中医学十二经络养生操是效仿在我国历史悠久健身运动八段锦太极等姿势之中。又融合俞氏中医学的经络学、太极拳学、穴道学、等课程，历经多年的反复研练产生的一套姿势极致，编辑科学研究、具备保健养生，健身长命之作用的健康养生奇功。
准备式：
双足分离平行面站，横距要与肩同宽。
两手松驰要当然，中拇指捏揉风市穴。
入神调身垂双眼，默然吸气守丹田。
二十四节自然数，胆络启用肝火舒。
第一式：两手托天理三焦。作用：通三焦经、心包经，推动全身血气循环系统，改进各种各样特殊病种病症。
双手交叉小肚子前，默数八下掌朝天。
展臂伸颈意托天，两手拨云臂屈伸。
慢慢捧在小肚子前，屈臂往上抱膻中。
翻掌往下守丹田，入神调身静脉畅。
第二式：上下弯弓似射雕、作用：通冲带二脉，另外医治腰、腿、手、臂、眼、头部等病症。久做能做到聪明智慧、手和脚灵便之作用。
抬掌交叉式左胸口，左推右拉似阿胶。
左虚右实指望天，目盯无名指气定闲。
收掌交叉式右胸口，右推左拉似阿胶。
右虚左实指望天，目盯无名指气定闲。
回臂收式掌朝天，臂展腿直是重要。
第三式：健脾养胃双臂举。作用：使肠胃两经阳阴相配。提高身体气正。主冶各种各样脾胃不和之病。
两手重合掌朝天，右上方左下臂捧圆。
右掌悬臂托天去，左掌翻转至髀关。
右下左上掌朝天，左上右下臂捧圆。
左掌悬臂托天去，右掌旋转至髀关。
左下右上掌朝天，出气往下守丹田。
第四式：五劳七伤往后面瞧、作用：舒通肝经、肝胆经、医治因肌肉劳损造成的椎间盘、颈椎疾病。
两手平抬旋肌前，翻掌朝温阳化定闲。
颈椎骨左转为后看，慢慢旋转脸朝前。
出气落掌回丹田，两手平抬旋肌前。
翻掌朝温阳化定闲，颈腰右转为后看。
慢慢旋转脸朝前，出气落掌回丹田。
第五式：八荒手中内心平静正。作用：通心经、小肠经、医治心神不宁、失眠、抑郁、心烦等病症。
双腿微曲守丹田，左上右下抱胸口。
头向右转胯往右边，头往右胯往左边。
两手交换乾坤转，阴阳调和人自圆。
第六式：两手攀足健肾腰。作用：通脾经、膀胱经、坚骨筋、健肾腰、医治腰酸背困，肢体麻木、腰酸腿软等病症。
两脚横开一步宽，两手平按小肚子前。
均分两手至命门穴，手攀经脉腰下弯。
两手攀到足跟间，手臂屈伸往上旋。
腰随臂走勿用劲，两手划圆回丹田。
第七式：麻姑献寿力气增。作用：舒通肺经、小肠经、医治气血亏虚、头晕眼花、步伐不稳、提高腿力、腰力、腿力、观察力。
脚与肩膀宽朝向前，抬掌往上捧胸口。
腰腿左拐臂屈伸，前弓后蹬寿在前。
收掌回身朝向前，腰腿右拐臂屈伸。
前弓后蹬寿在前，收掌回身朝向前。
落掌出气回丹田。
第八式：身后七颠百病消。作用：避邪养血，接入任督二脉，全线贯通血气，清除万病。
两腿并立分脚尖，抬臂站起足跟悬。
落足呼吸一周天，气随臂踏入百汇。
一呼一吸一周璇，这般反复共七遍。
准备式：
双足分离平行面站，横距要与肩同宽。
两手松驰要当然，中拇指捏揉风市穴。
入神调身垂双眼，默然吸气守丹田。
二十四节自然数，胆络启用肝火舒。
第一式：两手托天理三焦。作用：通三焦经、心包经，推动全身血气循环系统，改进各种各样特殊病种病症。
双手交叉小肚子前，默数八下掌朝天。
展臂伸颈意托天，两手拨云臂屈伸。
慢慢捧在小肚子前，屈臂往上抱膻中。
翻掌往下守丹田，入神调身静脉畅。
第二式：上下弯弓似射雕、作用：通冲带二脉，另外医治腰、腿、手、臂、眼、头部等病症。久做能做到聪明智慧、手和脚灵便之作用。
抬掌交叉式左胸口，左推右拉似阿胶。
左虚右实指望天，目盯无名指气定闲。
收掌交叉式右胸口，右推左拉似阿胶。
右虚左实指望天，目盯无名指气定闲。
回臂收式掌朝天，臂展腿直是重要。
第三式：健脾养胃双臂举。作用：使肠胃两经阳阴相配。提高身体气正。主冶各种各样脾胃不和之病。
两手重合掌朝天，右上方左下臂捧圆。
右掌悬臂托天去，左掌翻转至髀关。
右下左上掌朝天，左上右下臂捧圆。
左掌悬臂托天去，右掌旋转至髀关。
左下右上掌朝天，出气往下守丹田。
第四式：五劳七伤往后面瞧、作用：舒通肝经、肝胆经、医治因肌肉劳损造成的椎间盘、颈椎疾病。
两手平抬旋肌前，翻掌朝温阳化定闲。
颈椎骨左转为后看，慢慢旋转脸朝前。
出气落掌回丹田，两手平抬旋肌前。
翻掌朝温阳化定闲，颈腰右转为后看。
慢慢旋转脸朝前，出气落掌回丹田。
第五式：八荒手中内心平静正。作用：通心经、小肠经、医治心神不宁、失眠、抑郁、心烦等病症。
双腿微曲守丹田，左上右下抱胸口。
头向右转胯往右边，头往右胯往左边。
两手交换乾坤转，阴阳调和人自圆。
第六式：两手攀足健肾腰。作用：通脾经、膀胱经、坚骨筋、健肾腰、医治腰酸背困，肢体麻木、腰酸腿软等病症。
两脚横开一步宽，两手平按小肚子前。
均分两手至命门穴，手攀经脉腰下弯。
两手攀到足跟间，手臂屈伸往上旋。
腰随臂走勿用劲，两手划圆回丹田。
第七式：麻姑献寿力气增。作用：舒通肺经、小肠经、医治气血亏虚、头晕眼花、步伐不稳、提高腿力、腰力、腿力、观察力。
脚与肩膀宽朝向前，抬掌往上捧胸口。
腰腿左拐臂屈伸，前弓后蹬寿在前。
收掌回身朝向前，腰腿右拐臂屈伸。
前弓后蹬寿在前，收掌回身朝向前。
落掌出气回丹田。
第八式：身后七颠百病消。作用：避邪养血，接入任督二脉，全线贯通血气，清除万病。
两腿并立分脚尖，抬臂站起足跟悬。
落足呼吸一周天，气随臂踏入百汇。
一呼一吸一周璇，这般反复共七遍。