大腿外侧肉多不仅会容易影响到腿型，同时也会容易影响到身材曲线和美观，而大腿外侧肉多可以通过运动的方式来进行改善和矫正，平时可以做一些跳绳的运动，或者是踏步等，都是可以起到瘦腿的作用，而在饮食上也需要多注意营养搭配均衡。
日常腿部运动，较少会运动到大腿两侧的赘肉，因此，相比大腿内侧赘肉，大腿外侧的赘肉更加需要精力集中减肥。
粗腿
大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉过多，腰部与腿部的比例就会失衡，身材就会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉，就等同于挽救整个身材。下面，就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉。
动作一：扶墙拉伸法
扶墙抬腿
1、双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。
2、此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。
动作二：上踏步
上踏步
1、找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。
2、右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。
动作三：屈膝侧弓步
屈膝侧弓步
1、右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度。
2、右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体绷紧，双脚都应该保持向前。
3、从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。
动作四：屈腿外展
屈腿外展
1、手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。
2、身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
动作五：进阶版侧抬腿
进阶版侧抬腿
1、左手撑地，和地面呈垂直状，左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。
2、右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。