腰痛是种常见疾病，据调查，成人一生中基本上80%的人都是有过腰痛亲身经历。在其中，较为普遍的腰痛当以腰肌劳损。有些人说，站着比不上蹲着，蹲着比不上平躺着。听上来仿佛挺舒服的，可是平时感觉舒适的姿态或许是错的。不正确的姿态不但会悄悄的改变骨骼构造和肌肉作用，乃至会造成骨盆前倾、腰椎疼痛等问题。
长期性蹲着办公室、学习培训的人，可因姿态欠佳而造成腰肌劳损的患病率提升。
有研究表明，蹲着没动并不可以促使腰部肌肉放松，反倒导致腰部肌肉处在一定的过度紧张。蹲着没动还通常会情不自禁地低头，而低头将加剧腰部肌肉的紧张度。
长期过度紧张不但造成腰部肌肉便于疲惫，出現酸胀感和疼痛不适，而且促使腰部的承受力和可靠性减少，非常容易遭受损害而造成亚急性腰痛发病，且转变而成漫性腰痛的可能很大。护腰第一步：防止长坐
平常的工作中学习培训间歇性，假如感觉腰部酸疼了，就赶快起來走一走，伸个懒腰，减轻了再再次工作中。
坐椅最好是带椅背，或是在后面装个小垫枕，使之可以稍微抵住腰部，那样可维持腰部竖直，使腰肌充足释放压力。
办公室桌子最好是挑选前高后低、桌面上歪斜的，能够降低工作中时腰往前弯的水平。护腰第二步：要学好如何睡
权威专家表明，互联网上时兴的“葛优瘫”对腰部十分不太好。有效科学研究的卧姿应尽可能使腰部维持当然的生理学倾斜度。
仰卧能够使腰间盘突显病人的肌肉放松并使椎间盘空隙工作压力显著降低，缓解腰部肌肉及腰椎压迫神经支撑力，这类卧姿对身患腰间盘突显或坐骨神经痛的患者病人最好。
若侧卧应将双髋双膝盖骨曲屈起來。古代人说“卧如弓”，便是这类睡觉姿势，能够清除腰部的后伸缓解疼痛。护腰第三步：平时多健康保健
人到站着时腰部的负重指数值为50，坐着有椅背的桌椅上负重指数值其次，低头承受力稍大，坐着沒有椅背的桌椅人上人腰部承受力达到200。以便降低腰部承受力，得从平时姿态学起：
最先，降低低头加转动姿势，如搬盆栽植物、拖地板。搬吊物的情况下，要蹲下再搬起来，不必低头搬;
坐的情况下要维持腰杆站立，不必弓着背。正确的坐姿应该是维持腰部站立的情况，且尽可能挑选坐着有椅背的桌椅上。
维持背部站立，坐着有椅背的桌椅上，胳膊当然松驰时，护栏可烘托胳膊肘成80~100夹角，腰、背接近有烘托的椅背，不必留转向不足。除此之外，这4个招数可锻练腰肌
腰痛期内不仅要适度歇息，还需要采用综合性治疗措施去除疼痛。下列四个招数可锻练腰肌：姿势一：屈伸训练
脚面、小腿肚、大腿根部碰地，两手站立撑地，看着正前方。姿势二：飞燕式
腹部碰地，胸部伸出，手、脚各自向斜上边和斜后才屈伸;或手、脚另外向斜后才屈伸，手和脚呈平行面状;姿势三：瑜伽球屈伸
依靠瑜伽球放到腹部做为支撑点，右腿跪地，左手往前屈伸，左腿向后屈伸，右手站立支撑点人体;姿势四：桥式运动
头、肩膀和脚板放到地面上，腰部往上伸出，两手放到人体两边;
以上姿势每日训练三组，每一组10次，每一次坚持不懈5秒左右。
长期性蹲着办公室、学习培训的人，可因姿态欠佳而造成腰肌劳损的患病率提升。
有研究表明，蹲着没动并不可以促使腰部肌肉放松，反倒导致腰部肌肉处在一定的过度紧张。蹲着没动还通常会情不自禁地低头，而低头将加剧腰部肌肉的紧张度。
长期过度紧张不但造成腰部肌肉便于疲惫，出現酸胀感和疼痛不适，而且促使腰部的承受力和可靠性减少，非常容易遭受损害而造成亚急性腰痛发病，且转变而成漫性腰痛的可能很大。护腰第一步：防止长坐
平常的工作中学习培训间歇性，假如感觉腰部酸疼了，就赶快起來走一走，伸个懒腰，减轻了再再次工作中。
坐椅最好是带椅背，或是在后面装个小垫枕，使之可以稍微抵住腰部，那样可维持腰部竖直，使腰肌充足释放压力。
办公室桌子最好是挑选前高后低、桌面上歪斜的，能够降低工作中时腰往前弯的水平。护腰第二步：要学好如何睡
权威专家表明，互联网上时兴的“葛优瘫”对腰部十分不太好。有效科学研究的卧姿应尽可能使腰部维持当然的生理学倾斜度。
仰卧能够使腰间盘突显病人的肌肉放松并使椎间盘空隙工作压力显著降低，缓解腰部肌肉及腰椎压迫神经支撑力，这类卧姿对身患腰间盘突显或坐骨神经痛的患者病人最好。
若侧卧应将双髋双膝盖骨曲屈起來。古代人说“卧如弓”，便是这类睡觉姿势，能够清除腰部的后伸缓解疼痛。护腰第三步：平时多健康保健
人到站着时腰部的负重指数值为50，坐着有椅背的桌椅上负重指数值其次，低头承受力稍大，坐着沒有椅背的桌椅人上人腰部承受力达到200。以便降低腰部承受力，得从平时姿态学起：
最先，降低低头加转动姿势，如搬盆栽植物、拖地板。搬吊物的情况下，要蹲下再搬起来，不必低头搬;
坐的情况下要维持腰杆站立，不必弓着背。正确的坐姿应该是维持腰部站立的情况，且尽可能挑选坐着有椅背的桌椅上。
维持背部站立，坐着有椅背的桌椅上，胳膊当然松驰时，护栏可烘托胳膊肘成80~100夹角，腰、背接近有烘托的椅背，不必留转向不足。除此之外，这4个招数可锻练腰肌
腰痛期内不仅要适度歇息，还需要采用综合性治疗措施去除疼痛。下列四个招数可锻练腰肌：姿势一：屈伸训练
脚面、小腿肚、大腿根部碰地，两手站立撑地，看着正前方。姿势二：飞燕式
腹部碰地，胸部伸出，手、脚各自向斜上边和斜后才屈伸;或手、脚另外向斜后才屈伸，手和脚呈平行面状;姿势三：瑜伽球屈伸
依靠瑜伽球放到腹部做为支撑点，右腿跪地，左手往前屈伸，左腿向后屈伸，右手站立支撑点人体;姿势四：桥式运动
头、肩膀和脚板放到地面上，腰部往上伸出，两手放到人体两边;
以上姿势每日训练三组，每一组10次，每一次坚持不懈5秒左右。