薄薄肩部是许多女孩羡慕嫉妒的，有着枯瘦的肩部能打造出极致的姿势和身型，也让我们的气场获得提高，那麼肩部是一个关键的位置，瘦出薄肩才漂亮呢，下边网编带大伙儿看来一下怎样把肩部变软？
怎样把肩部变软
step1:屈伸颈侧斜方肌
还记得两手需放身后交握喔！释放压力实际效果会更好，网编平时都会公司办公室的桌椅上做这一健身运动(笑)
step2:变长颈部，延伸胳膊里侧肌肉群
两手在身后交握，握不上的人可以用纯棉毛巾輔助，相互配合吸气，渐渐地左右挪动各30次。
step3:高挺肩周
它是之前体育课程大伙儿常做的姿势吧，胳膊往上往后面翻折摸背部，另一只手輔助压下去，两侧各保持10秒，往返互换。
step4:
延伸胳膊中和斜方肌肉，脸要还记得和外伸去的那支手往反向看，才会一起释放压力到颈部~
step5:释放压力肩周
头往前斜倾45度，保持5秒再换边，来会各做5次。
step6:
两脚与肩同宽站直，留意不必缩肩，胳膊保持一直线，向斜上、向前和往周围平举，全线肩颊骨还记得收紧。
平举完后，再一次向前挺直，随后手臂向里缩与肩同高，最终学会放下。一组做12次，往返做3组！
肩部怎么瘦下来
1、胳膊肩部健身运动1.人体站直，两脚开启与肩同宽，手向两侧开启挺直，手掌心靠外。2.胳膊渐渐地往前划圈30次，以后再向后划圈30次。3.这健身运动要重覆三次(便是前转与后转各90次。
2、胳膊健身运动2.人体站直，两脚开启与肩同宽，手向正前方挺直，手掌心朝前。2.两手左右互换交叉式，胳膊不可以松驰。3.做30次。
3、胳膊健身运动3.像做伏立挺身一向手撑着人体，但膝关节要碰地。2.两手与肩同宽，胳膊挺直，渐渐地一边数到5,一边胳膊肘往下弯。3.到最低值时停2秒，而人体是不可以遇到地，再渐渐地挺直胳膊。做10次。
怎样练就性感美肩
姿势一、立柱式平板支撑
先做一个历经改进的平板支撑，手、膝碰地，手掌心与肩部在同一条直线上，从头部至膝关节成一条直线，坚持不懈10秒钟，吸气要均衡。反复3～5次，渐渐地，做到每一次坚持不懈30秒。
姿势二、“仰”卧撑
坐着木地板上，两腿挺直，两手放到背后，手指尖往前。抬臀，颈部与脊椎成一条直线，使全部人体全身上下成一条直线。坚持不懈10秒钟，吸气要稳定。反复3～5次，渐渐地，做到每一次坚持不懈30秒。
姿势三、屈膝平板支撑
做一人平板支撑的姿态。渐渐地放下胳膊肘，胸部距地约2.5公分；人体渐渐地舒张压，胳膊肘紧贴两边肋巴骨，一腿渐渐地拉高。随后，挺直胳膊肘，换另一条腿做。反复做8～10次。
姿势四、拓展胸部
跪姿，伸直腰部，两手在身后十指交叉挺直。呼吸，往上伸出头部和两手。呼吸，上半身渐渐地往前倾，让前额触碰路面，尽可能往上拉高胳膊。这一方式能够伸展肌肉僵硬的背部和拓展胸部，另外还能锻练胳膊和肩部。
姿势五、眼镜蛇式
侧卧在地面上，两手放到胸部两边。两腿闭拢挺直，脚面紧靠地。呼吸头部往上伸出，胳膊挺直支撑点上半身，昂起胸部，尽可能往上伸出到最大限度，维持5秒，随后学会放下，反复训练3-5次。