有一个简易的计算方法，每天所需发热量=你的休重（斤）x14，得出去的数据大概是你每日所需要的发热量，换句话说依照这一发热量吃，你能维持当今的休重不会改变，不容易发胖也不会瘦下来。
而假如你要一周减1斤人体脂肪，你需要在这个发热量的基本上，产生500卡路里/天的发热量差（你能少吃500卡路里，或是是根据健身运动多耗费500卡路里。可是一般最建议的是健身运动和饮食搭配各一半，及根据健身运动耗费250卡路里，饮食搭配少吃250卡路里）
同样，假如你要一周减去2斤人体脂肪，你需要产生每日1000卡路里的发热量差。
每星期想减2斤以上？抱歉，专家和网编也不建议那么做，由于对人体损害会挺大哦。
要留意的是：
1、这儿说一周减多少斤，指的是人体脂肪，而不是休重。减休重和减体脂不是彻底相同的。有可能你一直在减肥瘦身的全过程中，水份外流得比较多，休重上看就体重减轻迅速，但事实上人体脂肪沒有减是多少；也是有可能休重觉得不太转变（肌肉提升），但实际上人体脂肪早已在降低了。
2、健康瘦身的目地是降低人体人体脂肪，保存乃至提升人体肌肉。
3、上面的每天所需热量公式是依照默认设置你每日的活动是长坐主导，非常少精力活动的情况来测算的。假如你每日运动量较为大，能够再乘于一个1.4或是1.6的指数。实际看着你的活动状况而定。
4、假如你推算出来，要减肥瘦身，你需要每日吃的发热量低于1200卡路里，要以1200卡路里为低限。那样才可以确保你的人体营养成分摄取，不危害身心健康。
依据工作经验，针对大部分超载和肥胖症的人而言，想瘦一般每日只需要1500卡路里上下就充足了。
1500卡路里的参照菜谱：
早饭：320-350卡路里
参照份量：
吐司面包2片168卡路里水煮鸡蛋1个80卡路里牛乳1盒135卡路里中等水平尺寸苹果1个95卡路里=478卡路里
黑米粥1碗（200克）136卡路里馍馍1个（100克）221.00卡路里生鸡蛋1个80卡路里=437卡路里
留意：
生日蛋糕一小块一般有发热量380多卡路里，并不是减肥瘦身的聪明挑选。
三鲜馅的饺子一个大概60卡路里，10个便是600卡路里。
早上用餐：100卡路里上下
参照份量：
酸牛奶1盒（170克）122卡路里/牛乳1盒（250克）135卡路里/核桃仁2个104卡路里/南瓜子7粒118卡路里/苏打饼4片114卡路里
午饭：500卡路里
参照份量
白米饭1碗230卡路里青菜200克34卡路里东瓜（煮，放盐）200克22.00卡路里炒鸡胸肉150克188卡路里=474
留意：
一般出外吃的中式快餐比如白切鸡饭等（有饭、菜和肉配搭好的）一份发热量大概700卡路里
出外吃的一碗面、粉等大概600-700卡路里
汉堡1个684卡路里再加一包炸薯条和一杯可口可乐，发热量就可以做到一千多卡路里了（并不是减肥瘦身的聪明挑选）
中午用餐100卡路里上下
晚饭：350-400卡路里
参照份量：
水煮玉米1个约200卡路里低油的蔬菜水果一碗（200克）约50卡路里鱼类100克约120卡路里
留意：乙醇的发热量不低
一瓶啤酒发热量249卡路里，有交际得话说话小心点喝。