对已经减肥瘦身和运动健身的人而言，热量这一企业，想来也不生疏。梳理了平时食物卡路里一览表，让本来看不到摸不到的能量单位越来越一目了然。有好几百种食材，以便更能非常容易查询，按序各自分成：主饭、正餐、肉类食品、水果、冷食类、甜品类、饮料类、蔬菜、高热量食物类。大伙儿能够归类查询，平常建议大伙儿减肥瘦身一定要管理得住口、迈得开腿。
正餐
白米饭(140g)：210大卡；白面馒头(一个)：280大卡；煎饼果子(100g)：333大卡；大包子(一个)：250大卡；饺子(十个)：420大卡；咖哩饺(一个)：245大卡；猪肉水饺(一个)：40大卡；鸡蛋饼(一份)：255大卡；韭菜馅饼(2个)：260千；卡肉粽(100g)：463大卡；大饼(100g)：326大卡；炸油条(一条)：230大卡；花生豆花(一碗)：180大卡；三鲜豆皮(100g)：240大卡；稍麦(100g)：238大卡；灌汤包(100g)：238大卡；摊煎饼(100g)：225大卡；粉絲(100g)：335大卡；紫菜蛋花汤(一碗)：367大卡；凉皮(带调味品100g)：50大卡；腐竹皮(100g)：489大卡；酱豆腐(100g)：151大卡；豆腐干(100g)：147大卡；油炸臭豆腐(100g)：130大卡；嫩豆腐(100g)：98大卡；红著粉(100g)：336大卡；麦籽(100g)：307大卡；地瓜(白心100g)：64大卡；老豆腐(带卤100g)：47大卡；豆汁(生100g)：10大卡；小豆粥(100g)61大卡；鱼板(一串)：60大卡；玉米棒子(一串)：100大卡；贡丸串(一串)：100大卡；蛋丸(一串)：90大卡；小龙虾棒(一串)：95大卡；
蔬菜
蔬菜的发热量是在金字塔式的中低端，含有化学纤维，不管有没有减肥瘦身，都建议多吃。
西红柿(100g)：19大卡；海带丝(100g)：23大卡；菌类(100g)：28大卡；东瓜(100g)：11大卡；莴笋(100g)：10大卡；茭白(一杯145g)：30大卡；豆芽(一杯125g)：35大卡；甘蓝菜(一杯145g)：30大卡；红萝卜(一条72g)：30大卡；花椰菜(一杯125g)：30大卡；平菇(一杯70g)：20大卡；介菜(一杯140g)：30大卡；圆葱(一杯210g)：60大卡；青豌豆(一杯170g)：150大卡；鲜笋(100g)：60大卡；春笋(100g)：40大卡；菜心(100g)：40大卡；大白菜(100g)：40大卡；黄瓜(100g)：40大卡；蒜头(100g)：40大卡；油麦菜(100g)：40大卡。
肉类食品
生鸡蛋(58g)：86大卡；鸭蛋(大，65g)：114大卡；咸鸭蛋(88g)：190大卡；鸡蛋(10g)：16大卡；火鸡蛋(80g)：135大卡；皮蛋(鸡83g)：178大卡；荷包蛋(一个)：136大卡；烧鹅(120g)：356大卡；香肠(100g)：320大卡；腊肠(100g)：508大卡；蜡肠：310大卡；牛肉前腿(100g)：111大卡；烤羊肉(炸)(100g)：217大卡；牛肉(熟)(100g)：215大卡；生猪肉(肥100g)：816大卡；牛羊肉(100g)：106大卡；鸡珍(100g)：118大卡；烤鸡腿(73g)：240大卡；鸡肝(100g)：121大卡；鸡翅(69g)：181大卡；鸡翅膀(69g)：194大卡；银鳕鱼(100g)：88大卡；石斑鱼(57g)：320大卡；草虾(61g)：93大卡
新鲜水果
水果热量基本是最少的，并且含有维他命，味儿香甜可口，平常应当要多吃水果，还能养颜美容。
西红柿：18大卡；甜瓜：20大卡；青柠檬：31大卡；甜瓜：35大卡；草莓苗：35大卡；杏子：40大卡；桃：37大卡；哈蜜瓜(四分之一个)：48大卡；无花果(二个)：43大卡；苞米：105大卡；梨：38大卡；橄揽(80g)：49大卡；桔子：42大卡；苹果：44大卡；红提：54大卡；弥猴桃：54大卡；荔技：57大卡；香蕉苹果：84大卡；橙(中)：50大卡；芒果(中)：100大卡；新鮮菠萝蜜(120g)：50大卡。
冷食
