训练控腿能够提升本身对脚部的控制力，在民族舞蹈中，传统武术中，常有那样的基本功训炼。控腿能够提升脚部的能量、体力，多开展那样的训炼，能够进行各种各样繁杂的健身运动，及其姿势。
方式/流程
1/6
热身运动。
训练控腿前最先要开展一下热身运动，全身上下随意的活动一下人体各位置，便于让人体状况进到和融入接下去的健身运动当中。
2/6
侧控腿。
侧控腿是把一腿向人体的一侧伸出，支撑点腿放直，随后坚持不懈一段時间。新手能够依靠物块的协助，随后开展侧控腿的训练。两腿要相互之间更替开展。
3/6
正控腿。
正控腿要以人体的反面为正方位，随后将腿渐渐地伸出，抬上自身能够抬上的最高点，支撑点腿放直。坚持不懈一段時间。两腿要相互之间更替开展。新手能够依靠物块的协助。侧控腿和正控腿了解了以后要离去协助坐稳的物块。
4/6
用绳吊腿侧控腿训练。
侧控腿训练一段時间以后，以便更进一步提升侧控腿训练的实际效果，能够依靠一根绳子开展吊腿的训练。用绳索将腿拉升，差不多持稳于上位，然后开展专业控腿的训练。尽管有绳索的抗拉力，可是抗拉力仅仅輔助高宽比，目地还要自身对腿的控制训练。用绳吊腿侧控腿训练方式同方向控腿训练。
5/6
用绳吊腿正控腿训练。用绳吊腿正控腿训练方式同正控腿训练方式，绳仅仅将腿拉升提升了高宽比和难度系数。
6/6
侧控腿和正控腿的掉砖训练。姿势方式同方向控腿和正控腿。仅仅提升了净重。以便提升实际效果，掉砖训练是非常好的协助，可是较为难，需要由浅入深。
常见问题
健身运动中留意量力而为，由浅入深。
方式/流程
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热身运动。
训练控腿前最先要开展一下热身运动，全身上下随意的活动一下人体各位置，便于让人体状况进到和融入接下去的健身运动当中。
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侧控腿。
侧控腿是把一腿向人体的一侧伸出，支撑点腿放直，随后坚持不懈一段時间。新手能够依靠物块的协助，随后开展侧控腿的训练。两腿要相互之间更替开展。
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正控腿。
正控腿要以人体的反面为正方位，随后将腿渐渐地伸出，抬上自身能够抬上的最高点，支撑点腿放直。坚持不懈一段時间。两腿要相互之间更替开展。新手能够依靠物块的协助。侧控腿和正控腿了解了以后要离去协助坐稳的物块。
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用绳吊腿侧控腿训练。
侧控腿训练一段時间以后，以便更进一步提升侧控腿训练的实际效果，能够依靠一根绳子开展吊腿的训练。用绳索将腿拉升，差不多持稳于上位，然后开展专业控腿的训练。尽管有绳索的抗拉力，可是抗拉力仅仅輔助高宽比，目地还要自身对腿的控制训练。用绳吊腿侧控腿训练方式同方向控腿训练。
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用绳吊腿正控腿训练。用绳吊腿正控腿训练方式同正控腿训练方式，绳仅仅将腿拉升提升了高宽比和难度系数。
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侧控腿和正控腿的掉砖训练。姿势方式同方向控腿和正控腿。仅仅提升了净重。以便提升实际效果，掉砖训练是非常好的协助，可是较为难，需要由浅入深。
常见问题
健身运动中留意量力而为，由浅入深。