发病原因及损害体制：健身运动中因为场所高低不平、身体疲乏或跳起来落地式时人体不平衡等，导致膝关节产生内翻或外翻，使两侧或内侧副韧带遭受过多牵涉、一部分破裂或彻底破裂。若距前十字韧带和跟腓十字韧带另外破裂，或三角韧带彻底破裂时，多有膝关节短暂性脱位或半脱位，并可合拼外踝或内踝骨折。
跟健腱围炎损害常见于田径运动蹦跳新项目和体操运动中。
发病原因及损害体制：主要是因为小腿三头肌反复大幅度收拢导致部分肌肉劳损，或忽然一次强烈的挫伤，使跟健化学纤维和腱围组织遭受过多牵涉或一部分撕破，造成血管损伤，血循环阻碍，以致血供不够，慢慢产生跟健化学纤维转性，腱围组织因肌肉劳损或创伤撕破造成肥厚型和黏连。
方式/流程
1膝关节的修复训练，可对膝关节的协调能力开展维持和修复。其训练方式有：
用负伤脚指头写字练习
坐着椅子上,使负伤的脚悬在空中,随后用负伤脚的脚指头训练写大写英文英文字母,或写1,2,3,4,5,6等直至26.详细地写26个英语字母,或26个阿拉大数字,每一组做3次,每日做二遍.
2脚指头打卷和挺直训练，此训练可提升活动力度，避免歇息太久导致骨节活动力度降低。
呈座姿或坐姿,尽可能打卷脚指头,随后再尽可能屈伸脚指头,每一组做15次至30次,每日做二遍.
3抬腿根训练，可对骨节能量开展修复
（1）:两脚平整地立在木地板上,双臂当然松驰,渐渐地德伸出脚后跟,用脚指头站起,做这一训练,脚能用三种姿态站起:第一种姿态,两脚平行面站起,第二种姿态呈内八字站起,第三种姿态呈外八字站起.每一组做10次至20次,每日做二遍.
（2）:立在一个楼梯上,脚后跟悬在空中,双手放到髋骨或往前挺直,脚后跟向降落,在渐渐地伸出脚后跟,用脚指头站起,随后脚后跟渐渐地降落,每一组做10次至20次,每日做二遍.
4用脚指头拉纯棉毛巾训练，对骨节协调能力开展训练。
做在椅字上,将一条纯棉毛巾平整地放进你眼前的木地板上,负伤脚的脚后跟放到木地板上,用脚指头向坐的方位带动纯棉毛巾,当彻底把纯棉毛巾拉回来后,再把纯棉毛巾放置原点,每一组做5次至10次,每日做二遍以便提升做训练的难度系数,可在纯棉毛巾上面适度的净重,如一本厚书,以提升训练时的摩擦阻力.
5用脚来拉橡皮管的训练，此方式较为综合性，可另外对能量和协调能力开展训练。
呈座姿,先将橡皮管的一端固定不动住,另一端系在负伤的脚底,用脚来向外拉橡皮管,随后向内释放压力,再往前拉,再释放压力,反复训练,每一组做10次至15次,每日做二遍。
跟健腱围炎损害常见于田径运动蹦跳新项目和体操运动中。
发病原因及损害体制：主要是因为小腿三头肌反复大幅度收拢导致部分肌肉劳损，或忽然一次强烈的挫伤，使跟健化学纤维和腱围组织遭受过多牵涉或一部分撕破，造成血管损伤，血循环阻碍，以致血供不够，慢慢产生跟健化学纤维转性，腱围组织因肌肉劳损或创伤撕破造成肥厚型和黏连。
方式/流程
1膝关节的修复训练，可对膝关节的协调能力开展维持和修复。其训练方式有：
用负伤脚指头写字练习
坐着椅子上,使负伤的脚悬在空中,随后用负伤脚的脚指头训练写大写英文英文字母,或写1,2,3,4,5,6等直至26.详细地写26个英语字母,或26个阿拉大数字,每一组做3次,每日做二遍.
2脚指头打卷和挺直训练，此训练可提升活动力度，避免歇息太久导致骨节活动力度降低。
呈座姿或坐姿,尽可能打卷脚指头,随后再尽可能屈伸脚指头,每一组做15次至30次,每日做二遍.
3抬腿根训练，可对骨节能量开展修复
（1）:两脚平整地立在木地板上,双臂当然松驰,渐渐地德伸出脚后跟,用脚指头站起,做这一训练,脚能用三种姿态站起:第一种姿态,两脚平行面站起,第二种姿态呈内八字站起,第三种姿态呈外八字站起.每一组做10次至20次,每日做二遍.
（2）:立在一个楼梯上,脚后跟悬在空中,双手放到髋骨或往前挺直,脚后跟向降落,在渐渐地伸出脚后跟,用脚指头站起,随后脚后跟渐渐地降落,每一组做10次至20次,每日做二遍.
4用脚指头拉纯棉毛巾训练，对骨节协调能力开展训练。
做在椅字上,将一条纯棉毛巾平整地放进你眼前的木地板上,负伤脚的脚后跟放到木地板上,用脚指头向坐的方位带动纯棉毛巾,当彻底把纯棉毛巾拉回来后,再把纯棉毛巾放置原点,每一组做5次至10次,每日做二遍以便提升做训练的难度系数,可在纯棉毛巾上面适度的净重,如一本厚书,以提升训练时的摩擦阻力.
5用脚来拉橡皮管的训练，此方式较为综合性，可另外对能量和协调能力开展训练。
呈座姿,先将橡皮管的一端固定不动住,另一端系在负伤的脚底,用脚来向外拉橡皮管,随后向内释放压力,再往前拉,再释放压力,反复训练,每一组做10次至15次,每日做二遍。