初秋晚上，寒风瑟瑟，这时候一碗热腾腾的“串串香”出現在你眼前，已经减肥瘦身的你应该怎么办？
第一：控制总产量，教你一个非常简单的考量方式：用你的手来量，每一顿的蔬菜水果量等于一个手掌心、正餐量在一拳上下、蛋白类似一掌（没有手指头）。
第二：時间不必太迟，超出晚上八点就不必吃完。
第三：发热量控制在500卡~800卡中间。
第四：不必喝粥
假如这好多个标准，你觉得OK，那麼接下去，我们就可以选择食物了。
食物选择
无论是在外面铺面里吃“串串香”，還是回家了自己制作，我们都是遭遇吃啥的问题，这儿要记牢：
最重要的标准——营养搭配
较为理想化的配搭是优质碳水蛋白多种多样蔬菜水果。
可以吃的碳水化合物关键有：鸭胗、马铃薯（适当）、山芋（适当），淮山药。
这四种，在其中优先选择强烈推荐：鸭胗和淮山药，由于马铃薯所含gi值较高，山芋水焯后营养成分实际效果会受到非常大影响。
可以吃的蛋白：鱼类、虾仁、鸡脯肉、牛羊肉、蛋类食品，豆类食品（非煎炸）。留意不必吃腌腊等过多生产加工的蛋白，比如咸肉。
可以吃的蔬菜水果：要是是青菜，基本上面能够，黄豆芽特别是在非常好。
除开上边这种食物，倩狐君也要重中之重强烈推荐一下——磨芋。
磨芋含有多种多样营养元素，人体脂肪少，发热量低，甲基纤维素丰富多彩，古时候有磨芋“去肠砂”之称，每100克的磨芋只能7热量的发热量，归属于发热量十分极低的食材。
这也是为什么基本上每一个麻辣烫店铺都能够看到它的影子的原因。
这种最好是别吃
这儿也要特别提示大伙儿：除开以上能吃的，也有一些最好是不必吃的东西，比如：炸油条、各种肉丸子、泡面、肉肠、绿豆糕、这类食品绝大多数归属于发热量高，无法消化吸收，脂肪率高的食材。以便减肥瘦身也以便身心健康，也不建议大伙儿服用。
吃啥沾料
除开食物，沾料我们还要留意。
在吃辣时，会出现沾料的添加，很多人以便追求完美口感，会挑选油制辣椒酱。但是针对已经减肥瘦身的人而言，還是舍弃吧！辣椒酱上一层浓浓油辣子，显著过度油腻感，而花生酱虽营养成分高，可是发热量也很高，也该尽量减少服用。
低卡的蒜末，姜蒜是非常好的挑选。喜爱辛辣食物又不害怕味儿冲的，能够挑选生抽酱油加芥末酱的组成。
第一：控制总产量，教你一个非常简单的考量方式：用你的手来量，每一顿的蔬菜水果量等于一个手掌心、正餐量在一拳上下、蛋白类似一掌（没有手指头）。
第二：時间不必太迟，超出晚上八点就不必吃完。
第三：发热量控制在500卡~800卡中间。
第四：不必喝粥
假如这好多个标准，你觉得OK，那麼接下去，我们就可以选择食物了。
食物选择
无论是在外面铺面里吃“串串香”，還是回家了自己制作，我们都是遭遇吃啥的问题，这儿要记牢：
最重要的标准——营养搭配
较为理想化的配搭是优质碳水蛋白多种多样蔬菜水果。
可以吃的碳水化合物关键有：鸭胗、马铃薯（适当）、山芋（适当），淮山药。
这四种，在其中优先选择强烈推荐：鸭胗和淮山药，由于马铃薯所含gi值较高，山芋水焯后营养成分实际效果会受到非常大影响。
可以吃的蛋白：鱼类、虾仁、鸡脯肉、牛羊肉、蛋类食品，豆类食品（非煎炸）。留意不必吃腌腊等过多生产加工的蛋白，比如咸肉。
可以吃的蔬菜水果：要是是青菜，基本上面能够，黄豆芽特别是在非常好。
除开上边这种食物，倩狐君也要重中之重强烈推荐一下——磨芋。
磨芋含有多种多样营养元素，人体脂肪少，发热量低，甲基纤维素丰富多彩，古时候有磨芋“去肠砂”之称，每100克的磨芋只能7热量的发热量，归属于发热量十分极低的食材。
这也是为什么基本上每一个麻辣烫店铺都能够看到它的影子的原因。
这种最好是别吃
这儿也要特别提示大伙儿：除开以上能吃的，也有一些最好是不必吃的东西，比如：炸油条、各种肉丸子、泡面、肉肠、绿豆糕、这类食品绝大多数归属于发热量高，无法消化吸收，脂肪率高的食材。以便减肥瘦身也以便身心健康，也不建议大伙儿服用。
吃啥沾料
除开食物，沾料我们还要留意。
在吃辣时，会出现沾料的添加，很多人以便追求完美口感，会挑选油制辣椒酱。但是针对已经减肥瘦身的人而言，還是舍弃吧！辣椒酱上一层浓浓油辣子，显著过度油腻感，而花生酱虽营养成分高，可是发热量也很高，也该尽量减少服用。
低卡的蒜末，姜蒜是非常好的挑选。喜爱辛辣食物又不害怕味儿冲的，能够挑选生抽酱油加芥末酱的组成。