动脉硬化通常会侵及全身血管，引起心肌梗死、脑梗塞等心脑血管病。饮食搭配、健身运动、药品是预防主动脉粥样硬化软斑的“金三角”。下边详细介绍二种简单易学的血管操——热冷水浴和下蹲运动。根据有规律性地收拢和左室使血管保持稳定的延展性；另外软化血管、血压，合理防止和缓解主动脉粥样硬化，降低心脑血管病的产生。
热冷水浴
冷热水交替浴是一种简易而历史悠久的血管操，热涨冷缩是物质的物理学特点。
身体的血管也一样，遇冷收缩，受热左室。热冷的更替刺激性使血管一张一缩，进而提升血管的延展性和对刺激性的耐受性，改进机体的血液循环系统和营养成分情况，使新陈代谢物质、致痛系数、发炎介子及易堆积于血管壁和子宫内膜上产生粥样硬化软斑的欠佳成份随血液注浆排出来；长期性坚持不懈能合理维持血管的健康美丽。
热冷水浴同临床医学上常见的冷敷热更替开展的治疗法有如出一辙之妙。假如把全身热冷水浴和部分热冷水浴紧密结合，则颈肩腰腿痛的患者，因为循环系统加速，颈肩腰腿痛的病症可获得改进。还能推动男性生殖器血液循环系统，具有提高性功能的功效。
热冷水浴实际操作步骤：
洗澡的时候先用开水洗，再用冷水洗，反复开展，一冷一热，更替5次，最终用开水冲洗完毕，擦拭。冲洗时，可按下列流程开展：冲洗上肢、下肢、腰部、胸腔、背部、头上。淋浴时要淋浴头的水流冲洗屁股和大腿根部，随后让淋浴头做转圈健身运动，协助清除身体内毒素，可以相互配合用带推拿齿钉的软毛刷对坠肉位置开展清洗、推拿。每日一或2次，可具有刺激性血液循环系统，推动组织液流动性，紧实结缔组织，瘦身的功效。
冲洗时温度一定要留意，开水最好是在40℃上下，凉水在20℃上下。初做热冷浴的人，要遵循“由浅入深，慢慢融入，量力而为，坚持不懈”的标准。
下蹲运动
下蹲运动身心健康基本原理：
下蹲时，人体的净重往下挤压成型大腿肌肉里的血管，加速了下肢的静脉血液流入心脏，血液循环系统提升，回心力量提升，合理地改进心脏的血液供应和基础代谢，能够改进血管作用。
下高抬腿立能，消除了人体对脚部的工作压力，从心脏泵出去的血液，迅速流入下肢，加快血液在人体内的循环系统。
血管收缩—左室伴随着高抬腿健身运动更替开展，事实上是干了血管的延展性体操运动。因为血管能有规律性地更替收拢和左室，使血管维持了优良的延展性。根据下蹲运动，可以软化血管、血压和血糖值，能合理降低产生主动脉粥样硬化的概率和水平，针对动脉硬化、心脑血管病的预防大有益处。
除此之外，下蹲运动能够强壮骨节和骨骼。下蹲特别是在能提高膝盖骨的协调能力，减缓膝盖骨的脆化。
下蹲运动实际操作步骤：
找一略微宽阔、气体新鮮的地区，双腿打开与肩同宽或略比肩膀宽，两脚呈倒八字分离，第二脚指头朝正前，两手当然放在体前。呼吸，人体维持均速的情况下蹲，双手臂伸开，手心相对性。手臂伸开和呼吸时，胸腔空气压力扩大，吸脂血液向心脏流回；下蹲至底点以后间断2～3秒左右；随后呼吸，用自身脚部的能量站起，两手另外屈肘内收，重合于小腹部关元穴上，匀称呼吸；进行一次下蹲运动。上肢的内收，促进心脏血液流入四肢，血流量四肢血管。那样，双上肢的张合运动，强有力地相互配合了下蹲时血管的舒缩活动。
