健身操是融体操运动、歌曲、民族舞蹈于一体的追求完美身体健康与美丽的体育运动，因而，健身操具备体育文化、民族舞蹈、歌曲、美育教育等多种多样社会文化作用。健身操是控制中老年之后休重快速长胖不错的健身运动。
世界各国时兴的健身操大概分成6类:按不一样年纪定编的系列产品健身操;按不一样性別定编的男人女人健身操;按总数是多少定编的單人、两人和团体健身操;按营造型体和改进体姿与体形的健身操;按锻炼每个位置的健身操;按以途手或轻器材运动方式的健身操。
健身操可分成运动健身和比赛两类。运动健身主导的健身操目地取决于健身锻炼，而竞技健美操目地取决于依据标准开展训炼，最后以便参加比赛。小伙健美操重视肩、胸、背、腹部的训炼;女人健身操重视上胸、腰、腹、屁股的训炼。青年人男人女人健身操幅度强、力度大、耗费多、幽美大气且富有时代特色，备受年轻人的钟爱。
凡属运动健身健身操一般具备5个特性:
血压训练姿势简单易学能懂，合适于不一样年纪层级;
血液注重姿势对称性且反复训练;补充注重大幅姿势训练;
负重团体训练主导;
足月具备轻快的节奏感，产生炫酷和律动设计风格。
案例.
简易健身操长坐和维持一个姿态非常容易对脊柱导致工作压力，造成部分肌肉劳损，从而引起颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌腱损伤等。因此，北京市国际俱乐部个人健身房教练李杰向大伙儿强烈推荐了一套从殴美流传开来的公司办公室健美操，能够从这当中感受到边工作中边健身运动、修身养性、缓解压力的快乐。
1.扩胸
方式:站立，双手在身后交握，两肩夹持松驰，胳膊带著胸部往上提高，越高越好。胳膊上提时要鼻头吸进尽可能多的co2，学会放下时呼出来。
功效:能协助你道别上班族克星--鼠标手和背部肌肉劳损。意外的收获就是你行走时已不背不直，胸部也扩张了。
2.镇定更替呼吸法
方式:挺直，左手拇指放到右侧鼻头，无名指、中拇指放到鼻梁骨上，右手无名指放到左边鼻头。压着左侧的鼻腔，伸出拇指用右侧的鼻腔呼吸5秒左右。学会放下拇指压着右侧的鼻腔，屏息5秒左右，随后放宽左侧鼻腔，出气5秒。再用左侧鼻腔呼吸，用右侧鼻腔出气。
功效:可以马上镇静心态、头脑清醒的大脑。
可用:没法静下心思索问题时或做重特大决策前。
3.屈伸颈部山林式
方式:站立，头部柔和地歪斜向右边，将右耳小心轻放于右肩膀，用鼻匀称深吸气;一分钟后，换另一侧训练。释放压力，调均匀吸气，相互配合冥想训练，把潜意识的界面由眼下简单的公司办公室转换到绿草轻风的河边，想像自身就是那个戴着手花、淋浴着晚风的女王，实际效果当然更优。
世界各国时兴的健身操大概分成6类:按不一样年纪定编的系列产品健身操;按不一样性別定编的男人女人健身操;按总数是多少定编的單人、两人和团体健身操;按营造型体和改进体姿与体形的健身操;按锻炼每个位置的健身操;按以途手或轻器材运动方式的健身操。
健身操可分成运动健身和比赛两类。运动健身主导的健身操目地取决于健身锻炼，而竞技健美操目地取决于依据标准开展训炼，最后以便参加比赛。小伙健美操重视肩、胸、背、腹部的训炼;女人健身操重视上胸、腰、腹、屁股的训炼。青年人男人女人健身操幅度强、力度大、耗费多、幽美大气且富有时代特色，备受年轻人的钟爱。
凡属运动健身健身操一般具备5个特性:
血压训练姿势简单易学能懂，合适于不一样年纪层级;
血液注重姿势对称性且反复训练;补充注重大幅姿势训练;
负重团体训练主导;
足月具备轻快的节奏感，产生炫酷和律动设计风格。
案例.
简易健身操长坐和维持一个姿态非常容易对脊柱导致工作压力，造成部分肌肉劳损，从而引起颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌腱损伤等。因此，北京市国际俱乐部个人健身房教练李杰向大伙儿强烈推荐了一套从殴美流传开来的公司办公室健美操，能够从这当中感受到边工作中边健身运动、修身养性、缓解压力的快乐。
1.扩胸
方式:站立，双手在身后交握，两肩夹持松驰，胳膊带著胸部往上提高，越高越好。胳膊上提时要鼻头吸进尽可能多的co2，学会放下时呼出来。
功效:能协助你道别上班族克星--鼠标手和背部肌肉劳损。意外的收获就是你行走时已不背不直，胸部也扩张了。
2.镇定更替呼吸法
方式:挺直，左手拇指放到右侧鼻头，无名指、中拇指放到鼻梁骨上，右手无名指放到左边鼻头。压着左侧的鼻腔，伸出拇指用右侧的鼻腔呼吸5秒左右。学会放下拇指压着右侧的鼻腔，屏息5秒左右，随后放宽左侧鼻腔，出气5秒。再用左侧鼻腔呼吸，用右侧鼻腔出气。
功效:可以马上镇静心态、头脑清醒的大脑。
可用:没法静下心思索问题时或做重特大决策前。
3.屈伸颈部山林式
方式:站立，头部柔和地歪斜向右边，将右耳小心轻放于右肩膀，用鼻匀称深吸气;一分钟后，换另一侧训练。释放压力，调均匀吸气，相互配合冥想训练，把潜意识的界面由眼下简单的公司办公室转换到绿草轻风的河边，想像自身就是那个戴着手花、淋浴着晚风的女王，实际效果当然更优。