在做健身训练以前，最先相关人体肌肉结构图的一般基本常识。掌握身体各位置肌肉群的目地，是以便弄搞清楚每肌肉在种类、功效及作用等层面的不一样差别，进而保证恰当进行各种各样健体姿势，推动各位置肌肉的发展趋势，扩大肌肉块的容积，使肌肉突起，线框清楚。肌肉在人的身体中遍布很普遍，全身约有520块肌肉，基本上占休重的40—50%，由此可见人体骨骼是人体的行为主体。其名字一般来说全是按肌肉的种类、样子、位、作用等归类起名字。
肌肉有3种种类：一种是受人的意识操纵的肌肉，叫随意肌;另一种不是受人的意识操纵的肌肉，叫不随意肌(如运输食材入胃的肌肉);也有一种叫心脏，为心脏所独有。
按肌肉的部位，分是肌肉、腹部肌肉、腰肌等;按作用，分是屈肌、伸肌等;按样子，分是长肌、短肌、阔肌等;按肌个数，分是二头肌、三头肌和股四头肌;按化学纤维排序方位，分是掌状肌。掌状肌又分成掌状肌和半掌状肌及其多掌状肌。
一、颈阔肌坐落于颈部前边皮下组织最浅部，收拢时拉嘴角往下，并绷紧颈部皮肤。
二、颈部肌肉它是颈部浅部最明显的肌肉。下固定不动时，一侧功效可让头转为另一侧，并向同方向歪斜;当头部处在一切正常姿态时，肌肉协力根据寰枕关节横坐标的后边进而头屈式。上固定不动时，上提膈肌协助呼吸。
三、三角肌坐落于颈部和背部的皮下组织，一侧成三角形，上下两边相配组成斜方形，称之为斜方形肌。近固定不动时：上属下行化学纤维收拢，使锁骨上提、上回转、后缩;中间横纤维收拢，使肩肿骨后缩(挨近脊柱);下边上涨化学纤维收拢，使锁骨降低和上回转;左右两台化学纤维另外收拢，则使锁骨往上挪动，如臂平举姿势。远固定不动时：一例收拢，使头向同方向屈;两边三角肌收拢使头和脊柱挺直。选用提拉紧致哑铃缩肩、负重直臂侧平举、负重扩胸等训练，可发展趋势该肌的能量。三角肌充足发展趋势时，肌肉减短，向后拉收双肩包，使肩更为宽敞，维持背部刚正不阿，头部往后仰，可矫正驼背、双肩包内扣、头前伸等缺点，授予恰当的站立姿态。三角肌比较发达是一种健、力、美的标志,是业余组健美先生报名参加健体比赛的有利因素。
四、三角肌坐落于肩膀皮下组织。它是一个呈三角形的肌肉，肩膀的膨出外形即由该肌产生。两边肌肉纤维呈梭形，中间肌肉组织呈多掌状，这类构造肌肉体型小而具备很大的能量。近固定不动时，前边肌肉组织收拢，使手臂屈和旋内;中间收拢，使手臂外旋;后边收拢，手臂伸。外旋，前、中、后三一部分另外收拢，使手臂外旋，如臂侧行为作;选用负重直臂平举和侧平举等训练，可发展趋势该肌能量。宽敞、强有力、丰腴比较发达的双肩包，是出色健美先生的标示。
五、背阔肌坐落于腰背部和胸部后下两侧的皮下组织，是全身较大的阔肌。上端被三角肌遮住。近固定不动时，使手臂伸，如向后下摆臂姿势，还能使手臂内收和旋内。远固定不动时，可拉引躯体向手臂看齐，如单杠引体等姿势。因为背阔肌一部分化学纤维源于肋巴骨，在远固定不动时，可提到肋巴骨，因此也称呼吸輔助肌。选用单杠引体、向后拉力器、俯立划艇等训练，可发展趋势该肌的能量。背阔肌有利于身材的改进。当其迅猛发展时，赫赫有名地映现出肩膀宽、屁股大，将上体衬托的更为魁伟呈“V”型。
