练背的方式有很多，尤其是在健身会所，可以做到的运动健身实际效果更强，可是由于我们许多情况下没时间去健身会所，因此只有在家里开展锻练。那麼就需要挑选合适家里锻练背阔肌的方式，那在家里怎样徒手练背阔肌呢？
平板支撑
平板支撑姿势是徒手锻炼，而且可以在家里开展的姿势。一开始我们应用两手手掌心及其我们的脚跟支撑点我们的人体可以在路面上均衡，而且人体尽可能维持可以在一条直线上，随后我们此刻屈臂，让我们的人体可以往下，和路面维持平行面。一直坚持不懈这一姿势进行30个为一组。由于我们胳膊在舒张压的全过程中，我们的背部是被打开的，因此可以非常好的具有练背的功效。
平卧夹背
这一姿势我们需要在光洁的路面上进行，一开始我们平卧在路面上。此刻我们的人体是当然释放压力平躺着好的，胳膊放到我们的人体两边，但我们提前准备比较好的时候，就可以刚开始姿势了。我们应用胳膊，向我们的人体正中间夹持，让我们的背部可以向后捏住，而且此刻胳膊肘支撑点我们的背部可以离去路面。那样向后的一个夹背姿势，有利于我们对背阔肌的刺激性。
青蛙趴
青蛙趴姿势能够趴到健身垫上进行。一开始我们双腿打开，两腿弯折紧贴路面，趴到路面上，尽可能让我们的腰腹也可以紧贴路面，越挨近越好。上身是紧贴在路面上的，另外我们的胳膊往上拉申，让我们的背部可以有一个拉申功效。这一姿势难度系数并不大，可是需要尽可能让全身可以紧贴路面，就好像蜻蛙一样，一直坚持不懈姿势30秒以上。这一姿势关键具有开背功效。
平板支撑
平板支撑姿势是徒手锻炼，而且可以在家里开展的姿势。一开始我们应用两手手掌心及其我们的脚跟支撑点我们的人体可以在路面上均衡，而且人体尽可能维持可以在一条直线上，随后我们此刻屈臂，让我们的人体可以往下，和路面维持平行面。一直坚持不懈这一姿势进行30个为一组。由于我们胳膊在舒张压的全过程中，我们的背部是被打开的，因此可以非常好的具有练背的功效。
平卧夹背
这一姿势我们需要在光洁的路面上进行，一开始我们平卧在路面上。此刻我们的人体是当然释放压力平躺着好的，胳膊放到我们的人体两边，但我们提前准备比较好的时候，就可以刚开始姿势了。我们应用胳膊，向我们的人体正中间夹持，让我们的背部可以向后捏住，而且此刻胳膊肘支撑点我们的背部可以离去路面。那样向后的一个夹背姿势，有利于我们对背阔肌的刺激性。
青蛙趴
青蛙趴姿势能够趴到健身垫上进行。一开始我们双腿打开，两腿弯折紧贴路面，趴到路面上，尽可能让我们的腰腹也可以紧贴路面，越挨近越好。上身是紧贴在路面上的，另外我们的胳膊往上拉申，让我们的背部可以有一个拉申功效。这一姿势难度系数并不大，可是需要尽可能让全身可以紧贴路面，就好像蜻蛙一样，一直坚持不懈姿势30秒以上。这一姿势关键具有开背功效。