平板撑（plank）是一种类似平板支撑的肌肉锻炼方式，但不用左右扛起健身运动，在锻练时关键呈侧卧姿态，人体呈一线保持稳定，能够合理的锻练腹横肌，被认可为训炼核心力量的合理方式。
侧卧，双肘弯折支撑点在路面上，肩部和腕关节垂直平分路面，两脚踩地，人体离去路面，躯体挺直，头部、肩膀、胯部和脚踝部维持在同一平面图，腹部肌肉缩紧，盆底肌缩紧，脊柱增加，双眼看向路面，维持匀称吸气。
一组维持60秒，每一次训炼4组，组与组中间间歇性不超过20秒。[1]
平板撑姿势步聚
腕关节和肩关节脱位与人体维持直
角。在木地板上进到侧卧姿态，用你的脚指头与你的上臂支撑点你的休重。胳膊成弯曲状，并置放到肩部下。任何时刻都维持人体伸直，并尽可能最多時间维持这一部位。
若要提升难度系数，胳膊或腿能够提升。肩部在手肘上边，维持腹部肌肉的持续收拢使力（控制住），维持屁股不高过肩膀，脚中间与肩同宽。手臂能够合十，在坚持不懈75秒以上的情况下适度拉高一下屁股(由于伴随着時间我们的屁股会下移，因此需要维持屁股和腰杆、腿维持直线)。颈部维持前伸，能够锻练颈部。
平板撑锻练实际效果
锻练核心力量，给你瘦得更健康，杜绝下背疼痛。
这一姿势关键营造腰部、腹部和屁股的线框，更关键的是，它能够协助保持锁骨的均衡，给你的背部线框更美丽动人。
平板撑可以降低背部的负伤，由于在做平板撑的情况下能够提高肌肉，那样就不容易给脊柱和背部很大的工作压力，此外还能够给背部强大的适用，非常是上背部地区。
侧卧，双肘弯折支撑点在路面上，肩部和腕关节垂直平分路面，两脚踩地，人体离去路面，躯体挺直，头部、肩膀、胯部和脚踝部维持在同一平面图，腹部肌肉缩紧，盆底肌缩紧，脊柱增加，双眼看向路面，维持匀称吸气。
一组维持60秒，每一次训炼4组，组与组中间间歇性不超过20秒。[1]
平板撑姿势步聚
腕关节和肩关节脱位与人体维持直
角。在木地板上进到侧卧姿态，用你的脚指头与你的上臂支撑点你的休重。胳膊成弯曲状，并置放到肩部下。任何时刻都维持人体伸直，并尽可能最多時间维持这一部位。
若要提升难度系数，胳膊或腿能够提升。肩部在手肘上边，维持腹部肌肉的持续收拢使力（控制住），维持屁股不高过肩膀，脚中间与肩同宽。手臂能够合十，在坚持不懈75秒以上的情况下适度拉高一下屁股(由于伴随着時间我们的屁股会下移，因此需要维持屁股和腰杆、腿维持直线)。颈部维持前伸，能够锻练颈部。
平板撑锻练实际效果
锻练核心力量，给你瘦得更健康，杜绝下背疼痛。
这一姿势关键营造腰部、腹部和屁股的线框，更关键的是，它能够协助保持锁骨的均衡，给你的背部线框更美丽动人。
平板撑可以降低背部的负伤，由于在做平板撑的情况下能够提高肌肉，那样就不容易给脊柱和背部很大的工作压力，此外还能够给背部强大的适用，非常是上背部地区。