六、骶棘肌背部一长细的肌肉称之为骶棘肌。坐落于脊柱两边，象二根大立杆从头部的枕骨到脊柱的末端(骶骨)，脊柱放置骶棘肌中间显著的凹型槽体，是一块强劲的脊柱伸肌。正下方固定不动时，两边另外收拢，使头及脊柱伸，仰头、抬头挺胸、踏腰姿势;一侧收拢时使躯体向同方向屈，如体侧屈健身运动。
七、胸大肌坐落于胸口皮下组织，为扇型扁肌，其范畴大，分成颈部、胸肋和腹三部。近固定不动时，可使手臂屈，内收和内旋。远固定不动时，拉引躯体向手臂看齐，如跳蝇和爬杆等姿势。除此之外，该肌还能提肋，是呼吸輔助肌。肌肉比较发达时，胸口又高又挺，吸气更加充足和通畅。选用双杠支撑点晃动臂屈伸、卧推和引体等训练可发展趋势该肌能量。
八、前锯肌坐落于膈肌的两侧皮下组织，上端为胸大肌和胸小肌所遮住，是块扁肌。近固定不动时，可使锁骨前伸，上回转。选用持杠铃侧平举、提拉紧致哑铃缩肩和负重扩胸等训练可发展趋势该肌能量。
九、腹部肌肉坐落于腹前壁正中心线的两边。上固定不动时两边收拢，可使骨盆后倾或维持较高质量部位,即缩腹;下固定不动时使脊柱屈式。选用俯卧撑、仰卧举腿、平卧斜角等着训练可发展趋势该肌的能量。腰部肌肉比身体其他肌肉更易消散，欠缺健身运动时，因缺乏营养，腹部赘肉很多沉积而往下坠时，容易使腹部肌肉松驰。腹部松驰(或往下坠)和人体长胖，是身体一般身心健康水准刚开始降低的标示。而腹部肌肉比较发达，呈“波浪状”肌块，则是自身健体训练者经过训练的标示。
十、腹外斜肌坐落于腹前两侧浅部，为扁阔肌。下固定不动时，两边另外收拢使脊柱屈式;一侧收拢可使脊柱向同方向屈和向另一侧回转;上固定不动时，两边另外收拢使骨盆后倾。选用负重体侧屈和负重体侧转等训练可发展趋势该肌的能量。
十一、腹内斜肌坐落于腹外斜肌深层次，与腹外斜肌样子同样，迈向反过来。下固定不动时，两边收拢与腹外斜肌功效同样;一侧收拢时除使脊柱向同方向屈外，还使脊柱向同方向旋转，此功效与腹外斜肌反过来。因此，体侧转的健身运动事实上是同方向腹内斜肌与另一侧腹外斜肌协同效应的結果。选用负重体侧屈和负重体侧转等训练可发展趋势该肌的能量。
十二、肱二头肌坐落于手臂前边皮下组织。近固定不动时，使手臂在肩关节脱位处屈，上臂在腕关节处屈和旋外。在屈肘时，上臂先旋外再屈，才可以充分发挥较大的能量;远固定不动时，使手臂往前臂看齐，如单杠引体姿势。选用负重弯举、引体等训练可发展趋势该肌的能量。
十三、肱三头肌坐落于手臂后边皮下组织。近固定不动时，使上臂在腕关节处伸。有长头、两侧和里侧三个头。选用倒立起来臂屈伸，负重臂屈伸等训练可发展趋势该肌的能量。
十四、腰肌坐落于脊柱腰部两边和盆骨内。由腰大肌和髂(qia)肌两一部分构成。近固定不动时，使大腿根部屈和旋外;远固定不动时，两边肌肉另外缩，能使躯体屈式和骨盆前倾，如俯卧撑姿势。选用悬垂举腿、高抬腿跑、平卧“剪腿”和俯卧撑等训练可发展趋势该肌的能量。
十五、臀大肌这方面肌肉很比较发达，立即坐落于盆骨后外侧边，保持身体站立姿态。近固定不动时，使大腿根部后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿姿势。该肌上部使大腿根部外旋，下下半使大腿根部内收;远固定不动时，一侧收拢，使盆骨向另一侧旋转，如转体姿势，两边收拢使骨盆后倾，保持身体站立姿态。选用侧卧“背腿”，负重腿屈伸和负重体伸屈等训练可发展趋势该肌的能量。
