很多学舞蹈的人都会一字马，而一字马的练习对于有的人而言其实是有好处的，不仅可以练习人们的韧带，还有的人会通过一字马的练习来修饰腿型。其实一字马的练习是否会影响到腿型和练习的方法是有关系的，练习方法正确对人们的腿型也是有好处的。那么一字马对腿型的好处是什么呢？
1.一字马劈腿可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚保持一字马拉腿，可以让腿光鲜明显边长，固然进程比拟苦楚，但是后果是很好的。跪姿抬臀双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起而且放弃伸直姿势，尽可能保持，同样放弃到大腿肌肉有较着酸痛感能力换另一条腿锤炼。这个举措除了臀部，还能锤炼日常平凡较只知其一到的大腿后侧，不单可以瘦腿，还有提臀的作用。
2.一字马这是一种能加强腿部肌肉运动的一种运动，经常练一字马是可以让腿部的线条更加的好看，会让腿变细，但是要是每天的练习量过度了，就有可能会出现腿部肌肉较发达而出现腿粗的情况。在练习一字马的时候，一次压腿时间在15到30分钟就好了，压腿过后不能立马坐下，需要通过踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸和腿部肌肉的力量，踢腿的时候要保持身体的正值。第一次压腿和练一字马会有疼痛的现象，这是正常的现象，出现疼痛可以用热敷来缓解。
3.而儿童练一字马是会辅助长高的，具体能有多大的辅助作用，这个就说不准了，因为儿童本身就是在向上长身体。成年人练习一字马是不会增高的，骨骼发育完成过后，人就不会再长高了。很多人就说女明星练习完一字马过后，明显的长高了，这是因为女明星们穿的是高腰裤，减少了上半身的比例，腿长从视觉上就被拉长了，在加上拍照片是从下而上拍的，就更加彰显大长腿了，所以大长腿是视觉上的，不是实际上的。
1.一字马劈腿可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚保持一字马拉腿，可以让腿光鲜明显边长，固然进程比拟苦楚，但是后果是很好的。跪姿抬臀双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起而且放弃伸直姿势，尽可能保持，同样放弃到大腿肌肉有较着酸痛感能力换另一条腿锤炼。这个举措除了臀部，还能锤炼日常平凡较只知其一到的大腿后侧，不单可以瘦腿，还有提臀的作用。
2.一字马这是一种能加强腿部肌肉运动的一种运动，经常练一字马是可以让腿部的线条更加的好看，会让腿变细，但是要是每天的练习量过度了，就有可能会出现腿部肌肉较发达而出现腿粗的情况。在练习一字马的时候，一次压腿时间在15到30分钟就好了，压腿过后不能立马坐下，需要通过踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸和腿部肌肉的力量，踢腿的时候要保持身体的正值。第一次压腿和练一字马会有疼痛的现象，这是正常的现象，出现疼痛可以用热敷来缓解。
3.而儿童练一字马是会辅助长高的，具体能有多大的辅助作用，这个就说不准了，因为儿童本身就是在向上长身体。成年人练习一字马是不会增高的，骨骼发育完成过后，人就不会再长高了。很多人就说女明星练习完一字马过后，明显的长高了，这是因为女明星们穿的是高腰裤，减少了上半身的比例，腿长从视觉上就被拉长了，在加上拍照片是从下而上拍的，就更加彰显大长腿了，所以大长腿是视觉上的，不是实际上的。