下蹲运动，刚开始时不需要做好长时间，只需要1～2分鐘就可以。随后，由浅入深，慢慢提升至5～6分鐘。二种血管延展性体操运动，行之有效，老少皆宜，由浅入深，坚持不懈，必有益处。
热冷水浴
冷热水交替浴是一种简易而历史悠久的血管操，热涨冷缩是物质的物理学特点。
身体的血管也一样，遇冷收缩，受热左室。热冷的更替刺激性使血管一张一缩，进而提升血管的延展性和对刺激性的耐受性，改进机体的血液循环系统和营养成分情况，使新陈代谢物质、致痛系数、发炎介子及易堆积于血管壁和子宫内膜上产生粥样硬化软斑的欠佳成份随血液注浆排出来；长期性坚持不懈能合理维持血管的健康美丽。
热冷水浴同临床医学上常见的冷敷热更替开展的治疗法有如出一辙之妙。假如把全身热冷水浴和部分热冷水浴紧密结合，则颈肩腰腿痛的患者，因为循环系统加速，颈肩腰腿痛的病症可获得改进。还能推动男性生殖器血液循环系统，具有提高性功能的功效。
热冷水浴实际操作步骤：
洗澡的时候先用开水洗，再用冷水洗，反复开展，一冷一热，更替5次，最终用开水冲洗完毕，擦拭。冲洗时，可按下列流程开展：冲洗上肢、下肢、腰部、胸腔、背部、头上。淋浴时要淋浴头的水流冲洗屁股和大腿根部，随后让淋浴头做转圈健身运动，协助清除身体内毒素，可以相互配合用带推拿齿钉的软毛刷对坠肉位置开展清洗、推拿。每日一或2次，可具有刺激性血液循环系统，推动组织液流动性，紧实结缔组织，瘦身的功效。
冲洗时温度一定要留意，开水最好是在40℃上下，凉水在20℃上下。初做热冷浴的人，要遵循“由浅入深，慢慢融入，量力而为，坚持不懈”的标准。
下蹲运动
下蹲运动身心健康基本原理：
下蹲时，人体的净重往下挤压成型大腿肌肉里的血管，加速了下肢的静脉血液流入心脏，血液循环系统提升，回心力量提升，合理地改进心脏的血液供应和基础代谢，能够改进血管作用。
下高抬腿立能，消除了人体对脚部的工作压力，从心脏泵出去的血液，迅速流入下肢，加快血液在人体内的循环系统。
血管收缩—左室伴随着高抬腿健身运动更替开展，事实上是干了血管的延展性体操运动。因为血管能有规律性地更替收拢和左室，使血管维持了优良的延展性。根据下蹲运动，可以软化血管、血压和血糖值，能合理降低产生主动脉粥样硬化的概率和水平，针对动脉硬化、心脑血管病的预防大有益处。
除此之外，下蹲运动能够强壮骨节和骨骼。下蹲特别是在能提高膝盖骨的协调能力，减缓膝盖骨的脆化。
下蹲运动实际操作步骤：
找一略微宽阔、气体新鮮的地区，双腿打开与肩同宽或略比肩膀宽，两脚呈倒八字分离，第二脚指头朝正前，两手当然放在体前。呼吸，人体维持均速的情况下蹲，双手臂伸开，手心相对性。手臂伸开和呼吸时，胸腔空气压力扩大，吸脂血液向心脏流回；下蹲至底点以后间断2～3秒左右；随后呼吸，用自身脚部的能量站起，两手另外屈肘内收，重合于小腹部关元穴上，匀称呼吸；进行一次下蹲运动。上肢的内收，促进心脏血液流入四肢，血流量四肢血管。那样，双上肢的张合运动，强有力地相互配合了下蹲时血管的舒缩活动。
下蹲运动，刚开始时不需要做好长时间，只需要1～2分鐘就可以。随后，由浅入深，慢慢提升至5～6分鐘。二种血管延展性体操运动，行之有效，老少皆宜，由浅入深，坚持不懈，必有益处。