肱二头肌是坐落于胳膊上的一组肌肉，分成长头和短头，长度两边相互在肱骨前侧回汇聚产生肌腹，肱二头肌的收拢作用关键能够使我们的腕关节开展曲屈，及其手臂在肩关节脱位处曲屈。根据它的收拢特点，给大伙儿强烈推荐好多个肱二头肌的训炼姿势。
第一个法师凳弯举，最先注重一下这一姿势的提前准备姿态，我们就坐后需要胸部贴实隔板，将坐椅高宽比调节好。使我们的后臂和躯体恰好卡死隔板，正中间不必留出间隙，这时候我们的肩关节脱位处在普攻释放压力情况，能够使肱二头肌的使力更为充足。随后肱二头肌使力推动两手抓物哑铃往上弯举，做到顶峰收缩时间断一到2秒，体会肌肉的的收拢情况，随后呼吸迟缓下发。留意离心收缩，维持肱二头肌的持续使力，复原时留意胳膊要维持微屈不必彻底挺直，维持肌肉的持续收拢。
弯举全过程中几个常见问题给大伙儿共享一下，第一便是不必过多往上收拢，手臂不必产生垂直平分路面的情况，那样可以用劲不容易分散化到我们的手臂上，维持肱二头肌的自始至终支承。第二便是全部弯举和复原的全过程中不必出現肘关节的曲屈姿势，肘关节曲屈会导致我们的小臂肌肉使力收拢，也就立即导致了我们的肱二头肌支承不充足。第三个常见问题便是复原姿势时要维持腕关节的微屈，由于在这类情况下，我们的肱二头肌是持续收拢持续支承的。
法师凳弯举这一姿势我们还可以应用杠铃来进行，应用杠铃还有一个益处便是在往上弯举的全过程中手臂能够开展一个外旋，可以更为充足的刺激性到肌肉。
第一个法师凳弯举，最先注重一下这一姿势的提前准备姿态，我们就坐后需要胸部贴实隔板，将坐椅高宽比调节好。使我们的后臂和躯体恰好卡死隔板，正中间不必留出间隙，这时候我们的肩关节脱位处在普攻释放压力情况，能够使肱二头肌的使力更为充足。随后肱二头肌使力推动两手抓物哑铃往上弯举，做到顶峰收缩时间断一到2秒，体会肌肉的的收拢情况，随后呼吸迟缓下发。留意离心收缩，维持肱二头肌的持续使力，复原时留意胳膊要维持微屈不必彻底挺直，维持肌肉的持续收拢。
弯举全过程中几个常见问题给大伙儿共享一下，第一便是不必过多往上收拢，手臂不必产生垂直平分路面的情况，那样可以用劲不容易分散化到我们的手臂上，维持肱二头肌的自始至终支承。第二便是全部弯举和复原的全过程中不必出現肘关节的曲屈姿势，肘关节曲屈会导致我们的小臂肌肉使力收拢，也就立即导致了我们的肱二头肌支承不充足。第三个常见问题便是复原姿势时要维持腕关节的微屈，由于在这类情况下，我们的肱二头肌是持续收拢持续支承的。
法师凳弯举这一姿势我们还可以应用杠铃来进行，应用杠铃还有一个益处便是在往上弯举的全过程中手臂能够开展一个外旋，可以更为充足的刺激性到肌肉。