在跑完步后开展拉伸动作能够让我们觉得极其释放压力，慢跑后的拉伸运动还能减轻因为慢跑而造成的肌肉痛和绷紧感。对比跑完后就急匆匆赶去工作中或是跑完就躺在沙发上歇息，开展拉伸动作会让人体在第二天醒来时后舒适许多。
为何拉伸动作这般关键？
假如你的骨节在其活动范畴内能够没什么疼痛感地轻松活动，表明你人体的健身运动作用还未衰退。维持人体的年青情况，你的骨节、肌肉和筋腱要有充足的抗压强度，使其在健身运动中可以消化吸收、担负和释放出来机械能。
根据拉伸练习，可以为你提升人体的柔软性和肌肉、筋腱的延展性奠定基础，而颇具延展性的肌肉与筋腱是避免膝关节损伤、提高健身运动功能的主要要素。
何时做拉伸动作？
跑后拉申是慢跑的关键构成，拉申是慢跑的持续，而不是无关紧要，一切跑完步不做拉申全是耍无赖。它会大大减少负伤的几率，还能够大大减少产生延迟时间性肌肉痛的几率。
在开展拉申以前请遵照这5点：
1、不必拉申冷肌肉
提升人体体温能够使肌肉越来越更为柔韧性，更非常容易拉申。
2、不必拉得很远太快
拉得很远太快会使肌肉收缩，造成反过来的拉申实际效果。
3、拉申不能损害人体
拉申时，脸部不可以出現伤心的表情，人体也不能颤动，那样总是开启人体的维护体制，造成肌肉进一步收拢。
4、不必忘记呼吸
迟缓的深吸气会根据人体交感神经“歇息和修复”反映体制来协助拉申。
5、渐渐地完毕姿势
针对这些站着或蹲着身体前屈的姿势而言，太快完毕很有可能会损害下背部
拉申需要多久？
每一个热身动作维持20秒是最理想化的。假如超出这一時间，实际效果也不会有很大的改进。
波士顿学院运动医学办公室主任MikeVigneau说，肌肉中有一种防止损害的组织，会避免你过多的损害情况造成，因而你每一个姿势只需要持续20秒就可以做到该有的实际效果。
需要留意的是，这一20秒并并不是每一个姿势持续20秒，只是需要我们像一些核心训练一样，选用短期内多个数的方法来做静态数据屈伸，以取得最好的情况。
英国健身运动针灸学会建议身心健康的成人每一个礼拜最少做2次屈伸的训炼姿势；每一个肌肉群与筋腱群都花销共60秒的時间，含意便是每一个拉申的肌肉我们都做20秒共3组的训炼。
为何拉伸动作这般关键？
假如你的骨节在其活动范畴内能够没什么疼痛感地轻松活动，表明你人体的健身运动作用还未衰退。维持人体的年青情况，你的骨节、肌肉和筋腱要有充足的抗压强度，使其在健身运动中可以消化吸收、担负和释放出来机械能。
根据拉伸练习，可以为你提升人体的柔软性和肌肉、筋腱的延展性奠定基础，而颇具延展性的肌肉与筋腱是避免膝关节损伤、提高健身运动功能的主要要素。
何时做拉伸动作？
跑后拉申是慢跑的关键构成，拉申是慢跑的持续，而不是无关紧要，一切跑完步不做拉申全是耍无赖。它会大大减少负伤的几率，还能够大大减少产生延迟时间性肌肉痛的几率。
在开展拉申以前请遵照这5点：
1、不必拉申冷肌肉
提升人体体温能够使肌肉越来越更为柔韧性，更非常容易拉申。
2、不必拉得很远太快
拉得很远太快会使肌肉收缩，造成反过来的拉申实际效果。
3、拉申不能损害人体
拉申时，脸部不可以出現伤心的表情，人体也不能颤动，那样总是开启人体的维护体制，造成肌肉进一步收拢。
4、不必忘记呼吸
迟缓的深吸气会根据人体交感神经“歇息和修复”反映体制来协助拉申。
5、渐渐地完毕姿势
针对这些站着或蹲着身体前屈的姿势而言，太快完毕很有可能会损害下背部
拉申需要多久？
每一个热身动作维持20秒是最理想化的。假如超出这一時间，实际效果也不会有很大的改进。
波士顿学院运动医学办公室主任MikeVigneau说，肌肉中有一种防止损害的组织，会避免你过多的损害情况造成，因而你每一个姿势只需要持续20秒就可以做到该有的实际效果。
需要留意的是，这一20秒并并不是每一个姿势持续20秒，只是需要我们像一些核心训练一样，选用短期内多个数的方法来做静态数据屈伸，以取得最好的情况。
英国健身运动针灸学会建议身心健康的成人每一个礼拜最少做2次屈伸的训炼姿势；每一个肌肉群与筋腱群都花销共60秒的時间，含意便是每一个拉申的肌肉我们都做20秒共3组的训炼。