夏季大家都喜爱和冷食，乃至是喜爱吃冰淇淋等鲜奶油类，建议能够自身打水果汁放入电冰箱，用于替代市面上的冷食解解馋也是非常好的挑选。
巧克力蛋筒：240大卡；冰泡沫红茶(冷食)60大卡；水果果冻(260g)：260大卡；统一布丁(200g)：380大卡；高纤椰肉(200g)：100大卡；统一鲜乳酪(120g)：185大卡；咖啡冻(冷食含奶茶粉130g)：120大卡；统一多多的(180g)：180大卡；养乐多(100g)：100大卡；原汁原味优酪乳(230g)：180大卡；乳果(100g)：65大卡；绿力柳橙汁(一罐900cc)：510大卡；藘笋汁(250g)：90大卡；妮妮亚(320g)：200大卡；酸梅汁(375cc)：190大卡；冬瓜茶(250cc)：100大卡；雪露(350g)：350大卡；芬达葡萄汽水(355cc)：190大卡；香吉士苹果碳酸饮料(350cc)：185大卡；可乐碳酸饮料(355cc)：135大卡；奥利多(150cc)：90大卡；高纤椰肉(170g)：80大卡；古径金桔柠檬(34b250l)：200大卡；冰饮绿茶(375cc)：120大卡；伯朗咖啡(250g)：100大卡；古径贵爵奶茶店(34b250l)：150大卡；薄荷茶(一杯)：60大卡；港式奶茶(一杯)：160大卡；桔子茶(一杯)90大卡；生榨椰子汁(410g)：180大卡；冰激凌饼乾(75g)180大卡；水果汁冰棍(三支)240大卡；山芋麻淇冰(80g)：170大卡；冰激凌(一个)：200大卡；甜筒：290大卡；圣代冰淇淋(一个)：250大卡；山芋牛乳冰棍(一个)：200大卡；巧克力雪糕(一个)：280大卡；八宝粥(热品)：440大卡380g；红薯芋丸甜汤(一杯)：220大卡；烧仙草(一杯)：230大卡；绿豆粥(350g)：220大卡；热可可(375ml)：180大卡；白芝麻奶茶店(一壶)345大卡；红豆汤圆(一碗)：255大卡；餐前酒(一杯)：65大卡；红粉佳人(一杯)：105大卡；蔘茸酒(酒水300ml)：575大卡；保力达-B(酒水一瓶)：705大卡；台湾啤酒(罐)：120大卡355cc；黑啤酒360cc)：160大卡；干白葡萄酒(0.6L)：450大卡；脱脂牛奶冰淇淋、优酪乳冰淇淋：180-200大卡；牛乳豆类食品冰棍：160-190大卡。
正餐
白米饭(140g)：210大卡；白面馒头(一个)：280大卡；煎饼果子(100g)：333大卡；大包子(一个)：250大卡；饺子(十个)：420大卡；咖哩饺(一个)：245大卡；猪肉水饺(一个)：40大卡；鸡蛋饼(一份)：255大卡；韭菜馅饼(2个)：260千；卡肉粽(100g)：463大卡；大饼(100g)：326大卡；炸油条(一条)：230大卡；花生豆花(一碗)：180大卡；三鲜豆皮(100g)：240大卡；稍麦(100g)：238大卡；灌汤包(100g)：238大卡；摊煎饼(100g)：225大卡；粉絲(100g)：335大卡；紫菜蛋花汤(一碗)：367大卡；凉皮(带调味品100g)：50大卡；腐竹皮(100g)：489大卡；酱豆腐(100g)：151大卡；豆腐干(100g)：147大卡；油炸臭豆腐(100g)：130大卡；嫩豆腐(100g)：98大卡；红著粉(100g)：336大卡；麦籽(100g)：307大卡；地瓜(白心100g)：64大卡；老豆腐(带卤100g)：47大卡；豆汁(生100g)：10大卡；小豆粥(100g)61大卡；鱼板(一串)：60大卡；玉米棒子(一串)：100大卡；贡丸串(一串)：100大卡；蛋丸(一串)：90大卡；小龙虾棒(一串)：95大卡；
蔬菜
蔬菜的发热量是在金字塔式的中低端，含有化学纤维，不管有没有减肥瘦身，都建议多吃。
西红柿(100g)：19大卡；海带丝(100g)：23大卡；菌类(100g)：28大卡；东瓜(100g)：11大卡；莴笋(100g)：10大卡；茭白(一杯145g)：30大卡；豆芽(一杯125g)：35大卡；甘蓝菜(一杯145g)：30大卡；红萝卜(一条72g)：30大卡；花椰菜(一杯125g)：30大卡；平菇(一杯70g)：20大卡；介菜(一杯140g)：30大卡；圆葱(一杯210g)：60大卡；青豌豆(一杯170g)：150大卡；鲜笋(100g)：60大卡；春笋(100g)：40大卡；菜心(100g)：40大卡；大白菜(100g)：40大卡；黄瓜(100g)：40大卡；蒜头(100g)：40大卡；油麦菜(100g)：40大卡。
