大部分女士都表达马甲线是男性最露的肌肉，还要等哪些，赶快练下去。马甲线是腹外斜肌与盆骨相接处的轮廊，又称之为腹股、V-cut。马甲线的训炼与基本腹肌锻炼略有不同，它需要大量的下腹部训练姿势，提升腹外斜肌下端薄厚。该训炼需要对腹部肌肉使力有极强的控制力。下边讨论一下平卧更替屈膝如何做。
平卧更替屈膝作法：
1、平卧在健身垫上，下背部用劲紧贴路面，两腿挺直，激起脚跟两腿更替在与路面呈45°角和70°角的区段内伸出落下来
2、吸气。全线维持匀称吸气
3、动作感觉。全部腹部肌肉持续保持绷紧感，姿势持续越长，腹部肌肉烧灼感越强
4、普遍不正确
不正确：为追求完美姿势快而晃动人体，造成大腿肌肉觉得强大
处理：减少姿势力度，确保上半身固定不动
5、腰部贴地，两腿挺直，激起脚跟，双肩包离地
平卧更替屈膝总体目标锻练位置：腹部
姿势步聚：伸出你的右腿达到约45夹角，但你的左腿被减少，直至脚跟离路面约5—10公分。缩紧腹部，上身释放压力。根据腹部能量提升你的左腿，并减少你的右腿，转换姿势。随后更替开展，记牢在实行这一训练吸气。
转变：如果你训练到一定情况下能够增加负重、能够在小腿肚绑沙包等相近负重。
平卧更替屈膝作法：
1、平卧在健身垫上，下背部用劲紧贴路面，两腿挺直，激起脚跟两腿更替在与路面呈45°角和70°角的区段内伸出落下来
2、吸气。全线维持匀称吸气
3、动作感觉。全部腹部肌肉持续保持绷紧感，姿势持续越长，腹部肌肉烧灼感越强
4、普遍不正确
不正确：为追求完美姿势快而晃动人体，造成大腿肌肉觉得强大
处理：减少姿势力度，确保上半身固定不动
5、腰部贴地，两腿挺直，激起脚跟，双肩包离地
平卧更替屈膝总体目标锻练位置：腹部
姿势步聚：伸出你的右腿达到约45夹角，但你的左腿被减少，直至脚跟离路面约5—10公分。缩紧腹部，上身释放压力。根据腹部能量提升你的左腿，并减少你的右腿，转换姿势。随后更替开展，记牢在实行这一训练吸气。
转变：如果你训练到一定情况下能够增加负重、能够在小腿肚绑沙包等相近负重。