大腿根部股外侧肌有肌肉块，不清楚怎么拉伸？腿粗怎么瘦下来？坚信许多女孩常有那样的困惑，想穿上美美哒的超短裙，但是低下头一看汉字一样的肌肉块却露了出去，这也太扎心了老铁，不必担心，大伙儿的的福星来了！如今我也来教大伙儿拉申肌肉的方式。
1、跪姿后弯式
跪姿后弯式就可以合理拉伸大腿上边的肌肉，最先在路面上展现跪姿的姿态，两腿闭拢，脚跟要能够遇到自身的屁股，随后两手伸平向后展，最大限度的拉申自身人体，如同懒腰一样，手贴平放到墙壁上，头部向往后仰，还可以放松一下"手机依赖症"的颈部，那样拉申腰部推动大腿内侧，肌肉就也获得了拉申。
2、靠墙倒立
这一瑜伽体式还可以合理拉伸大腿肌肉，关键是由于肌肉可以获得屈伸，我能以靠墙倒立的姿态开始，脚部维持与墙壁平行面，而且牢牢地贴在墙壁，可是以屁股为界线渐渐地后退直至背部与墙壁竖直，均速吸气。
3、新月式
新月式就好像劈叉姿态的拓宽，像广播操里边的姿态实际效果一样左腿踩在前面，左脚伸平跪在软垫上，两腿最大限度的分离拉申，二只手臂挺直，上身向后延伸，左脚与腰部在同一水平线，下身的姿态如同弓弩的姿态一样，因此能够想像你的大腿内侧肌肉如同打开的弓弩一样在拉申吧。
4、轮试组合
瑜伽健身-轮试组合可以提升人体的拓宽它是不容置疑的，可是这类姿态需要人体的能量与均衡，线做标准的后弯，渐渐地将左脚伸出，随后再渐渐地弯折将脚放到木柜的边沿上，这时候两手和左腿支撑点起所有的人体净重，最终将右腿迟缓拉高挺直能够顺带把它搭在木柜的把手里。互换两腿的姿态。要留意紧绷你的腿才可以合理拉申你的大腿肌肉哦。
5、两脚踩墙手倒立
这一姿态就会有一些小难度系数了，可是讲难也不会太难。最先便是要应对墙壁倒立起来，随后把脚踩在墙壁上，渐渐地下沉，直至脚部与墙壁竖直，全部全过程如同在太空漫步的饿航天员，做起來沒有看上去那麼有难度系数，非常简单的嘛。
6、坐角式
这一坐角式需要柔韧性非常好，刚开始以前最少要热身运动十分钟，在宽阔的草地，并且我找了一个护栏边沿，两腿往前挺直伸直背部，随后分开腿，尽可能分离，留意要维持脚部挺直，伴随着迟缓吸气两腿渐渐地开启直至像下横叉一样，两手能够支撑点在后面，那样不但能够深层开启脚部，还能够让背部获得充足的屈伸，对屈伸脚部的肌腱特别好，大腿根部肌肉和十字韧带也获得充足的拉申。
1、跪姿后弯式
跪姿后弯式就可以合理拉伸大腿上边的肌肉，最先在路面上展现跪姿的姿态，两腿闭拢，脚跟要能够遇到自身的屁股，随后两手伸平向后展，最大限度的拉申自身人体，如同懒腰一样，手贴平放到墙壁上，头部向往后仰，还可以放松一下"手机依赖症"的颈部，那样拉申腰部推动大腿内侧，肌肉就也获得了拉申。
2、靠墙倒立
这一瑜伽体式还可以合理拉伸大腿肌肉，关键是由于肌肉可以获得屈伸，我能以靠墙倒立的姿态开始，脚部维持与墙壁平行面，而且牢牢地贴在墙壁，可是以屁股为界线渐渐地后退直至背部与墙壁竖直，均速吸气。
3、新月式
新月式就好像劈叉姿态的拓宽，像广播操里边的姿态实际效果一样左腿踩在前面，左脚伸平跪在软垫上，两腿最大限度的分离拉申，二只手臂挺直，上身向后延伸，左脚与腰部在同一水平线，下身的姿态如同弓弩的姿态一样，因此能够想像你的大腿内侧肌肉如同打开的弓弩一样在拉申吧。
4、轮试组合
瑜伽健身-轮试组合可以提升人体的拓宽它是不容置疑的，可是这类姿态需要人体的能量与均衡，线做标准的后弯，渐渐地将左脚伸出，随后再渐渐地弯折将脚放到木柜的边沿上，这时候两手和左腿支撑点起所有的人体净重，最终将右腿迟缓拉高挺直能够顺带把它搭在木柜的把手里。互换两腿的姿态。要留意紧绷你的腿才可以合理拉申你的大腿肌肉哦。
5、两脚踩墙手倒立
这一姿态就会有一些小难度系数了，可是讲难也不会太难。最先便是要应对墙壁倒立起来，随后把脚踩在墙壁上，渐渐地下沉，直至脚部与墙壁竖直，全部全过程如同在太空漫步的饿航天员，做起來沒有看上去那麼有难度系数，非常简单的嘛。
6、坐角式
这一坐角式需要柔韧性非常好，刚开始以前最少要热身运动十分钟，在宽阔的草地，并且我找了一个护栏边沿，两腿往前挺直伸直背部，随后分开腿，尽可能分离，留意要维持脚部挺直，伴随着迟缓吸气两腿渐渐地开启直至像下横叉一样，两手能够支撑点在后面，那样不但能够深层开启脚部，还能够让背部获得充足的屈伸，对屈伸脚部的肌腱特别好，大腿根部肌肉和十字韧带也获得充足的拉申。