健体纤长的两腿，应该是从上到下慢慢变窄的，膝盖骨位置伸直、柔韧度好，大腿肌肉牢靠、有延展性而不粗大。有着那样一双大美腿的窍门是：常常做体力性的健美操、游水及专业的脚部训练。防止做影响骨节的运动过量，尤其是脚部暴发力的训练。不然，腿越练越粗。如今，跟随教练员一起做好多个大美腿瘦腿动作吧。
1、侧卧抬腿
目地：锻练大腿根部内两侧及腰侧肌肉，使这两位置不至于坠肉、懈怠。
方式：准备姿态——右侧卧。左肘及左手掌支撑点起上体，右小腿弯曲，左脚挺直碰地。
姿势：数一时，左脚往上伸出稍高于头部；数二时转变成准备姿态；反复做5—10个8拍，随后左脚伸出，静止不动用劲1O秒；反向反复一遍。
小技巧：腿伸出和复原时，切勿甩腿，要有目的地控制住腿，伸出的腿尽量挺直。
2、侧卧屈小腿肚
目地：锻练大腿后侧股二头肌，使大腿后侧缩紧不松懈。
方式：准备姿态——侧卧。两腿挺直闭拢双肘支撑点，上体伸出45度。
姿势：数一时，两小腿肚往上弯举勾腿；数二时，转变成准备姿态；反复做5—10个8拍。
小技巧：小腿肚往上弯举时，尽量勾腿，脚后跟尽可能贴近屁股，使股二头肌充足收拢；小腿弯举和复原时，切勿甩腿。
3、座姿屈膝
目地：锻练大腿根部股四头肌，使大腿根部外侧笔挺，不松垮。
方式：准备姿态——座姿。两手体后支撑点，两腿往前挺直闭拢。
姿势：数一时，左脚挺直，尽可能上抬；数二时，转变成准备姿态，换左腿做以上姿势；两腿更替做反复做5—10个8拍。
小技巧：两腿持续保持挺直情况，伸直脚面，腿伸出、复原时皆不能甩腿，一定要控制着伸出和复原。
1、侧卧抬腿
目地：锻练大腿根部内两侧及腰侧肌肉，使这两位置不至于坠肉、懈怠。
方式：准备姿态——右侧卧。左肘及左手掌支撑点起上体，右小腿弯曲，左脚挺直碰地。
姿势：数一时，左脚往上伸出稍高于头部；数二时转变成准备姿态；反复做5—10个8拍，随后左脚伸出，静止不动用劲1O秒；反向反复一遍。
小技巧：腿伸出和复原时，切勿甩腿，要有目的地控制住腿，伸出的腿尽量挺直。
2、侧卧屈小腿肚
目地：锻练大腿后侧股二头肌，使大腿后侧缩紧不松懈。
方式：准备姿态——侧卧。两腿挺直闭拢双肘支撑点，上体伸出45度。
姿势：数一时，两小腿肚往上弯举勾腿；数二时，转变成准备姿态；反复做5—10个8拍。
小技巧：小腿肚往上弯举时，尽量勾腿，脚后跟尽可能贴近屁股，使股二头肌充足收拢；小腿弯举和复原时，切勿甩腿。
3、座姿屈膝
目地：锻练大腿根部股四头肌，使大腿根部外侧笔挺，不松垮。
方式：准备姿态——座姿。两手体后支撑点，两腿往前挺直闭拢。
姿势：数一时，左脚挺直，尽可能上抬；数二时，转变成准备姿态，换左腿做以上姿势；两腿更替做反复做5—10个8拍。
小技巧：两腿持续保持挺直情况，伸直脚面，腿伸出、复原时皆不能甩腿，一定要控制着伸出和复原。