌均匀,放入黄花菜,耗油,适量盐,芝麻油搅拌均匀即可
美味爽口的减肥凉拌菜就可以开吃了,简单方便,还清热去火
三、番茄龙利鱼减脂汤
食材:
龙利鱼250g,番茄2-3个,料酒一勺,盐一勺,生粉5g,魔芋1个,鸡精1勺,番茄酱20g,油适量,黑胡椒粉适量
1、烧水,水开后放入清洗好的魔芋,两分钟捞出晾干,切成片备用
2、番茄十字改刀,放入沸水中,然后捞出去皮
3、龙利鱼解冻后切成块,加入料酒,黑胡椒,鸡精,盐,生粉,搅拌均匀放在一旁腌制
4、起锅烧油,油适量,油热后放入番茄,炒至全是番茄汁,加盐,鸡精,适量番茄酱翻炒半分钟后
5、加水,煮沸放入魔芋
6、然后放入腌制的龙利鱼片
7、煮至味道散发,然后就可以关火盛汤了
然后就可以拿着你的小勺子先喝一口美味的龙利鱼汤,满满的番茄汁的味道,想想就很美
五、芦笋鱼柳
食材:
土豆适量、草鱼适量、番茄2-3个、芦笋适量、鸡蛋1-2个、番茄酱适量、盐少许、糖1勺、料酒少许、淀粉5g、姜2-3片,姜末少许
1、草鱼清洗干净,然后切成片(不会的可以看我上一篇文章),用胡椒粉,盐,料酒,姜片腌制备用
2、土豆切片,在微波炉蒸熟或用锅蒸熟后晾干
3、番茄十字改刀去皮,切成丁
4、芦笋切成长段,沸水下锅1分钟捞出
5、腌制10分钟的草鱼,再放淀粉,鸡蛋液,搅拌均匀,直到粘稠状
6、土豆碾成泥,加入盐,胡椒粉搅拌成泥
7、腌制的鱼片放入5成热的油锅中,炸至金黄捞出,再放入微波炉中火烤3分钟
8、热油放入姜末,番茄丁,少许番茄酱,盐,料酒,小火煮至成汁
9、土豆泥拍成饼放在盘子里,上面依次放上,鱼片,芦笋,番茄汁
一道美味的芦笋鱼柳就大功告成了,可以解解馋,油一定不要放多
烹饪小技巧:
1、番茄改刀去皮一定要用热水烫一下,就特别容易去皮
2、减肥餐,尽量少放盐,以至于不放盐,保持口味的清淡
3、能量摄入一定要有计划,不要暴饮暴食,影响健身效果
4、健身要求快速出效果的,尽量少吃油炸的食品
5、龙利鱼挑选时,尽量选冰块比较少的,不要只看个头大小,因为是深海鱼所以口感比较好,脂肪含量不高,可以使用
不要以为健身就不可以吃很多好吃的,而错过强身健体的机会,只要不超标摄入能量,其实都没有什么问题,以上发的可以单个一餐,也可以多个一餐,根据自己健身需要来制定相应的计划,希望每个人都可以健康且不委屈自己的嘴巴
相关推荐
11岁儿童减肥食谱菜单
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 11岁少年儿童瘦身食谱莱单,在现实生活中有很多的父母都想让自身的小孩白白嫩嫩的,她们认为那样才身心健
高蛋白减肥食谱有哪些
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 想要更好地保证我们的身体健康,那么就需要注意科学合理的饮食,而蛋白质的补充也是不可缺少的,比如常见的
低碳水高蛋白减肥食谱
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 猪瘦肉,鸡蛋清,河虾,水豆腐等食品,全是含有蛋白,而碳水化合物化合物较为少的食品。此外,各种蔬菜也归
低脂肪的食物
郑入文 副主任医师 北京中医药大学东方医院
三甲
[回答] 一般包括以下七大类 一、禽肉类,如牛羊肉、牛肝、鸡肉等。 二、鱼类及其它海产品,如鲤鱼、比目鱼、蟹肉、虾、牡蛎等。 三、蔬菜类,如芦笋、茄子、鲜扁豆、豌豆、马铃薯、菠菜、南瓜、黄瓜、辣椒、胡萝卜、番茄、白萝卜等。 四、水果类,所有的水果及果汁。 五、乳制品,如脱脂牛奶、人工奶油、家用奶酪等。 六、面包和谷物,如大米、面包、通心粉、玉米粉等。 七、调味品及其他,如蜂蜜、果酱、番茄酱、生姜、芥末、咖啡、茶等。
高蛋白的减肥食物有哪些?
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 许多人要减肥,所以就会控制自己的饮食,这样时间长了,可能会导致因为营养的摄取不足,出现营养不良的,这
低脂肪食物一览表
沈群 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 不一样的食材里边带有的营养元素是不一样的,不一样的食材能够给我们的人体产生不一样的益处,大伙儿针对每
一份抗癌“菜单”
赵志飞 副主任医师 解放军总医院(301医院)
三甲
[回答] 癌症是恶性肿瘤的习称,是由人体各部位正常细胞在各种致癌因素的作用下转变而来,它生长旺盛,呈相对无止境
低糖低脂肪食物一览表
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 如今很多人都留意健康养生及其减肥瘦身,实际上这两层面最重要的還是要多留意自身的饮食搭配,在平常日常生
低脂肪食物有哪些
许淑芳 副主任医师 武汉市中心医院
三甲
[回答] 低脂肪食物主要是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。低脂肪的食物有土豆、鸡肉、牛肉、羊肉、鲤鱼、茄子、扁豆、菠菜、花椰菜黄瓜、胡萝卜、牛奶、豆腐、芹菜、海带、香菇。进食以上食物不容易造成脂肪堆积,想要减肥的患者可以适量选择以上的食物进食,同时烹食这些食物时,还应当避免应用动物性油脂,避免应用煎炸的方式加工处理。
​孕妇高蛋白食谱
余筱琳 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 我们都知道孕妇在怀孕期间身体情况是特别特殊的,这个时候不仅要照顾到孕妇的心情,让孕妇时刻保持愉悦的心
已经到底了