补钙是我们在生活当中，经常会谈论的问题，当身体出现缺钙现象的时候，往往会对身体健康有很多不良的影响，尤其是老人，儿童和孕妇都是需要补钙的，很多时候我们在补钙的时候会发现，在吃钙片之后会出现便秘的现象，对于这样的现象，只要根据具体的情况进行调整就会解决的。
吃钙片不便秘的绝招
1.喝酸奶，酸奶含有丰富的乳酸，和钙结合可以促进人体的吸收。酸奶中的活性乳酸菌可促进肠的蠕动，这样就不会便秘了。
2.多吃粗纤维的食物。粗纤维可以缓解便秘，很多蔬菜都有这个作用，如花椰菜、卷心菜、油菜等，粗纤维较多的还有坚果，如黑芝麻、杏仁、松子等，很多水果也含有很多纤维素，如苹果、火龙果、梨、樱桃等。
3.日常应该多喝水，多走路，多锻炼，这对消除便秘有好处。
与钙同吃会便秘的食物
1.草酸类蔬菜
有些蔬菜的草酸含量很高，如菠菜、雪菜、毛豆、空心菜等，草酸很容易与宝未消化的钙结合成草酸钙，不但影响钙的吸收，还会造成便秘。
2.高脂肪食物
补钙时一定要小心饮食，不要和油腻食物一起吃，油腻食物中的脂肪酸会与钙结合，这样我们对钙的吸收就会减少，无法吸收的钙进入肠道，就会引起便秘。
吃钙片注意事项
首先对于肠胃功能不是很好的朋友们来说，这时候我们尽量不要选择碳酸钙，因为碳酸钙在胃酸不足的环境下不是很容易被吸收。建议肠胃不好的准妈妈在选择钙质的时候要尽量选择乳酸钙，而且由于其中有机酸钙，虽然这类钙质可能含钙量相对较少一点，但是对肠胃功能不好的人而言，其吸收率会更加高一点，这样能够对我们的肠胃健康有好处。同时对于体质差的人来说，我们就不要选择乳酸钙，因为经过人体的代谢之后，乳酸钙会变成乳酸，更容易使得准妈妈会有疲劳，酸疼的感觉，否则就容易影响我们健康，是大家吃钙片需要小心的。
而且对于有糖尿病的人来说，同样是应该避免去选择葡萄酸钙的了，主要是因为其会使你的血糖浓度更高，更不利于妊娠，大家吃钙片的时候需要小心才行。而且肾功能不全的患者，也是尽量不要选择钙中含有其它矿物质的钙片，如含镁，磷酸等，因为其会增加肾脏的负担的，原则上尽量不要选择含量非常复杂的钙片了，这是大家吃钙片的时候需要小心的。而且我们经常便秘的人不要选择无机钙，因为无机钙不好吸收，而且容易引起沉淀，就有可能会加重你便秘的问题的，所以说我们吃钙片是需要注意方法的。
吃钙片不便秘的绝招
1.喝酸奶，酸奶含有丰富的乳酸，和钙结合可以促进人体的吸收。酸奶中的活性乳酸菌可促进肠的蠕动，这样就不会便秘了。
2.多吃粗纤维的食物。粗纤维可以缓解便秘，很多蔬菜都有这个作用，如花椰菜、卷心菜、油菜等，粗纤维较多的还有坚果，如黑芝麻、杏仁、松子等，很多水果也含有很多纤维素，如苹果、火龙果、梨、樱桃等。
3.日常应该多喝水，多走路，多锻炼，这对消除便秘有好处。
与钙同吃会便秘的食物
1.草酸类蔬菜
有些蔬菜的草酸含量很高，如菠菜、雪菜、毛豆、空心菜等，草酸很容易与宝未消化的钙结合成草酸钙，不但影响钙的吸收，还会造成便秘。
2.高脂肪食物
补钙时一定要小心饮食，不要和油腻食物一起吃，油腻食物中的脂肪酸会与钙结合，这样我们对钙的吸收就会减少，无法吸收的钙进入肠道，就会引起便秘。
吃钙片注意事项
首先对于肠胃功能不是很好的朋友们来说，这时候我们尽量不要选择碳酸钙，因为碳酸钙在胃酸不足的环境下不是很容易被吸收。建议肠胃不好的准妈妈在选择钙质的时候要尽量选择乳酸钙，而且由于其中有机酸钙，虽然这类钙质可能含钙量相对较少一点，但是对肠胃功能不好的人而言，其吸收率会更加高一点，这样能够对我们的肠胃健康有好处。同时对于体质差的人来说，我们就不要选择乳酸钙，因为经过人体的代谢之后，乳酸钙会变成乳酸，更容易使得准妈妈会有疲劳，酸疼的感觉，否则就容易影响我们健康，是大家吃钙片需要小心的。
而且对于有糖尿病的人来说，同样是应该避免去选择葡萄酸钙的了，主要是因为其会使你的血糖浓度更高，更不利于妊娠，大家吃钙片的时候需要小心才行。而且肾功能不全的患者，也是尽量不要选择钙中含有其它矿物质的钙片，如含镁，磷酸等，因为其会增加肾脏的负担的，原则上尽量不要选择含量非常复杂的钙片了，这是大家吃钙片的时候需要小心的。而且我们经常便秘的人不要选择无机钙，因为无机钙不好吸收，而且容易引起沉淀，就有可能会加重你便秘的问题的，所以说我们吃钙片是需要注意方法的。