臀部应该是圆滑丰腴的，但是很多人会由于臀部的形状不一样或生长发育不一样，造成臀部两边出現凹痕，那样会令人的身型看上去很不太好，以便降低这类状况产生，建议大伙儿在平常能够根据一些中小型的训练方法，降低臀部两边出現凹痕的状况。
女性臀部的健体与腿的线框、胸部的丰腴一样关键。
屁股的线条美不但是屁股的尺寸，也有样子，用个子除于2，再加10公分，算出的腰围尺寸是较为理想化的。但假如屁股线框松驰下附，也不符健体标准。
维持屁股线框幽美主要是避免或缓解人体的衰退，维持肌肉的延展性，留意锻练屁股和大腿根部的肌肉，提高肌肉能量。
方式一：手臂挺直扶墙面，左腿单独，重心点移右腿掌，随后人体往前弯折，一边呼吸一边把右腿往右边挺直，尽可能拉高，两腿更替开展，各做15次，两腿不必弯折。早中晚各做一遍，每日坚持不懈做，那样锻练能使腹部收拢，使腰部到屁股产生一条幽美的曲线图。做到健体的目地。
方式二：仰卧举腿平卧躺在床上，两腿挺直，手臂成一直分离；举左腿与床成斜角，渐渐地往左边指举去，尽可能遇到左手指，左腿维持挺直，右手维持水准；复原；换为右腿，向左手指举去，反复开展。
方式三：坐地走动就地坐下，两腿挺直，挺腰直背；用半侧屁股往前“走动”，背不可以躬，两腿不可以弯折，不能用手扶拖拉机地。所述训练对降低大腿根部规格常有协助。
女性臀部的健体与腿的线框、胸部的丰腴一样关键。
屁股的线条美不但是屁股的尺寸，也有样子，用个子除于2，再加10公分，算出的腰围尺寸是较为理想化的。但假如屁股线框松驰下附，也不符健体标准。
维持屁股线框幽美主要是避免或缓解人体的衰退，维持肌肉的延展性，留意锻练屁股和大腿根部的肌肉，提高肌肉能量。
方式一：手臂挺直扶墙面，左腿单独，重心点移右腿掌，随后人体往前弯折，一边呼吸一边把右腿往右边挺直，尽可能拉高，两腿更替开展，各做15次，两腿不必弯折。早中晚各做一遍，每日坚持不懈做，那样锻练能使腹部收拢，使腰部到屁股产生一条幽美的曲线图。做到健体的目地。
方式二：仰卧举腿平卧躺在床上，两腿挺直，手臂成一直分离；举左腿与床成斜角，渐渐地往左边指举去，尽可能遇到左手指，左腿维持挺直，右手维持水准；复原；换为右腿，向左手指举去，反复开展。
方式三：坐地走动就地坐下，两腿挺直，挺腰直背；用半侧屁股往前“走动”，背不可以躬，两腿不可以弯折，不能用手扶拖拉机地。所述训练对降低大腿根部规格常有协助。