钙是身体十分需要的一种物质，伴随着年纪的增长，优质蛋白质便会渐渐地外流，不但会很出現骨质疏松，并且脚趾甲上便会出現一些预兆，脚趾甲上带竖纹、纵纹、和白斑病，都和病症相关。因此在日常生活中还要吃一些补钙的食物，那样才会降低优质蛋白质的外流，人体也不会出現问题。
脚趾甲钙的缺失比较严重的症状表现以下：
竖纹：手指甲表层不足光洁，出現一条条的直纹，一般会出現在劳累过度、思虑过度后;在休息不好的情况下，这种竖纹会很清晰地展现出来。假如竖纹一直存有，则可能是身体人体器官的慢性疾病变。如果不多方面调理，伴随着病况的发展趋势手指甲会越来越凹凸不平，乃至会开裂。
纵纹：指甲上的纵纹是一种对早已产生的变病的纪录。换句话说讲，当指甲上有纵纹出現时，身体必定早已出現一些变病。一般而言，刚开始的情况下纵纹只在手指甲的最下方，伴随着手指甲的生长发育，慢慢往上挪动，也就预兆着离病发時间即将到来了。手指甲出現纵纹，是肾病或心肌梗塞病发的前兆。
黑斑：指甲上有小量小白点，一般是钙的缺失、缺硅或是寄生虫感染的主要表现;小白点总数比较多，可能是神经衰弱的预兆。
补钙吃什么：
1、奶类与奶制品
牛、牛奶以及婴儿奶粉、奶酪、酸牛奶、炼奶。
2、豆类食品与豆类食品
大豆、黄豆、荷兰豆、豇豆、水豆腐、豆干、豆油皮、腐乳等。
3、海鲜产品
草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼、虾、虾米音乐、虾米皮、大闸蟹、海带丝、海菜、海蛎子、海叁、石螺等。
4、肉类食品与蛋品
牛肉、脑花、鸡脯肉、生鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋、皮蛋、猪肉松等。
5、蔬菜
莴笋、油菜子、红萝卜、萝卜叶、白芝麻、香莱、芥菜疙瘩、木耳、菌类等。
6、新鲜水果与干果类
青柠檬、枇杷果、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、甜杏仁、山楂果、蓝莓干、胡桃、西瓜子、南瓜籽、桑葚子干、花生仁、莲籽等。
缺钙的表现：
1.关节痛
因为工作中忙平常非常少健身运动，人体的身体素质免疫能力也降低，钙的消化吸收也相对性的变弱，時间一长就造成人体钙的缺失，钙的缺失造成关节痛。关节痛大多数病发迟缓，大多数历经积极主动医治可改进骨节作用，很小数产生功能问题。轻度的重要疼痛能够根据吃含钙高的食物和吃孕妇钙片改进。
2.腰酸腿疼
当我们没吃饱了的情况下，我们脑中便会想到挨饿两字，实际上“挨饿”不仅是在饮食搭配上，人体也会“挨饿”，人体腰酸腿疼很可能便是钙挨饿!钙挨饿造成身体的钙搬新家，就是，骨骼的钙持续脱逸到血液中去保持血细胞钙的一切正常水准。骨钙同血细胞钙中间的占比，务必始终保持着均衡，不然，便会造成钙搬新家，那样的异常钙新陈代谢失调。一个人在数日或一二个月内的钙挨饿暂不影响血细胞钙，但若照此下来，便会造成一些病症，如：腰酸腿疼。
3.骨质疏松
钙的缺失造成骨质疏松是最普遍的病症之一了，尤其是伴随着年纪的提升，身体的消化水准降低，女性激素出現转变，骨骼中的钙会渐渐地外流，造成骨骼越来越绵软、敏感，骨质疏松也接踵而来。自然如今的年青人也经常出现那样的问题，挺大一部分原因便是由于我们欠缺健身运动，一直也由于钙的缺失是老人的事儿，针对孕妇钙片就吃的更少了。
4.容易抽筋
钙的缺失会易使人体腿抽筋，是由于低血钙时易神经肌肉的体液调节提高，造成肌肉痉挛，手脚抽动。另外低血钙或很多钠离子进到体细胞，比较严重影响了神经元细胞的一切正常作用，使其体液调节提高，非常容易在很弱刺激性下产生充放电，进而出現抽动。
5.易骨折
食材中钙、镁、磷是提升骨质增生强度和抗压强度的关键物质。钙的缺失及相关物质是影响骨骼系统最重要的要素，钙的缺失会造成骨质疏松，非常容易导致骨折，乃至产生无疼或自发骨折，最普遍的是髋骨的股骨颈骨折。脊椎的骨折也普遍，多见无痛性，結果导致不可以站立，并且脊柱愈来愈往前弯折。
6.体态不高挺
驼背的人愈来愈多，除开初期的发育不全，许多是由于座姿不对，长期性低头低下头办事，渐渐地的导致驼背，但也是有由于人体的欠缺钙元素，钙的缺失会使人体骨垢变窄、降低，骨骼也易产生破裂，時间久了，椎骨渐渐地坍塌，使身型变矮，弓腰曲背。
何时补钙补锌最好是?
