一般一切正常成人建议的睡觉时间是7~9个钟头。由于身体存有一切正常的自主神经系统，并且失眠药代谢的高峰时段是在零晨两到三点，因此强烈推荐的正常睡眠时间夜里10点到早晨6点，或是夜里11点后早晨7点。超出夜里11点入睡就可以算经常熬夜。假如经常熬夜会造成内分泌混乱，休息不好，大白天非常容易有头晕目眩、四肢乏力、专注力不集中化、自学能力降低等状况。
最先每天晚上最好是睡眠质量在8个钟头上下，尽可能在11点以前入眠，7点上下醒来，几个方面入眠要依据本人平常的工作中、学习培训的時间来配制，尽可能不要熬夜，最迟不可以晚过11点入睡，饮食搭配要留意口味淡，多饮水，防止辛辣食物刺激性的食材，确保充足的睡眠，能够合理的减轻身体疲乏，释放压力。长期性的失眠会导致精神不振，记忆力下降，因此最好是不要熬夜，合理的睡眠质量还能够延缓衰老，减轻精神。
每一个人的生物钟不一样，因此针对每一个人而言几点睡觉算经常熬夜，那样的规律性也各有不同。针对平常人而言，成人睡觉時间在7-8个钟头为一切正常的，能够在晚上8点、9点歇息，而到第2天早晨要是睡够7-8个钟头醒来都归属于一切正常的状况。
可是对有些人而言，10点之后或是12点入睡会出現头痛，神经衰弱的病症，如果是这类状况，建议還是早一些入睡比较好。对很多人而言，10点之后入睡沒有很大的影响。总而言之而言，在晚上12点以前一定要进到休眠状态，不然会出現生物钟紊乱的状况。
最先每天晚上最好是睡眠质量在8个钟头上下，尽可能在11点以前入眠，7点上下醒来，几个方面入眠要依据本人平常的工作中、学习培训的時间来配制，尽可能不要熬夜，最迟不可以晚过11点入睡，饮食搭配要留意口味淡，多饮水，防止辛辣食物刺激性的食材，确保充足的睡眠，能够合理的减轻身体疲乏，释放压力。长期性的失眠会导致精神不振，记忆力下降，因此最好是不要熬夜，合理的睡眠质量还能够延缓衰老，减轻精神。
每一个人的生物钟不一样，因此针对每一个人而言几点睡觉算经常熬夜，那样的规律性也各有不同。针对平常人而言，成人睡觉時间在7-8个钟头为一切正常的，能够在晚上8点、9点歇息，而到第2天早晨要是睡够7-8个钟头醒来都归属于一切正常的状况。
可是对有些人而言，10点之后或是12点入睡会出現头痛，神经衰弱的病症，如果是这类状况，建议還是早一些入睡比较好。对很多人而言，10点之后入睡沒有很大的影响。总而言之而言，在晚上12点以前一定要进到休眠状态，不然会出現生物钟紊乱的状况。