中午入睡过多造成夜里长期睡不着，也归属于经常熬夜。经常熬夜一般是夜里在10点钟之后进到休眠状态，一切正常成人每晚最少要维持6-7个钟头高品质的睡眠质量，并并不是睡眠质量总時间可以了，身体就一定能够获得充足的歇息，睡眠质量是要符合人体的生物节律的。假如白天睡觉多晚上睡不着觉，不利身体歇息，违背身体的正常睡眠歇息规律，因此人体的器官、人的大脑也无法得到非常好的歇息，也归属于经常熬夜。务必要夜里早睡早起，早晨早上才符合人体睡眠质量规律比较好的休眠状态。熬夜、晚睡或是泛娱乐化的睡眠质量，即使睡眠质量总時间够也不利身体健康。
那麼大白天睡多了晚上睡不着觉怎么办呢？
一、调整生物钟
一般状况下，一个人每日睡6~8个钟头就可以了，假如大白天睡得多了，夜里毫无疑问会睡不着觉，因此要想让夜里尽早入眠，就需要调节自身的作息时间习惯性。大白天尽可能不睡，夜里少看手机、电脑上，少熬夜，渐渐地的调节自身的人体生物钟，夜里也就能尽早的入眠了。
二、提高睡眠质量自然环境
为自己构建一个优良的睡眠质量自然环境，还可以让自身尽早的进到梦境中，例如房间内的溫度合适，防止有强光照和噪声，床的软强度适度等，在那样的自然环境中更非常容易入眠。
三、按摩治疗法尽早入眠
1.推擦腰肾
把2个手掌心互相搓热后，在腰眼处左右的磨擦，一直到腰部有湿热感才行，根据这类方式能够具有益肾固本培元、助睡眠安神助眠的功效，就能让自身尽早的入眠。
2.头皮按摩
用中拇指对风池穴、太阳穴位置各推拿30秒，再用五指的指肚对发际线处开展轻按，一直到有酸胀感才行，最终再移到头上，对头上开展轻按，能有助于睡眠。
3.分抹上眼睑
把眼睛略微的闭上，用中拇指和右手无名指放到上眼睑的里侧，从内向型外的分抹，一直到让双眼有发干感才行。根据这类方式能够诱发睡眠质量，令人迅速的造成睡意，尽早的进到梦境中。
四、健身运动助睡眠
大白天睡的時间过长，造成夜里不瞌睡时，能够在临睡前散一溜达，跳一舞蹈，适度的开展健身运动，还可以下象棋、打牌等，让人体和精神上面觉得到太累了的情况下，在床上便会尽早的入眠。
那麼大白天睡多了晚上睡不着觉怎么办呢？
一、调整生物钟
一般状况下，一个人每日睡6~8个钟头就可以了，假如大白天睡得多了，夜里毫无疑问会睡不着觉，因此要想让夜里尽早入眠，就需要调节自身的作息时间习惯性。大白天尽可能不睡，夜里少看手机、电脑上，少熬夜，渐渐地的调节自身的人体生物钟，夜里也就能尽早的入眠了。
二、提高睡眠质量自然环境
为自己构建一个优良的睡眠质量自然环境，还可以让自身尽早的进到梦境中，例如房间内的溫度合适，防止有强光照和噪声，床的软强度适度等，在那样的自然环境中更非常容易入眠。
三、按摩治疗法尽早入眠
1.推擦腰肾
把2个手掌心互相搓热后，在腰眼处左右的磨擦，一直到腰部有湿热感才行，根据这类方式能够具有益肾固本培元、助睡眠安神助眠的功效，就能让自身尽早的入眠。
2.头皮按摩
用中拇指对风池穴、太阳穴位置各推拿30秒，再用五指的指肚对发际线处开展轻按，一直到有酸胀感才行，最终再移到头上，对头上开展轻按，能有助于睡眠。
3.分抹上眼睑
把眼睛略微的闭上，用中拇指和右手无名指放到上眼睑的里侧，从内向型外的分抹，一直到让双眼有发干感才行。根据这类方式能够诱发睡眠质量，令人迅速的造成睡意，尽早的进到梦境中。
四、健身运动助睡眠
大白天睡的時间过长，造成夜里不瞌睡时，能够在临睡前散一溜达，跳一舞蹈，适度的开展健身运动，还可以下象棋、打牌等，让人体和精神上面觉得到太累了的情况下，在床上便会尽早的入眠。