肉类食品
生鸡蛋(58g)：86大卡；鸭蛋(大，65g)：114大卡；咸鸭蛋(88g)：190大卡；鸡蛋(10g)：16大卡；火鸡蛋(80g)：135大卡；皮蛋(鸡83g)：178大卡；荷包蛋(一个)：136大卡；烧鹅(120g)：356大卡；香肠(100g)：320大卡；腊肠(100g)：508大卡；蜡肠：310大卡；牛肉前腿(100g)：111大卡；烤羊肉(炸)(100g)：217大卡；牛肉(熟)(100g)：215大卡；生猪肉(肥100g)：816大卡；牛羊肉(100g)：106大卡；鸡珍(100g)：118大卡；烤鸡腿(73g)：240大卡；鸡肝(100g)：121大卡；鸡翅(69g)：181大卡；鸡翅膀(69g)：194大卡；银鳕鱼(100g)：88大卡；石斑鱼(57g)：320大卡；草虾(61g)：93大卡
新鲜水果
水果热量基本是最少的，并且含有维他命，味儿香甜可口，平常应当要多吃水果，还能养颜美容。
西红柿：18大卡；甜瓜：20大卡；青柠檬：31大卡；甜瓜：35大卡；草莓苗：35大卡；杏子：40大卡；桃：37大卡；哈蜜瓜(四分之一个)：48大卡；无花果(二个)：43大卡；苞米：105大卡；梨：38大卡；橄揽(80g)：49大卡；桔子：42大卡；苹果：44大卡；红提：54大卡；弥猴桃：54大卡；荔技：57大卡；香蕉苹果：84大卡；橙(中)：50大卡；芒果(中)：100大卡；新鮮菠萝蜜(120g)：50大卡。
冷食
夏季大家都喜爱和冷食，乃至是喜爱吃冰淇淋等鲜奶油类，建议能够自身打水果汁放入电冰箱，用于替代市面上的冷食解解馋也是非常好的挑选。
巧克力蛋筒：240大卡；冰泡沫红茶(冷食)60大卡；水果果冻(260g)：260大卡；统一布丁(200g)：380大卡；高纤椰肉(200g)：100大卡；统一鲜乳酪(120g)：185大卡；咖啡冻(冷食含奶茶粉130g)：120大卡；统一多多的(180g)：180大卡；养乐多(100g)：100大卡；原汁原味优酪乳(230g)：180大卡；乳果(100g)：65大卡；绿力柳橙汁(一罐900cc)：510大卡；藘笋汁(250g)：90大卡；妮妮亚(320g)：200大卡；酸梅汁(375cc)：190大卡；冬瓜茶(250cc)：100大卡；雪露(350g)：350大卡；芬达葡萄汽水(355cc)：190大卡；香吉士苹果碳酸饮料(350cc)：185大卡；可乐碳酸饮料(355cc)：135大卡；奥利多(150cc)：90大卡；高纤椰肉(170g)：80大卡；古径金桔柠檬(34b250l)：200大卡；冰饮绿茶(375cc)：120大卡；伯朗咖啡(250g)：100大卡；古径贵爵奶茶店(34b250l)：150大卡；薄荷茶(一杯)：60大卡；港式奶茶(一杯)：160大卡；桔子茶(一杯)90大卡；生榨椰子汁(410g)：180大卡；冰激凌饼乾(75g)180大卡；水果汁冰棍(三支)240大卡；山芋麻淇冰(80g)：170大卡；冰激凌(一个)：200大卡；甜筒：290大卡；圣代冰淇淋(一个)：250大卡；山芋牛乳冰棍(一个)：200大卡；巧克力雪糕(一个)：280大卡；八宝粥(热品)：440大卡380g；红薯芋丸甜汤(一杯)：220大卡；烧仙草(一杯)：230大卡；绿豆粥(350g)：220大卡；热可可(375ml)：180大卡；白芝麻奶茶店(一壶)345大卡；红豆汤圆(一碗)：255大卡；餐前酒(一杯)：65大卡；红粉佳人(一杯)：105大卡；蔘茸酒(酒水300ml)：575大卡；保力达-B(酒水一瓶)：705大卡；台湾啤酒(罐)：120大卡355cc；黑啤酒360cc)：160大卡；干白葡萄酒(0.6L)：450大卡；脱脂牛奶冰淇淋、优酪乳冰淇淋：180-200大卡；牛乳豆类食品冰棍：160-190大卡。