肌肉有3种种类：一种是受人的意识操纵的肌肉，叫随意肌;另一种不是受人的意识操纵的肌肉，叫不随意肌(如运输食材入胃的肌肉);也有一种叫心脏，为心脏所独有。
按肌肉的部位，分是肌肉、腹部肌肉、腰肌等;按作用，分是屈肌、伸肌等;按样子，分是长肌、短肌、阔肌等;按肌个数，分是二头肌、三头肌和股四头肌;按化学纤维排序方位，分是掌状肌。掌状肌又分成掌状肌和半掌状肌及其多掌状肌。
一、颈阔肌坐落于颈部前边皮下组织最浅部，收拢时拉嘴角往下，并绷紧颈部皮肤。
二、颈部肌肉它是颈部浅部最明显的肌肉。下固定不动时，一侧功效可让头转为另一侧，并向同方向歪斜;当头部处在一切正常姿态时，肌肉协力根据寰枕关节横坐标的后边进而头屈式。上固定不动时，上提膈肌协助呼吸。
三、三角肌坐落于颈部和背部的皮下组织，一侧成三角形，上下两边相配组成斜方形，称之为斜方形肌。近固定不动时：上属下行化学纤维收拢，使锁骨上提、上回转、后缩;中间横纤维收拢，使肩肿骨后缩(挨近脊柱);下边上涨化学纤维收拢，使锁骨降低和上回转;左右两台化学纤维另外收拢，则使锁骨往上挪动，如臂平举姿势。远固定不动时：一例收拢，使头向同方向屈;两边三角肌收拢使头和脊柱挺直。选用提拉紧致哑铃缩肩、负重直臂侧平举、负重扩胸等训练，可发展趋势该肌的能量。三角肌充足发展趋势时，肌肉减短，向后拉收双肩包，使肩更为宽敞，维持背部刚正不阿，头部往后仰，可矫正驼背、双肩包内扣、头前伸等缺点，授予恰当的站立姿态。三角肌比较发达是一种健、力、美的标志,是业余组健美先生报名参加健体比赛的有利因素。
四、三角肌坐落于肩膀皮下组织。它是一个呈三角形的肌肉，肩膀的膨出外形即由该肌产生。两边肌肉纤维呈梭形，中间肌肉组织呈多掌状，这类构造肌肉体型小而具备很大的能量。近固定不动时，前边肌肉组织收拢，使手臂屈和旋内;中间收拢，使手臂外旋;后边收拢，手臂伸。外旋，前、中、后三一部分另外收拢，使手臂外旋，如臂侧行为作;选用负重直臂平举和侧平举等训练，可发展趋势该肌能量。宽敞、强有力、丰腴比较发达的双肩包，是出色健美先生的标示。
五、背阔肌坐落于腰背部和胸部后下两侧的皮下组织，是全身较大的阔肌。上端被三角肌遮住。近固定不动时，使手臂伸，如向后下摆臂姿势，还能使手臂内收和旋内。远固定不动时，可拉引躯体向手臂看齐，如单杠引体等姿势。因为背阔肌一部分化学纤维源于肋巴骨，在远固定不动时，可提到肋巴骨，因此也称呼吸輔助肌。选用单杠引体、向后拉力器、俯立划艇等训练，可发展趋势该肌的能量。背阔肌有利于身材的改进。当其迅猛发展时，赫赫有名地映现出肩膀宽、屁股大，将上体衬托的更为魁伟呈“V”型。
六、骶棘肌背部一长细的肌肉称之为骶棘肌。坐落于脊柱两边，象二根大立杆从头部的枕骨到脊柱的末端(骶骨)，脊柱放置骶棘肌中间显著的凹型槽体，是一块强劲的脊柱伸肌。正下方固定不动时，两边另外收拢，使头及脊柱伸，仰头、抬头挺胸、踏腰姿势;一侧收拢时使躯体向同方向屈，如体侧屈健身运动。
