一般来说，青少年儿童是提高长个子的金子阶段，而在这里段年纪以前，提供充足的营养成分(指少年儿童发肓必不可少的营养元素)，能够推动小孩快速增高。那麼，中小学生吃啥长个子？
中小学生吃啥非常容易长个子
1、牛乳
牛乳中含有生产制造骨骼的营养元素——钙，并且非常容易被处在发展期的小孩消化吸收。尽管喝纯牛奶不可以确保一定会生高，可是人体欠缺优质蛋白质肯定是停止不前的。因此多喝牛奶是不容易有弊端的。
每日喝3杯牛乳就可以考虑发展期必不可少的优质蛋白质，有利于孩子的成长生长发育。
2、生鸡蛋
生鸡蛋是最非常容易选购到的高蛋白的食物，许多小孩都喜爱多吃鸡蛋，非常是鸡蛋清带有丰富多彩的蛋白，十分有益于孩子成长。一些母亲担忧鸡蛋黄中带有的胆固醇对小孩不太好，可是处在发展期的小孩不必担心胆固醇值，每日吃1-2个生鸡蛋是较为适合的。
3、黑大豆
黄豆是认可的高蛋白的食物，在其中黑大豆的蛋白质含量高些，是有益于成才的好食品。做米饭时加进，或是碾成豆桨喝都能够。
4、金枪鱼
金枪鱼中含有蛋白和钙。金枪鱼中的钙比别的海藻类中带有的天然植物钙更非常容易消化，对孩子的成长很有协助。除此之外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨骼带肉一起吃的海鲜产品全是非常好的食材。假如当菜吃银鱼觉得吃的量有限得话，能够碾成银鱼粉喝纯牛奶时一起喝。
青少年儿童营养食谱大全
菜谱一
早饭：牛乳25b250l、吐司面包(小麦面粉200克)、煮蛋50克。
午饭：白米饭(梗米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、生猪肉50克、食用油5克、米酒、木薯淀粉、鸡蛋清、鸡精)、爆炒蔬菜(蔬菜200克、食用油5克，鸡精、盐适量)。
晚饭：馍馍(小麦面粉150克)、百合花虾(鲜虾50克、红萝卜25克、柿椒25克、食用油5克、百合花、木薯淀粉、鸡精、盐适量)、牛羊肉菜汁(包心菜50克、豆干50克、红萝卜50克、马铃薯50克、牛羊肉50克、食用油5克、西红柿50克，鸡精、盐适量)。
用餐：应季水果。
菜谱二
早饭：小米汤(小米100克)、牛乳25b250l、鸡蛋(生鸡蛋50克)。
午饭：白米饭(梗米150克)、川香三丝(瘦猪肉50克、红萝卜50克、马铃薯100克、食用油5克，姜片、野山椒、生抽、醋、白砂糖、鸡精、盐适量)、香菇炒青菜(青菜200克、平菇50克、食用油5克，鸡精、盐适量)、炝花椰菜。
晚饭：黄金白银卷(小麦面粉100克、玉米面粉100克，麻汁、盐适量)、清蒸的活鱼(各种各样活鱼150克、食用油5克，葱段、姜片、盐适量)、蒜茸茼蒿菜(茼蒿菜150克、食用油5克，蒜头、鸡精、盐适量)、蔬菜虾米汤(蔬菜50克、食用油5克、虾米音乐，鸡精、盐适量)。
用餐：应季水果。
菜谱三
早饭：梗米发糕(小麦面粉150克)、牛乳25b250l、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、水豆腐50克)。
午饭：白米饭(梗米150克)、蒜苗炒蛋(蒜黄100克、生鸡蛋50克、食用油5克，调味料适当)、芹菜牛柳(牛猪瘦肉50克、莴笋茎100克、食用油5克，调味料适当)、菠菜粉丝汤。
晚饭：黑米粥(梗米40克、黑豆10克)、馍馍(小麦面粉150克)、炒猪肝、牛肝50克、豌豆苗50克、食用油5克，白胡椒粉、米酒、鸡精、盐适量)、芸豆炖土豆(瘦猪肉25克、芸豆100克、马铃薯50克、食用油5克，鸡精、盐适量)。
用餐：应季水果。