长期性长坐的你有没有人体各部酸酸的以疼，一些位置柔韧度降低，越来越愈来愈肌肉僵硬？今日，为您详细介绍一些瑜伽体式，能够在工作中空隙、坐着椅子上做。无需刻意抽出来時间，也不用在办公室空出专业健身运动的场所，只需要一个小小瑜伽环就可以进行。即便是短短5-10分钟，也可以大大的协助你减轻人体和精神的不适感，提升工作效能。
一、手握着瑜伽环懒腰
坐着桌椅上腰部挺直。
两手缓缓的握紧瑜伽环，突起的一部分房屋朝向正前方。
胳膊往下转一个圈后，渐渐地举过头上上边。
手指头挺直，手心从瑜伽环的里侧向两侧轻推，让胸部开启。
呼吸时变长脊柱，胳膊向后送。
反复3-4次。
学会放下手臂，变缓吸气。
二、拉申手腕子和胳膊里侧
坐着桌椅上腰部伸直。
两手轻轻地握紧瑜伽环，突起的一部分房屋朝向正前方。
手臂往上转一圈，瑜伽环往前挺直，胳膊肘的里侧往上，手心靠外。
瑜伽环不必握得过紧，觉得手指头是挂在上面的。
胳膊肘能够稍微弯折，不必给胳膊肘太过的紧张。
维持全部下臂从手腕子里侧到胳膊肘处的肌肉拉伸，另外吸气。
渐渐地把胳膊往下转一圈，返回刚开始的情况。
三、开启胸部吸气
坐着桌椅上腰部挺直。
如果是有椅背的桌椅，坐着桌椅的前端开发，确保屁股和靠背中间有空间能够放得着手。
把瑜伽环取得身后，突起的一部分往上，固定不动在两手的手腕子上。
手臂往上，手腕子向外开启，瑜伽环固定不动在手腕子处。
胳膊稍向后拉开，开启胸部，把专注力放到吸气上，维持一会儿。
四、垫个瑜伽环坐着
1.把瑜伽环突起的一部分往下，横着放到桌椅上。
2.坐着瑜伽环上，让屁股正下方的坐骨神经嵌进瑜伽环里边。
3.腰部伸直，稍微放些休重在瑜伽环上。
4.盆骨向上下两侧往返地旋转，推拿坐骨神经周边肌肉僵硬的腰部肌肉。
5.充足推拿10-20次能，拿开屁股正下方的瑜伽环，舒适地蹲着。
五、瑜伽环垫在大腿根部下蹲着
1.提前准备2个瑜伽环，突起的一部分往上，竖着并列放到桌椅上。
2.大腿后侧贴紧瑜伽环坐着。
3.盆骨向上下两侧往返地旋转，推拿大腿后侧的肌肉。
一、手握着瑜伽环懒腰
坐着桌椅上腰部挺直。
两手缓缓的握紧瑜伽环，突起的一部分房屋朝向正前方。
胳膊往下转一个圈后，渐渐地举过头上上边。
手指头挺直，手心从瑜伽环的里侧向两侧轻推，让胸部开启。
呼吸时变长脊柱，胳膊向后送。
反复3-4次。
学会放下手臂，变缓吸气。
二、拉申手腕子和胳膊里侧
坐着桌椅上腰部伸直。
两手轻轻地握紧瑜伽环，突起的一部分房屋朝向正前方。
手臂往上转一圈，瑜伽环往前挺直，胳膊肘的里侧往上，手心靠外。
瑜伽环不必握得过紧，觉得手指头是挂在上面的。
胳膊肘能够稍微弯折，不必给胳膊肘太过的紧张。
维持全部下臂从手腕子里侧到胳膊肘处的肌肉拉伸，另外吸气。
渐渐地把胳膊往下转一圈，返回刚开始的情况。
三、开启胸部吸气
坐着桌椅上腰部挺直。
如果是有椅背的桌椅，坐着桌椅的前端开发，确保屁股和靠背中间有空间能够放得着手。
把瑜伽环取得身后，突起的一部分往上，固定不动在两手的手腕子上。
手臂往上，手腕子向外开启，瑜伽环固定不动在手腕子处。
胳膊稍向后拉开，开启胸部，把专注力放到吸气上，维持一会儿。
四、垫个瑜伽环坐着
1.把瑜伽环突起的一部分往下，横着放到桌椅上。
2.坐着瑜伽环上，让屁股正下方的坐骨神经嵌进瑜伽环里边。
3.腰部伸直，稍微放些休重在瑜伽环上。
4.盆骨向上下两侧往返地旋转，推拿坐骨神经周边肌肉僵硬的腰部肌肉。
5.充足推拿10-20次能，拿开屁股正下方的瑜伽环，舒适地蹲着。
五、瑜伽环垫在大腿根部下蹲着
1.提前准备2个瑜伽环，突起的一部分往上，竖着并列放到桌椅上。
2.大腿后侧贴紧瑜伽环坐着。
3.盆骨向上下两侧往返地旋转，推拿大腿后侧的肌肉。