七、胸大肌坐落于胸口皮下组织，为扇型扁肌，其范畴大，分成颈部、胸肋和腹三部。近固定不动时，可使手臂屈，内收和内旋。远固定不动时，拉引躯体向手臂看齐，如跳蝇和爬杆等姿势。除此之外，该肌还能提肋，是呼吸輔助肌。肌肉比较发达时，胸口又高又挺，吸气更加充足和通畅。选用双杠支撑点晃动臂屈伸、卧推和引体等训练可发展趋势该肌能量。
八、前锯肌坐落于膈肌的两侧皮下组织，上端为胸大肌和胸小肌所遮住，是块扁肌。近固定不动时，可使锁骨前伸，上回转。选用持杠铃侧平举、提拉紧致哑铃缩肩和负重扩胸等训练可发展趋势该肌能量。
九、腹部肌肉坐落于腹前壁正中心线的两边。上固定不动时两边收拢，可使骨盆后倾或维持较高质量部位,即缩腹;下固定不动时使脊柱屈式。选用俯卧撑、仰卧举腿、平卧斜角等着训练可发展趋势该肌的能量。腰部肌肉比身体其他肌肉更易消散，欠缺健身运动时，因缺乏营养，腹部赘肉很多沉积而往下坠时，容易使腹部肌肉松驰。腹部松驰(或往下坠)和人体长胖，是身体一般身心健康水准刚开始降低的标示。而腹部肌肉比较发达，呈“波浪状”肌块，则是自身健体训练者经过训练的标示。
十、腹外斜肌坐落于腹前两侧浅部，为扁阔肌。下固定不动时，两边另外收拢使脊柱屈式;一侧收拢可使脊柱向同方向屈和向另一侧回转;上固定不动时，两边另外收拢使骨盆后倾。选用负重体侧屈和负重体侧转等训练可发展趋势该肌的能量。
十一、腹内斜肌坐落于腹外斜肌深层次，与腹外斜肌样子同样，迈向反过来。下固定不动时，两边收拢与腹外斜肌功效同样;一侧收拢时除使脊柱向同方向屈外，还使脊柱向同方向旋转，此功效与腹外斜肌反过来。因此，体侧转的健身运动事实上是同方向腹内斜肌与另一侧腹外斜肌协同效应的結果。选用负重体侧屈和负重体侧转等训练可发展趋势该肌的能量。
十二、肱二头肌坐落于手臂前边皮下组织。近固定不动时，使手臂在肩关节脱位处屈，上臂在腕关节处屈和旋外。在屈肘时，上臂先旋外再屈，才可以充分发挥较大的能量;远固定不动时，使手臂往前臂看齐，如单杠引体姿势。选用负重弯举、引体等训练可发展趋势该肌的能量。
十三、肱三头肌坐落于手臂后边皮下组织。近固定不动时，使上臂在腕关节处伸。有长头、两侧和里侧三个头。选用倒立起来臂屈伸，负重臂屈伸等训练可发展趋势该肌的能量。
十四、腰肌坐落于脊柱腰部两边和盆骨内。由腰大肌和髂(qia)肌两一部分构成。近固定不动时，使大腿根部屈和旋外;远固定不动时，两边肌肉另外缩，能使躯体屈式和骨盆前倾，如俯卧撑姿势。选用悬垂举腿、高抬腿跑、平卧“剪腿”和俯卧撑等训练可发展趋势该肌的能量。
十五、臀大肌这方面肌肉很比较发达，立即坐落于盆骨后外侧边，保持身体站立姿态。近固定不动时，使大腿根部后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿姿势。该肌上部使大腿根部外旋，下下半使大腿根部内收;远固定不动时，一侧收拢，使盆骨向另一侧旋转，如转体姿势，两边收拢使骨盆后倾，保持身体站立姿态。选用侧卧“背腿”，负重腿屈伸和负重体伸屈等训练可发展趋势该肌的能量。