1.早上补钙补锌
每日早上起床六点至九点的时间段是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中病发的多发期，在这里三个钟头里补钙补锌，可提升血液中的血钾浓度值，缓解这四种症状的噶发风险源。
2.餐后补钙补锌
在用餐期内补钙补锌并并不是一个聪明的作法，由于边用餐边补钙补锌会减少身体对优质蛋白质的消化率。餐后补钙补锌则是处理这一问题的方式，能确保优质蛋白质被充足地消化吸收运用。
3.日晒后补钙补锌
很多人都讨厌日晒，怕热辣的太阳光把雪白的皮肤晒得乌黑。实际上她们不清楚，太阳里能造成维他命D，而维他命D有利于优质蛋白质被身体消化吸收，因此日晒后也很适合补钙补锌。
4.睡觉前补钙补锌
研究表明，小便全过程也会将优质蛋白质排出来身体之外，尿钙的关键来源于是血液。而晚间入眠后空肚排的尿钙，则基本上来源于骨骼。因此，睡前喝牛奶也是补钙补锌的黄金时间，还有利于提高睡眠质量。
脚趾甲钙的缺失比较严重的症状表现以下：
竖纹：手指甲表层不足光洁，出現一条条的直纹，一般会出現在劳累过度、思虑过度后;在休息不好的情况下，这种竖纹会很清晰地展现出来。假如竖纹一直存有，则可能是身体人体器官的慢性疾病变。如果不多方面调理，伴随着病况的发展趋势手指甲会越来越凹凸不平，乃至会开裂。
纵纹：指甲上的纵纹是一种对早已产生的变病的纪录。换句话说讲，当指甲上有纵纹出現时，身体必定早已出現一些变病。一般而言，刚开始的情况下纵纹只在手指甲的最下方，伴随着手指甲的生长发育，慢慢往上挪动，也就预兆着离病发時间即将到来了。手指甲出現纵纹，是肾病或心肌梗塞病发的前兆。
黑斑：指甲上有小量小白点，一般是钙的缺失、缺硅或是寄生虫感染的主要表现;小白点总数比较多，可能是神经衰弱的预兆。
补钙吃什么：
1、奶类与奶制品
牛、牛奶以及婴儿奶粉、奶酪、酸牛奶、炼奶。
2、豆类食品与豆类食品
大豆、黄豆、荷兰豆、豇豆、水豆腐、豆干、豆油皮、腐乳等。
3、海鲜产品
草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼、虾、虾米音乐、虾米皮、大闸蟹、海带丝、海菜、海蛎子、海叁、石螺等。
4、肉类食品与蛋品
牛肉、脑花、鸡脯肉、生鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋、皮蛋、猪肉松等。
5、蔬菜
莴笋、油菜子、红萝卜、萝卜叶、白芝麻、香莱、芥菜疙瘩、木耳、菌类等。
6、新鲜水果与干果类
青柠檬、枇杷果、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、甜杏仁、山楂果、蓝莓干、胡桃、西瓜子、南瓜籽、桑葚子干、花生仁、莲籽等。
缺钙的表现：
1.关节痛
因为工作中忙平常非常少健身运动，人体的身体素质免疫能力也降低，钙的消化吸收也相对性的变弱，時间一长就造成人体钙的缺失，钙的缺失造成关节痛。关节痛大多数病发迟缓，大多数历经积极主动医治可改进骨节作用，很小数产生功能问题。轻度的重要疼痛能够根据吃含钙高的食物和吃孕妇钙片改进。
