俗话说得好筋长一木，寿长十年；还说人老腿先衰。劈叉可谓是非常简单又切实可行的改进脚部柔韧度的方式。无论是学武术的，学体育文化的，搞健身运动的，学跳舞的，包含我们练习瑜伽，都是有劈叉这一新项目。在花园里也常常见到大爷大妈们在劈叉。
关键由于劈叉实际操作简易，不限场所，不必机器设备，确实能够说成随时随地随都能够开展的腿部锻炼方式。除开提升脚部柔韧度，还能够提升髋关的协调能力，改进下肢血液循环系统。
因此今日来聊一聊劈叉的方式关键点和常见问题。劈叉一般分正压力，压式和后压。
1、正压力。关键拉申两腿后面和髋关屈式工作能力
直对舞蹈把杆站起，两脚脚跟房屋朝向正前。
抬左腿往上放到舞蹈把杆上。
平稳髋骨，双臀在一个平面
呼吸，拓宽脊柱，胳膊往上举过头上。
呼吸，胳膊推动人体以髋为折点往前伸缩
2、压式，拉申两腿里侧和髋关外旋的工作能力
侧对舞蹈把杆站起，两脚直对人体正前方。
抬左腿往上放到舞蹈把杆上，
维持髋平稳，双臀在一个平面。
呼吸，拓宽脊柱，胳膊往上举过头上，
呼吸，胳膊推动人体向右边弯，
3、后压，拉伸腿外侧和髋关屈伸的工作能力
背对着舞蹈把杆站起，两手扶髋，两脚直对人体正前方。
抬左腿向后放到舞蹈把杆上，
维持髋平稳，双臀在一个平面。
呼吸，拓宽脊柱，
呼吸，人体微往后仰。
后压腿压得人少，很多人只做正压力和压式，后压腿相对而言较为难，一开始训练的情况下舞蹈把杆能够放下，了解后脚可以挺直为标准。
关键由于劈叉实际操作简易，不限场所，不必机器设备，确实能够说成随时随地随都能够开展的腿部锻炼方式。除开提升脚部柔韧度，还能够提升髋关的协调能力，改进下肢血液循环系统。
因此今日来聊一聊劈叉的方式关键点和常见问题。劈叉一般分正压力，压式和后压。
1、正压力。关键拉申两腿后面和髋关屈式工作能力
直对舞蹈把杆站起，两脚脚跟房屋朝向正前。
抬左腿往上放到舞蹈把杆上。
平稳髋骨，双臀在一个平面
呼吸，拓宽脊柱，胳膊往上举过头上。
呼吸，胳膊推动人体以髋为折点往前伸缩
2、压式，拉申两腿里侧和髋关外旋的工作能力
侧对舞蹈把杆站起，两脚直对人体正前方。
抬左腿往上放到舞蹈把杆上，
维持髋平稳，双臀在一个平面。
呼吸，拓宽脊柱，胳膊往上举过头上，
呼吸，胳膊推动人体向右边弯，
3、后压，拉伸腿外侧和髋关屈伸的工作能力
背对着舞蹈把杆站起，两手扶髋，两脚直对人体正前方。
抬左腿向后放到舞蹈把杆上，
维持髋平稳，双臀在一个平面。
呼吸，拓宽脊柱，
呼吸，人体微往后仰。
后压腿压得人少，很多人只做正压力和压式，后压腿相对而言较为难，一开始训练的情况下舞蹈把杆能够放下，了解后脚可以挺直为标准。