提肛运动对防止和减轻肛门口病症拥有非常好的功效。肛门口病症病人能够根据做提肛运动使病况获得减轻乃至获得医治，提肛运动对修复和医治肛门口病症是一个不能忽视的关键方式。那麼提肛运动究竟该如何实际操作呢，下边网编教大伙儿几类普遍的提肛运动方式。
方式/流程
1扩约收拢法
采用座位，有目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩约，随后释放压力。这般反复50-100次，每天2-3遍。
2小便止尿法
在小便全过程中，有目的地收拢外阴部，中断小便，随后释放压力外阴部肌肉，再次小便。这般反复，直到将尿排尽，每天2-3次。
3床边训练方法
平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢外阴部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部肌肉。这般反复20次，每天早中晚各1遍。此健身运动能够提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。
4释放压力吸气
采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸时，腹部凸起，呼吸时，腹部凹痕。这般反复10-20次，每天2-3遍。夹腿提肛
平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，复原，可慢慢增加提肛的時间。反复10-20次，每天2-3遍。
6太极拳提肛训练方法
呈双膝微弯状，两手指相对性放置丹田正前方，双眼微闭，调身，入静，从头开始到脚趾先后释放压力各部，然后引丹田气沿督脉上涨于上丹田，另外，气到会阴部时，略微提肛缩囊，缓缓而行7次，嘴中有津时，分三小口吞掉，并另外提肛缩囊，随后，收观念，停气场于丹田中，均衡吸气，入静，一会儿后，收势，渐渐地挣开眼睛，以两手半握紧拳头，从尾椎骨尖两边，先后往上轻轻地敲击，反复7遍，以能耐受性为限。
方式/流程
1扩约收拢法
采用座位，有目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩约，随后释放压力。这般反复50-100次，每天2-3遍。
2小便止尿法
在小便全过程中，有目的地收拢外阴部，中断小便，随后释放压力外阴部肌肉，再次小便。这般反复，直到将尿排尽，每天2-3次。
3床边训练方法
平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢外阴部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部肌肉。这般反复20次，每天早中晚各1遍。此健身运动能够提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。
4释放压力吸气
采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸时，腹部凸起，呼吸时，腹部凹痕。这般反复10-20次，每天2-3遍。夹腿提肛
平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，复原，可慢慢增加提肛的時间。反复10-20次，每天2-3遍。
6太极拳提肛训练方法
呈双膝微弯状，两手指相对性放置丹田正前方，双眼微闭，调身，入静，从头开始到脚趾先后释放压力各部，然后引丹田气沿督脉上涨于上丹田，另外，气到会阴部时，略微提肛缩囊，缓缓而行7次，嘴中有津时，分三小口吞掉，并另外提肛缩囊，随后，收观念，停气场于丹田中，均衡吸气，入静，一会儿后，收势，渐渐地挣开眼睛，以两手半握紧拳头，从尾椎骨尖两边，先后往上轻轻地敲击，反复7遍，以能耐受性为限。