女士臀部下垂，一个是人体脂肪过多，一个是肌肉无力造成的，根据推拿和健身运动能够协助紧致肌肉，修复圆滑挺立的屁股。文中主要是详细介绍臀部下垂的训练方法。
揉按屁股减肥
第一步：抓揉双臀两手手掌心大规模地拿揉两侧屁股约1分鐘，用劲由轻到重，能够避免屁股坠肉沉积。
第二步：揉搓双臀两手掌面紧靠屁股，以环跳穴为圆心，从下往上用劲搓摩两侧臀部肌肉约1分鐘，以屁股发热为度。那样能够推动屁股脂肪燃烧，协助减少屁股总宽。
第三步：敲击腰臀两手握空拳，顺着膀胱经从上向下有节奏感地敲击腰屁股各一分钟，可震动脂肪粒，推动脂肪燃烧，对腰肌劳损也是有协助。
曲膝举腿瘦腰
第一步：在健身垫上维持平卧，挺直左脚，弯折左腿。挺直的腿尽可能拉高，最好是与路面呈90度。维持10秒，再减少至原点。
第二步：上下腿交换，姿势与上一步同样。2组姿势反复15次。
负重深蹲瘦腰
留意！这一姿势能够锻练大腿根部和腰部肌肉，可是锻练的情况下留意膝关节与脚跟维持同一方向，且膝关节不必超出脚指头。
第一步：人体维持站立，分离两脚，维持与肩部同宽，脚跟往前。能够两手握杠铃提升抗压强度。维持15秒。
第二步：人体往前倾，双膝弯折，渐渐地蹲下去，再迟缓升高站直。2组姿势反复20次。
平卧抬臀
第一步：维持平卧姿态，挺直两腿，两手当然放到人体两侧，将两脚放置。
箭步蹲瘦腰
第二步：夹持腰部肌肉，脚后跟用劲，将屁股伸出，维持姿态10秒钟，再返回原点。反复姿势10次。
第一步：两手扶着拖布，维持两脚前后左右设立的姿态，缩紧腹部，抬头挺胸，后脚板点地。箭步蹲瘦腰第二步：呈迟缓下蹲的姿态，前膝关节不必超出脚跟。重心点维持在人体正中间，渐渐地挺直膝关节，维持10秒，人体复原，反复10次。
揉按屁股减肥
第一步：抓揉双臀两手手掌心大规模地拿揉两侧屁股约1分鐘，用劲由轻到重，能够避免屁股坠肉沉积。
第二步：揉搓双臀两手掌面紧靠屁股，以环跳穴为圆心，从下往上用劲搓摩两侧臀部肌肉约1分鐘，以屁股发热为度。那样能够推动屁股脂肪燃烧，协助减少屁股总宽。
第三步：敲击腰臀两手握空拳，顺着膀胱经从上向下有节奏感地敲击腰屁股各一分钟，可震动脂肪粒，推动脂肪燃烧，对腰肌劳损也是有协助。
曲膝举腿瘦腰
第一步：在健身垫上维持平卧，挺直左脚，弯折左腿。挺直的腿尽可能拉高，最好是与路面呈90度。维持10秒，再减少至原点。
第二步：上下腿交换，姿势与上一步同样。2组姿势反复15次。
负重深蹲瘦腰
留意！这一姿势能够锻练大腿根部和腰部肌肉，可是锻练的情况下留意膝关节与脚跟维持同一方向，且膝关节不必超出脚指头。
第一步：人体维持站立，分离两脚，维持与肩部同宽，脚跟往前。能够两手握杠铃提升抗压强度。维持15秒。
第二步：人体往前倾，双膝弯折，渐渐地蹲下去，再迟缓升高站直。2组姿势反复20次。
平卧抬臀
第一步：维持平卧姿态，挺直两腿，两手当然放到人体两侧，将两脚放置。
箭步蹲瘦腰
第二步：夹持腰部肌肉，脚后跟用劲，将屁股伸出，维持姿态10秒钟，再返回原点。反复姿势10次。
第一步：两手扶着拖布，维持两脚前后左右设立的姿态，缩紧腹部，抬头挺胸，后脚板点地。箭步蹲瘦腰第二步：呈迟缓下蹲的姿态，前膝关节不必超出脚跟。重心点维持在人体正中间，渐渐地挺直膝关节，维持10秒，人体复原，反复10次。