缺铁性贫血、维生素D欠缺、钙的缺失及其蛋白供应动能不够是全世界认可的情况严重和普遍的四大营养元素欠缺病。每个病症的病发主要表现和防止建议以下，看看你有没有中招好多个？
一、缺铁性贫血
常见症状：
疲倦乏力、发慌、胸闷气短、头昏、脱发、胸闷气短等，情况严重脸色苍白、嘴唇粘膜和睑结膜惨白、肝脾轻微肿胀等。发肓与智商语言发育迟缓，反复呼吸系统感染，免疫功能和抗感染工作能力降低，皮肤干头发发黄等，血常规检查血红蛋白浓度HGB这一项小于110g/L则是缺铁性贫血。
防止建议：
忌偏食，提升富含铁食物进餐：小动物血、肝脏、鸡珍、牛肾、黄豆、木耳、花生酱、猪瘦肉、老红糖、鸡蛋黄、猪肾、羊肾、坚果等。比较严重需遵医嘱相互配合铁营养成分剂补充。
二、维生素D欠缺
常见症状：
皮肤干、不光滑、起屑，继发性丘疹，一般产生在臂两侧及下肢伸侧、屁股、肩膀、背部之后颈部；眼周病症常主要表现在眼干躁、红眼病、膜干躁、无光泽，中后期可能会现溃疡、变软、破孔等状况，最后造成双目失明。还会继续造成易患呼吸系统感染，支气管、支气管炎遭到威协增加，儿童还可能造成支气管肺炎等病症。
防止建议：
建议大伙儿在生活起居中多吃一些含有维生素D的食材或是带有丰富多彩胡罗卜素的浅绿色蔬菜水果和新鲜水果，由于一般黄绿植中带有的胡罗卜素，进到身体之后在结肠和肝脏中可变化为维生素D，因而胡罗卜素是维生素D的前体，一样可具有防止维生素D欠缺的功效。含有维生素D的食材有：肝脏、淡水鱼、蛋类食品、肉类食品、家禽类、奶制品以及产品、墨绿色蔬菜水果、红萝卜、西红柿、地瓜等。
三、钙的缺失
常见症状：
婴儿缺钙关键由于妈妈在怀孕期钙摄取不够及其维他命D补充生成阻碍，成年人之后身体进入了负钙均衡期，即优质蛋白质的消化吸收降低、代谢增加。老人大多数是由于钙的外流而导致钙的缺失状况，比如皮肤瘙痒、腰颈椎酸痛；牙松、掉下来；驼背、个子减少；梦多、心烦、爱生气等。女士则主要表现在雌激素代谢降低，女性更年期后，钙调整生长激素的代谢失衡导致骨代谢紊乱。
防止建议：
参考我国住户膳食宝塔建议维持饮食均衡；适度摄取含钙量和VD丰富多彩的食材，比如奶制品、乳制品、豆类食品、瓜果蔬菜等；适度健身运动，把握住天气晴朗充足接纳风吹日晒，每日最少2钟头。
四、蛋白欠缺
常见症状：
蛋白是身体中最重要的营养元素，例如秀发和胡子，手指甲每日都会长，都需要一定量的蛋白。缺乏蛋白的病症可能主要表现在免疫力低下，易重感冒；人体削瘦、皮肤延展性越差；骨骼生长阻碍及其伤口修复阻碍等；一切正常的大城市群体现阶段非常少会蛋白质摄入不够，欠缺具体表现在不正确节食减肥及其不适当的减肥瘦身群体上。
防止建议：
含有蛋白的食材有奶制品以及乳制品；牛、羊、猪、羊肉；家禽类等；蛋类食品及鱼、虾、蟹等；也有大豆类食品，大豆、大青豌豆和黑豆等，白芝麻、葵瓜子、核桃仁、甜杏仁、松籽等干果类蛋白的成分也较为高。科学安排饮食搭配和作息时间生活方式，不暴食暴饮，都不故意节食减肥，减肥选用科学研究恰当的方式。
一、缺铁性贫血
常见症状：
疲倦乏力、发慌、胸闷气短、头昏、脱发、胸闷气短等，情况严重脸色苍白、嘴唇粘膜和睑结膜惨白、肝脾轻微肿胀等。发肓与智商语言发育迟缓，反复呼吸系统感染，免疫功能和抗感染工作能力降低，皮肤干头发发黄等，血常规检查血红蛋白浓度HGB这一项小于110g/L则是缺铁性贫血。
防止建议：
忌偏食，提升富含铁食物进餐：小动物血、肝脏、鸡珍、牛肾、黄豆、木耳、花生酱、猪瘦肉、老红糖、鸡蛋黄、猪肾、羊肾、坚果等。比较严重需遵医嘱相互配合铁营养成分剂补充。
二、维生素D欠缺
常见症状：
皮肤干、不光滑、起屑，继发性丘疹，一般产生在臂两侧及下肢伸侧、屁股、肩膀、背部之后颈部；眼周病症常主要表现在眼干躁、红眼病、膜干躁、无光泽，中后期可能会现溃疡、变软、破孔等状况，最后造成双目失明。还会继续造成易患呼吸系统感染，支气管、支气管炎遭到威协增加，儿童还可能造成支气管肺炎等病症。
防止建议：
建议大伙儿在生活起居中多吃一些含有维生素D的食材或是带有丰富多彩胡罗卜素的浅绿色蔬菜水果和新鲜水果，由于一般黄绿植中带有的胡罗卜素，进到身体之后在结肠和肝脏中可变化为维生素D，因而胡罗卜素是维生素D的前体，一样可具有防止维生素D欠缺的功效。含有维生素D的食材有：肝脏、淡水鱼、蛋类食品、肉类食品、家禽类、奶制品以及产品、墨绿色蔬菜水果、红萝卜、西红柿、地瓜等。
三、钙的缺失
常见症状：
婴儿缺钙关键由于妈妈在怀孕期钙摄取不够及其维他命D补充生成阻碍，成年人之后身体进入了负钙均衡期，即优质蛋白质的消化吸收降低、代谢增加。老人大多数是由于钙的外流而导致钙的缺失状况，比如皮肤瘙痒、腰颈椎酸痛；牙松、掉下来；驼背、个子减少；梦多、心烦、爱生气等。女士则主要表现在雌激素代谢降低，女性更年期后，钙调整生长激素的代谢失衡导致骨代谢紊乱。
防止建议：
参考我国住户膳食宝塔建议维持饮食均衡；适度摄取含钙量和VD丰富多彩的食材，比如奶制品、乳制品、豆类食品、瓜果蔬菜等；适度健身运动，把握住天气晴朗充足接纳风吹日晒，每日最少2钟头。
四、蛋白欠缺
常见症状：
蛋白是身体中最重要的营养元素，例如秀发和胡子，手指甲每日都会长，都需要一定量的蛋白。缺乏蛋白的病症可能主要表现在免疫力低下，易重感冒；人体削瘦、皮肤延展性越差；骨骼生长阻碍及其伤口修复阻碍等；一切正常的大城市群体现阶段非常少会蛋白质摄入不够，欠缺具体表现在不正确节食减肥及其不适当的减肥瘦身群体上。
防止建议：
含有蛋白的食材有奶制品以及乳制品；牛、羊、猪、羊肉；家禽类等；蛋类食品及鱼、虾、蟹等；也有大豆类食品，大豆、大青豌豆和黑豆等，白芝麻、葵瓜子、核桃仁、甜杏仁、松籽等干果类蛋白的成分也较为高。科学安排饮食搭配和作息时间生活方式，不暴食暴饮，都不故意节食减肥，减肥选用科学研究恰当的方式。