长期性、过多、强烈的健身运动或活动是椎间盘骨质增生的发病原因之一。特别是在针对持重骨节，过多的健身运动使关节面支承增加，损坏加重。长期性运动过量还可使骨骼及周边软组织过多地支承及伸展，导致部分软组织的损害和骨髂上支承不匀，进而造成骨质增生。
1、拱动腰部：两腿闭拢站定，用劲将腰部、屁股向前拱动、挤压成型，直至極限，随后取回。这般反复15次。
2、捶击腰部：取站式，两腿稍分离，左手和右手半握紧拳头，轮着朝后捶击腰间盘突显之处。做50次，幅度以能承受为宜。
3、倒退走动：抬头挺胸倒走，两手当然前后左右晃动，步伐宜大点，默数500步。大晴天在户外平地走，下雨天时可在房间内走。
4、五点支撑法：用头部、双肘及双足(共5点)支撑点人体，使病人的背部、腰部、屁股、下肢离去床面，人体呈弓形，反复锻练。
5、四点支撑法：用两手及双足支撑点人体，使病人头部、背部、腰部呈斜拉桥样子。四点支撑法适用年纪比较轻，精力不错的病人。
6、三点支撑法：用头部及双足将人体支撑点起，使腰背部尽可能的呈弓形。
7、仰卧，双髋双膝曲屈，两脚撑于床面，尽可能将屁股抬离床面。每一个姿势反复30次，每日2次。
椎间盘骨质增生病人可选用座位或战位，用两手掌及各指由上而下在腰部开展推拿，推动腰部的血液循环系统，减轻从而产生的疼痛。椎间盘骨质增生的康复治疗主要是靠坚持不懈长期性的各种各样运动健身，运动方式有溜达、健美操、太极、太极剑、慢跑等。
长期性座位工作中与学生，应挑选可调靠椅使座位时腰部有一定的借助，缓解腰部压力。持续座位姿态超出1钟头者，应站起活动一下腰部，避免腰部肌腱损伤，小骨节挪动。椎间盘骨质增生病人要睡硬床或半硬床，不认为睡软钢丝床。
1、拱动腰部：两腿闭拢站定，用劲将腰部、屁股向前拱动、挤压成型，直至極限，随后取回。这般反复15次。
2、捶击腰部：取站式，两腿稍分离，左手和右手半握紧拳头，轮着朝后捶击腰间盘突显之处。做50次，幅度以能承受为宜。
3、倒退走动：抬头挺胸倒走，两手当然前后左右晃动，步伐宜大点，默数500步。大晴天在户外平地走，下雨天时可在房间内走。
4、五点支撑法：用头部、双肘及双足(共5点)支撑点人体，使病人的背部、腰部、屁股、下肢离去床面，人体呈弓形，反复锻练。
5、四点支撑法：用两手及双足支撑点人体，使病人头部、背部、腰部呈斜拉桥样子。四点支撑法适用年纪比较轻，精力不错的病人。
6、三点支撑法：用头部及双足将人体支撑点起，使腰背部尽可能的呈弓形。
7、仰卧，双髋双膝曲屈，两脚撑于床面，尽可能将屁股抬离床面。每一个姿势反复30次，每日2次。
椎间盘骨质增生病人可选用座位或战位，用两手掌及各指由上而下在腰部开展推拿，推动腰部的血液循环系统，减轻从而产生的疼痛。椎间盘骨质增生的康复治疗主要是靠坚持不懈长期性的各种各样运动健身，运动方式有溜达、健美操、太极、太极剑、慢跑等。
长期性座位工作中与学生，应挑选可调靠椅使座位时腰部有一定的借助，缓解腰部压力。持续座位姿态超出1钟头者，应站起活动一下腰部，避免腰部肌腱损伤，小骨节挪动。椎间盘骨质增生病人要睡硬床或半硬床，不认为睡软钢丝床。