坚信许多女孩都是感觉自身的大腿骨很宽屁股挺大，自然可能是由于骨架大，实际上许多状况下胯并不宽，仅仅由于体形原因看起来宽罢了，它是可以用缩胯操自身调的整。那麼如何变小大腿骨呢？
如何变小大腿骨？缩胯操！
胯宽分成二种，真胯宽会看起来屁股大大长腿，假胯宽会在视觉效果上看起来小短腿了一大截，大象腿，假胯宽一般是髋关内旋造成的，一般还伴随x型腿和八字臀，目的性训炼能够缩胯减大腿。
1、大腿根部伸展。
脚掌闭拢，两腿向外开启，渐渐地躺下来。平躺着，全身释放压力，两手放脑后，两大拇哥互钩住，手臂当然放置就可以，腰部紧靠路面，感受到大腿根部伸展的觉得。2组，每一组5分鐘。
2、夹笔臀桥。
平躺着，两脚闭拢，膝关节弯折，在屁股正中间夹一支笔（能够想像），渐渐地收拢屁股往上拉高，屁股用劲捏住笔，并往骨盆里边吸，不可以往下掉。膝关节、髋骨和肩膀一条线，最支承的位置是屁股，然后是大腿后侧，随后是腹部，腰部仅仅一个支撑点。4组，每一组一分钟，小组之间歇息20秒。
3、大腿根部伸展。
脚掌闭拢，两腿向外开启，渐渐地躺下来。平躺着，全身释放压力，两手放脑后，两大拇哥互钩住，手臂当然放置就可以，腰部紧靠路面，感受到大腿根部伸展的觉得。做5分鐘。
如何变小大腿骨？瘦臀小窍门
1、正确的坐姿：坐着时腰要挺，身后最好是放护腰垫，重心点向上提，这般才不容易使净重电机额定功率在屁股及腹部，使屁股日渐肥厚。
2、假如你一直在走楼梯时，每一次踏2个台阶，可推动您的大腿根部及腰部肌肉群，紧致您的屁股。
3、两腿闭拢，两手撑在墙壁，腿放直，屁股先往外屈伸10秒，然后再朝墙挨近10秒，反复做，不但可让雕塑作品屁股曲线图，也是有缩腹的实际效果，小肚子会渐渐地变好。
4、最好是能有弹力绳或者跳蝇輔助，要是没有，还可以徒手做。最先，两脚伸开与肩同宽踩下弹力绳，两手再握紧绳索放到肩膀，屁股往下蹲，使大腿根部与小腿肚间约成90度，静止不动姿势保持8秒后，再站直。对于该做几回，就请按照您的个人情况调节。
5、前后左右步蹲举，一样可应用弹力绳或者跳蝇輔助。脚踩着绳索后，两脚成前后左右步，然后下蹲，使前后脚的大腿根部及小腿肚都成90度。
6、找一把椅子，扶着靠背，一脚站直，另一脚半空中向后屈伸，约2秒后，再学会放下，姿势可反复10至15次，然后换脚再做。
7、人体采跪立姿态，两手开启与肩同宽置放路面，左侧膝关节尽可能移往胸部方位停5秒，再渐渐地往上抬起（大小腿呈90度），停5秒后学会放下，反复30次能再换边开展。
如何变小大腿骨？缩胯操！
胯宽分成二种，真胯宽会看起来屁股大大长腿，假胯宽会在视觉效果上看起来小短腿了一大截，大象腿，假胯宽一般是髋关内旋造成的，一般还伴随x型腿和八字臀，目的性训炼能够缩胯减大腿。
1、大腿根部伸展。
脚掌闭拢，两腿向外开启，渐渐地躺下来。平躺着，全身释放压力，两手放脑后，两大拇哥互钩住，手臂当然放置就可以，腰部紧靠路面，感受到大腿根部伸展的觉得。2组，每一组5分鐘。
2、夹笔臀桥。
平躺着，两脚闭拢，膝关节弯折，在屁股正中间夹一支笔（能够想像），渐渐地收拢屁股往上拉高，屁股用劲捏住笔，并往骨盆里边吸，不可以往下掉。膝关节、髋骨和肩膀一条线，最支承的位置是屁股，然后是大腿后侧，随后是腹部，腰部仅仅一个支撑点。4组，每一组一分钟，小组之间歇息20秒。
3、大腿根部伸展。
脚掌闭拢，两腿向外开启，渐渐地躺下来。平躺着，全身释放压力，两手放脑后，两大拇哥互钩住，手臂当然放置就可以，腰部紧靠路面，感受到大腿根部伸展的觉得。做5分鐘。
如何变小大腿骨？瘦臀小窍门
1、正确的坐姿：坐着时腰要挺，身后最好是放护腰垫，重心点向上提，这般才不容易使净重电机额定功率在屁股及腹部，使屁股日渐肥厚。
2、假如你一直在走楼梯时，每一次踏2个台阶，可推动您的大腿根部及腰部肌肉群，紧致您的屁股。
3、两腿闭拢，两手撑在墙壁，腿放直，屁股先往外屈伸10秒，然后再朝墙挨近10秒，反复做，不但可让雕塑作品屁股曲线图，也是有缩腹的实际效果，小肚子会渐渐地变好。
4、最好是能有弹力绳或者跳蝇輔助，要是没有，还可以徒手做。最先，两脚伸开与肩同宽踩下弹力绳，两手再握紧绳索放到肩膀，屁股往下蹲，使大腿根部与小腿肚间约成90度，静止不动姿势保持8秒后，再站直。对于该做几回，就请按照您的个人情况调节。
5、前后左右步蹲举，一样可应用弹力绳或者跳蝇輔助。脚踩着绳索后，两脚成前后左右步，然后下蹲，使前后脚的大腿根部及小腿肚都成90度。
6、找一把椅子，扶着靠背，一脚站直，另一脚半空中向后屈伸，约2秒后，再学会放下，姿势可反复10至15次，然后换脚再做。
7、人体采跪立姿态，两手开启与肩同宽置放路面，左侧膝关节尽可能移往胸部方位停5秒，再渐渐地往上抬起（大小腿呈90度），停5秒后学会放下，反复30次能再换边开展。