2.腰酸腿疼
当我们没吃饱了的情况下，我们脑中便会想到挨饿两字，实际上“挨饿”不仅是在饮食搭配上，人体也会“挨饿”，人体腰酸腿疼很可能便是钙挨饿!钙挨饿造成身体的钙搬新家，就是，骨骼的钙持续脱逸到血液中去保持血细胞钙的一切正常水准。骨钙同血细胞钙中间的占比，务必始终保持着均衡，不然，便会造成钙搬新家，那样的异常钙新陈代谢失调。一个人在数日或一二个月内的钙挨饿暂不影响血细胞钙，但若照此下来，便会造成一些病症，如：腰酸腿疼。
3.骨质疏松
钙的缺失造成骨质疏松是最普遍的病症之一了，尤其是伴随着年纪的提升，身体的消化水准降低，女性激素出現转变，骨骼中的钙会渐渐地外流，造成骨骼越来越绵软、敏感，骨质疏松也接踵而来。自然如今的年青人也经常出现那样的问题，挺大一部分原因便是由于我们欠缺健身运动，一直也由于钙的缺失是老人的事儿，针对孕妇钙片就吃的更少了。
4.容易抽筋
钙的缺失会易使人体腿抽筋，是由于低血钙时易神经肌肉的体液调节提高，造成肌肉痉挛，手脚抽动。另外低血钙或很多钠离子进到体细胞，比较严重影响了神经元细胞的一切正常作用，使其体液调节提高，非常容易在很弱刺激性下产生充放电，进而出現抽动。
5.易骨折
食材中钙、镁、磷是提升骨质增生强度和抗压强度的关键物质。钙的缺失及相关物质是影响骨骼系统最重要的要素，钙的缺失会造成骨质疏松，非常容易导致骨折，乃至产生无疼或自发骨折，最普遍的是髋骨的股骨颈骨折。脊椎的骨折也普遍，多见无痛性，結果导致不可以站立，并且脊柱愈来愈往前弯折。
6.体态不高挺
驼背的人愈来愈多，除开初期的发育不全，许多是由于座姿不对，长期性低头低下头办事，渐渐地的导致驼背，但也是有由于人体的欠缺钙元素，钙的缺失会使人体骨垢变窄、降低，骨骼也易产生破裂，時间久了，椎骨渐渐地坍塌，使身型变矮，弓腰曲背。
何时补钙补锌最好是?
1.早上补钙补锌
每日早上起床六点至九点的时间段是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中病发的多发期，在这里三个钟头里补钙补锌，可提升血液中的血钾浓度值，缓解这四种症状的噶发风险源。
2.餐后补钙补锌
在用餐期内补钙补锌并并不是一个聪明的作法，由于边用餐边补钙补锌会减少身体对优质蛋白质的消化率。餐后补钙补锌则是处理这一问题的方式，能确保优质蛋白质被充足地消化吸收运用。
3.日晒后补钙补锌
很多人都讨厌日晒，怕热辣的太阳光把雪白的皮肤晒得乌黑。实际上她们不清楚，太阳里能造成维他命D，而维他命D有利于优质蛋白质被身体消化吸收，因此日晒后也很适合补钙补锌。
4.睡觉前补钙补锌
研究表明，小便全过程也会将优质蛋白质排出来身体之外，尿钙的关键来源于是血液。而晚间入眠后空肚排的尿钙，则基本上来源于骨骼。因此，睡前喝牛奶也是补钙补锌的黄金时间，还有利于提高睡眠质量。