30岁长白头发是属于不正常的症状，主要是因为用脑过度或者精神压力太大的因素导致黑色素合成下降引起的，所以30岁长白头发的患者，应该要放松脑部压力，然后调整自己的饮食来改善白发。适合长白头发的患者食用的生物有黑芝麻或者黑豆等，在平时要多吃一些水果以及蔬菜，减少糖分的进食。
1、少吃糖
维生素Ｅ可以抗衰老，促进毛发生长和血液循环，但是糖会降低血液中的维生素Ｅ含量，摄取过多糖分会导致头发变白。另外，糖还会让身体的组织弹性降低，干扰体内吸收蛋白质和矿物质。若你像个蚂蚁非常嗜吃甜食，建议平常多吃天然水果和蔬菜即可。
2、减少摄取动物性蛋白质
你是个无肉不欢，餐餐必定吃肉的人吗？或许你该减少肉的摄取量！若摄取过多动物性蛋白质，身体会无法完全消化，就会产生尿酸，而尿酸会引起白头发，还会对健康造成极大的影响。不论如何，均衡的饮食才是健康的关键！
3、少吃盐
如果你习惯吃重口味，一定要够咸才能吃饭，那从现在开始你可能要吃清淡一点了。根据专家表示，人一天最多只能摄取2.3公克的盐，吃太多会引起头部供血不足，导致黑色素的合成能力下降，头发就容易变白。如果你有糖尿病、高血压......等慢性疾病，每天最多摄取1.5毫克的盐即可。
4、减少摄取人工甜味剂
市面上许多饼干和饮料都添加不少人工色素和甜味剂，这些人工香料都容易引起过敏、耳聋和偏头痛，甚至还会导致头发变白，为了健康，平常少吃零食和少喝饮料，除了可以避免变胖以外，还可以减少白头发产生！
5、多吃含铜量高的食物
铜是合成黑色素的重要关键，若体内的铜元素不足，就会导致头发生长停滞，甚至还会出现头发褪色、变白的情形。因此，平常多吃坚果、谷类......等富含铜的食物就能有效减少白头发产生。
6、多吃含锌量高的食物
体内若长期缺乏锌元素会导致脱发和秃头的症状，锌元素能有效对抗衰老，还能让毛发更佳柔顺。值得注意的是，在补充锌元素时，还要记得多吃维生素Ｃ的水果才能加速人体对锌的吸收，平常可以从虾子、生蚝、贝类......等食物补充。
7、多吃黑色食物
一般来说，黑色食物可以入肾，有效预防及改善掉发和白发的情况，建议你平常多吃黑芝麻、黑木耳、黑豆......等食品就能有效改善。
1、少吃糖
维生素Ｅ可以抗衰老，促进毛发生长和血液循环，但是糖会降低血液中的维生素Ｅ含量，摄取过多糖分会导致头发变白。另外，糖还会让身体的组织弹性降低，干扰体内吸收蛋白质和矿物质。若你像个蚂蚁非常嗜吃甜食，建议平常多吃天然水果和蔬菜即可。
2、减少摄取动物性蛋白质
你是个无肉不欢，餐餐必定吃肉的人吗？或许你该减少肉的摄取量！若摄取过多动物性蛋白质，身体会无法完全消化，就会产生尿酸，而尿酸会引起白头发，还会对健康造成极大的影响。不论如何，均衡的饮食才是健康的关键！
3、少吃盐
如果你习惯吃重口味，一定要够咸才能吃饭，那从现在开始你可能要吃清淡一点了。根据专家表示，人一天最多只能摄取2.3公克的盐，吃太多会引起头部供血不足，导致黑色素的合成能力下降，头发就容易变白。如果你有糖尿病、高血压......等慢性疾病，每天最多摄取1.5毫克的盐即可。
4、减少摄取人工甜味剂
市面上许多饼干和饮料都添加不少人工色素和甜味剂，这些人工香料都容易引起过敏、耳聋和偏头痛，甚至还会导致头发变白，为了健康，平常少吃零食和少喝饮料，除了可以避免变胖以外，还可以减少白头发产生！
5、多吃含铜量高的食物
铜是合成黑色素的重要关键，若体内的铜元素不足，就会导致头发生长停滞，甚至还会出现头发褪色、变白的情形。因此，平常多吃坚果、谷类......等富含铜的食物就能有效减少白头发产生。
6、多吃含锌量高的食物
体内若长期缺乏锌元素会导致脱发和秃头的症状，锌元素能有效对抗衰老，还能让毛发更佳柔顺。值得注意的是，在补充锌元素时，还要记得多吃维生素Ｃ的水果才能加速人体对锌的吸收，平常可以从虾子、生蚝、贝类......等食物补充。
7、多吃黑色食物
一般来说，黑色食物可以入肾，有效预防及改善掉发和白发的情况，建议你平常多吃黑芝麻、黑木耳、黑豆......等食品就能有效改善。